Для девушек наступление менопаузы означает две вещи. Во-первых, это означает конец репродуктивного здоровья, а во-вторых, это начало более спокойного образа жизни. Когда дети выросли, женщина в менопаузе может расслабиться и заняться теми делами, которые она откладывала на потом, когда ей нужно было готовить, убирать и готовить детей к школе.
Что делать?
К сожалению, некоторые (не большинство) женщины неправильно истолковывают термин "спокойный" как "полный ноль физической активности". Из-за этого они не справляются с физическими упражнениями и вынуждены переносить болезни, вызванные повышением уровня холестерина и триглицеридов, повышением артериального давления и диабетом 2 типа. Фитнес при менопаузе не следует недооценивать. Лучшее качество жизни ожидает женщин в сумерках, которые действительно уделяют время заботе о своем разуме и теле.
Физическая польза от физических упражнений на самом деле является достаточной мотивацией для того, чтобы посвятить как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в большинство дней недели и силовым тренировкам дважды в неделю в разные дни. Во-первых, это уменьшает неудобства, испытываемые в период менопаузы, такие как раздражительность и приливы жара. Упражнения улучшают настроение, особенно в этот период, когда гормоны начинают давать сбои, и вы не можете разобраться в своих чувствах.
Упражнение
Регулярная физическая активность также позволяет предотвратить увеличение веса, который является предвестником всех вышеперечисленных заболеваний. Физические упражнения укрепляют кости, снижая риск переломов при падениях из-за хрупкости костей, которая естественным образом приходит с возрастом. Упражнения также способствуют выпрямлению осанки. Когда вы регулярно занимаетесь фитнесом при менопаузе, вы также минимизируете риск развития рака груди - бича многих женщин в этот период.
Было доказано, что ходьба по 10 000 шагов в день приносит пользу в этом отношении. Помимо рака молочной железы, при ежедневных занятиях спортом снижается риск развития других видов рака, а также проблем с сердцем и дыхательными путями. Наконец, поскольку при физических упражнениях выделяются эндорфины - гормоны хорошего настроения, улучшается настроение и общий психологический настрой. Очевидно, что не все упражнения фитнеса для менопаузы идеально подходят для вас. Вы должны принимать во внимание свой нынешний уровень физической подготовки и любое предшествующее медицинское состояние, которое у вас может быть.
Если у вас в анамнезе есть травмы мышц или суставов, заболевания легких или сердца, ожирение или избыточный вес, или вам больше 50 лет, то сначала проконсультируйтесь с врачом, который даст вам рекомендации о том, сколько и какие виды физической активности вам полезны. Виды упражнений, которые вы можете выполнять для достижения своих целей в фитнесе при менопаузе, на самом деле разнообразны. Для аэробных упражнений на земле вы можете ходить, бегать трусцой или ездить на велосипеде, а на воде - плавать или заниматься аквабикой.
Заключение
Вы можете выполнять упражнения на мяче для поддержания равновесия или добиться дополнительной гибкости с помощью йоги или пилатеса. Силовые тренировки с легкими весами также помогут укрепить кости и мышцы. Вам достаточно танцевать или подстригать траву на лужайке перед домом, чтобы оставаться в форме. Не имеет значения, каким видом деятельности вы занимаетесь, если вы делаете это разумно и последовательно.