Потерять жир в период менопаузы гораздо проще, если вы поймете причину, по которой женщины в этот период склонны к появлению лишнего жира. По правде говоря, жировые клетки вашего тела обычно позволяют вам справиться с перименопаузой, просто желая управлять снижением количества эстрогена. К сожалению, это означает, что жировые клетки увеличиваются в размерах и образуются преждевременные жировые клетки.
Жир в организме
В процессе сбрасывания менопаузального жира организм будет испытывать обратную реакцию, поэтому в ретроспективе его трудно сбросить. Организм хочет удержать менопаузальный жир! Теперь, хотя это правда, что будет снижение количества эстрогена в течение пери менопаузы является то, почему конкретные ткани жира в вашем теле принять конкретное повышение, нежелательный вес получить на самом деле получить больше относительно вашего собственного действия количества плюс потребление пищи по сравнению с количеством эстрогена.
- Укрепление мышечной ткани - В частности, кондиционирование структуры стенок живота может помочь в сбрасывании жира в период менопаузы. Укрепление мышечной ткани живота может помочь изменить вашу позу и обеспечить вам сильную первичную базу. Кроме того, после полного исчезновения менопаузального жира мощная структура стенок живота обеспечит вам тот современный, привлекательный подтянутый живот, о котором все мечтают. во-вторых.
- Не ограничивайте потребление пищи - Ограничение потребления пищи в период менопаузы может показаться разумной идеей, но может и не получиться. Если ваше тело почувствует, что пищи стало меньше, оно в конце концов перейдет в режим "голодания", что является передачей для замедления работы организма, и сбросить жир в период менопаузы будет сложнее. Организм не понимает, что еды должно быть много. Он просто понимает, что трудно получить достаточное количество пищи, поэтому он взвешивает только связанный с ним газ.
- Каждый глоток пищи имеет значение - Будьте внимательны к каждому глотку пищи, который попадает в рот. Например, если вы готовите еду для своей семьи, а также часто ароматизируете свою еду, пока готовите ее, вы можете быстро употребить целых пятьсот калорий жира, прежде чем решите поужинать! При необходимости поручите другому человеку проверить вкус. Тем временем жуйте овощные остатки, если у вас есть такая возможность.
- Не переедайте в ресторанах: очень просто попасть в ловушку, если убедить себя, что оставить еду на тарелке в ресторане - это то же самое, что выбросить мусор. Если вам не удается купить порцию меньшего размера в предпочитаемом заведении, подумайте о том, чтобы взять дополнительную порцию домой; это поможет сбросить жир в период менопаузы.
- Выбирайте хорошо сбалансированные блюда - избегайте жареной пищи. Я понимаю, что это трудновыполнимо. Обычная американская диета наполнена жареными блюдами. Попробуйте заменить выпечку на полиненасыщенные натуральные масла, если вы полностью отказываетесь от жареных блюд, или даже используйте кулинарные методы, плюс сбросить жир при менопаузе будет проще.
- Ведите пищевой дневник - Вместо того, чтобы быть эффективным, что обычно многие не любят делать, потребляйте порции меньшего размера. И записывайте каждую съеденную вами порцию. Не только работа, связанная с составлением этого дневника, даст вам возможность подумать о том, действительно ли вам нужны эти блюда, или вы просто нуждаетесь в них, но и повторный просмотр ваших записей даст вам информацию о том, где можно улучшить ваш план питания и повысить вероятность сброса жира в период менопаузы.
- Де-стресс - Как будто недостаточно того, что жир в менопаузе будет увеличиваться, стресс, к которому приводит перименопауза для любой женщины, также увеличивается. Стресс вызывает выработку кортизола. Кортизол сообщает вашему организму о необходимости замедлить процесс метаболизма. В результате замедленный метаболический процесс может сжигать жир по сниженной цене. Помимо тренировок и правильного питания, секретом сжигания жира в период менопаузы является снятие стресса и получение большого количества качественного отдыха.