Горячая вспышка, также называемая горячим приливом, - это внезапное неожиданное ощущение жара и часто выделение пота на верхней половине тела. Ночное потоотделение - это "горячая вспышка", которая происходит ночью, часто во время сна. Такие вспышки испытывают 80% женщин в период менопаузы, а у мужчин они могут возникать из-за снижения уровня тестостерона в среднем возрасте.
Фактор сна
В ночное время, когда женщина спит, температура ее тела резко повышается непосредственно перед вспышкой, что может привести к пробуждению. Национальный фонд сна пишет, что до 61 процента девушек в постменопаузе сообщают о симптомах бессонницы и менее удовлетворительном сне, отчасти из-за того, что приливы жара прерывают их сон частыми пробуждениями.
Наука позади
В мозге есть участок, который контролирует количество прогестерона и эстрогена, вырабатываемых яичниками. Когда эти два гормона истощаются, как при менопаузе, мозг посылает сигналы яичникам, чтобы они производили больше гормонов, но они больше не реагируют на эти сигналы. Сигнальная система может нарушиться, когда мозг посылает все больше и больше сигналов и действительно начинает "кричать". Эта чрезмерная активность начинает влиять на соседние области мозга, особенно на область, контролирующую температуру тела и потоотделение, что приводит к возникновению приливов жара.
Пищевые факты
Иногда острая пища, горячие напитки, кофеин, алкоголь или сигареты могут вызвать вспышку. Чтобы справиться с ночной потливостью в постели, сделайте спальню прохладной и держите рядом с кроватью мочалку в миске со льдом, чтобы при необходимости прикладывать ее ко лбу или груди. Чтобы минимизировать приливы жара в летнюю погоду, оставайтесь в прохладе, используя вентиляторы и употребляя холодные напитки. Держите кондиционеры включенными и следите за тем, чтобы воздух циркулировал по всей комнате. Одевайтесь в несколько слоев, чтобы можно было снимать их по мере необходимости. Витамины С и Е, как показали исследования, помогают уменьшить приливы жара. Одно исследование в поддержку витамина Е было напечатано в журнале "Gynecologic and Obstetric Investigation" и пришло к выводу, что витамин Е является успешным и рекомендованным средством лечения.
Обширные исследования показывают, что витамин С укрепляет кровеносные сосуды и действует как мощное средство укрепления здоровья. В исследовании, в котором витамин С сочетался с биофлавоноидами (белая штука на внутренней стороне кожуры апельсина), 67% испытуемых сообщили о полном облегчении.
Минералы магний и кальций также могут способствовать более глубокому и крепкому сну, тем более что эстроген у женщин и тестостерон у мужчин помогают поддерживать циркуляцию этих минералов в организме. Когда эти гормоны истощаются, требуется более регулярный прием минеральных добавок.