Возможно, вы приближаетесь к менопаузе, возможно, вы уже достигли ее, а может быть, вы даже находитесь с другой стороны и задаетесь вопросом, как защитить свое сердце, память и кости в долгосрочной перспективе. Возможно, вы не знаете, в какую сторону повернуть, ведь на рынке так много противоречивых советов.
Симптомы
Должны ли вы мириться с симптомами, если вы перейдете на гормонозаместительную терапию (ГЗТ), хотя, возможно, вам этого не хотелось бы, или попробуете некоторые из множества доступных травяных и натуральных добавок, и если да, то какие именно? Наиболее популярным методом лечения менопаузы в течение последних двадцати лет была HRT. Но теперь, когда многие крупные международные исследования были отменены из-за повышенного риска для участниц серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, тромбоз, рак груди и рак яичников, многие девушки ищут альтернативу.
Отличная новость заключается в том, что наука сегодня четко указывает на возможность преодоления симптомов менопаузы, не прибегая к HRT. Если принять во внимание, что симптомы менопаузы связаны не только со снижением уровня эстрогена, но и с физическими и психологическими факторами, то становится ясно, что все три области должны быть рассмотрены.
Естественные способы
Поэтому нельзя отрицать, что наша программа "Победить менопаузу естественным путем" охватывает все эти факторы и всегда дает фантастические результаты. Было доказано, что диета, богатая фитоэстрогенами - веществами, очень похожими на человеческий эстроген, которые естественным образом содержатся в растениях - оказывает благоприятное воздействие на симптомы менопаузы, такие как приливы жара, а также помогает защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза.
Например, исследования показывают, что японские женщины, которые едят много сои, богатой фитоэстрогенами под названием изофлавоны, обычно не страдают от приливов жара и других симптомов. Напротив, 80-85% девушек, потребляющих типично западную диету, часто испытывают симптомы. Наиболее богатыми источниками фитоэстрогенов являются соевые продукты, например, соевое молоко, тофу и соевая мука.
Другие ресурсы включают органические семена льна (они же льняные семена), чечевицу, горох, бобы мунг, семена подсолнечника, тыквы и кунжута, желтые и зеленые овощи. Для облегчения симптомов необходимо потреблять не менее 100 мг фитоэстрогенов в день, причем для достижения наилучших результатов их следует принимать регулярно.
Добавки
В период менопаузы дополнение нашего рациона питательными веществами, которые были удалены природой и временем, а также повышение уровня эстрогена с помощью стандартных добавок может помочь облегчить приливы жара, ночную потливость и другие симптомы. В Консультационной службе естественного здоровья мы успешно используем коллекцию научно обоснованных пищевых добавок. К ним относятся:
- Гиновит - мультивитаминная и минеральная добавка. Два клинических испытания показали, что она благоприятно влияет на гормональный баланс и плотность костной ткани.
- Novogen Red Clover - богатая изофлавонами пищевая добавка. Недавнее исследование, проведенное Медицинской школой Университета Тафтса и Медицинской школой Нью-Йоркского университета, показало, что у женщин в менопаузе, принимавших ежедневно по одной таблетке малинового клевера, наблюдалось снижение уровня и количества приступов приливов жара. Другая хорошая новость заключается в том, что Novogen Red clover не приводит к утолщению слизистой оболочки матки, что является осложнением, обычно связанным с HRT. Женщины, участвовавшие в исследовании, не отмечали побочных эффектов или увеличения веса при приеме красного клевера.
- Phyto Soya Capsules - стандартизированная добавка, в состав которой входит экстракт негенетически измененной сои. В ходе нового французского исследования было доказано, что эта добавка работает почти у трех четвертей девушек, попробовавших ее.
- Омега 7 - полученная из ягод облепихи, содержит жирные кислоты Омега 3,6,7 и 9. В недавнем клиническом исследовании было установлено, что она улучшает и восстанавливает слизистую оболочку влагалища.
- Вагинальный гель Phyto Soya Vaginal Gel, как показали клинические испытания, значительно улучшает состояние тканей влагалища. Сухость влагалища является частым побочным эффектом снижения уровня эстрогена в период менопаузы.
- Натуральный витамин Е, донг-куай, листья шалфея и женьшень - это другие добавки, которые помогают контролировать приливы жара. Несколько исследований показали, что расслабление может уменьшить интенсивность приливов жара. Старайтесь регулярно выделять время для себя ежедневно. Вы также можете попробовать йогу, массаж, пилатес и визуализацию. Помимо повышения уровня энергии, регулярные физические упражнения могут помочь облегчить симптомы депрессии, тревоги и бессонницы. Это также может помочь повысить уверенность в себе и улучшить самочувствие.
Упражнение
Вы должны стремиться заниматься физическими упражнениями не менее получаса пять раз в неделю. Лучше всего подходят любые действия, при которых нагрузка приходится на кости: бег трусцой, бодрая ходьба, спорт с ракетками, силовые тренировки, прыжки на скакалке или даже сжимание теннисных мячей. Они помогают стимулировать регенерацию костной ткани и уменьшают потерю кальция, помогая защититься от остеопороза.
Заключение
Тот факт, что существует множество научно обоснованных способов самопомощи, помогающих облегчить симптомы менопаузы и сохранить здоровье сердца и костей, является очень хорошей новостью. Нет абсолютно никакой замены тому, чтобы научиться выполнять требования своего организма, особенно в период менопаузы.