Существует множество различных теорий о том, почему женщины испытывают спазмы во время перименопаузы, но обе они связаны со скачками эстрогена. Удивлены? Многие люди удивлены, поскольку предполагают, что происходящее во время перименопаузы связано с тем, что их организм вырабатывает все меньше эстрогена, а не больше.
Судороги
Однако судороги и другие симптомы перименопаузы, а также некоторые гормональные тесты показывают, что это не всегда так. На самом деле во время перименопаузы происходит постепенное снижение уровня эстрогена с некоторыми непредсказуемыми скачками. Если бы вы построили ежедневный график уровня эстрогена в крови женщины в перименопаузе в течение года, график, скорее всего, имел бы тенденцию к снижению с некоторыми всплесками, когда уровень эстрогена на самом деле повышается.
Кроме того, иногда, когда уровень эстрогена на самом деле не повышается, внезапное падение прогестерона, гормона, который уравновешивает последствия эстрогена, может вызвать эстрогеноподобные эффекты в физическом теле. К этим двум теориям судорог вернемся. Первая теория гласит, что, несмотря на то, что во время перименопаузы овуляция не происходит регулярно, ваш организм все еще работает в соответствии с менструальным циклом. В течение первой части вашего нормального менструального периода вы испытываете высокую степень спазмов и эстрогена, что означает, что вы делаете то же самое сейчас, хотя вы можете не испытывать никакого кровотечения.
Перименопауза
ЧТО же можно сделать, чтобы получить облегчение в перименопаузе? Ваша первая реакция на эти спазмы может быть точно такой же, как и во время ПМС и менструации десять лет назад: схватиться за обезболивающее. Хотя безрецептурные обезболивающие могут помочь, унция профилактики, как говорится, стоит фунта лечения. Есть одно натуральное вещество, которое может уменьшить симптомы перименопаузы, включая спазмы, для некоторых женщин: фитоэстрогены.
Эти вещества - химические вещества в растениях, которые могут стать эстрогеном в вашем организме, но не обладают таким же сильным действием. Считайте их эстрогенами-лайт. Когда они находятся в вашем организме, они способны иногда блокировать результат перегрузки эстрогеном, связываясь с рецепторами эстрогена вашего мозга, которые воспринимают их как "легкие" сигналы и блокируют связывание с более тяжелым эстрогеном, который на самом деле производит ваш организм. Когда вы можете принимать многие богатые фитоэстрогенами вещества в форме таблеток, самый простой способ их получения - это диета.
Существует множество продуктов, богатых фитоэстрогенами, которые легко включить в свой ежедневный рацион: льняное семя, соя, чечевица, помидоры и яблоки. К счастью, каждый из этих продуктов также является отличным дополнением к здоровому питанию в целом.
Льняное семя: Льняное семя можно получить в самых разных формах. Используйте цельные семена в домашних кексах и хлебе для получения хрустящей текстуры или добавляйте молотые семена льна в те же домашние лакомства, чтобы полностью их замаскировать. Вы также можете приобрести масло семян льна, которое легко добавляется в смузи и другие напитки.
Соя: Если употреблять этот продукт в небольших порциях, он станет отличным дополнением к вашему ежедневному рациону. Используйте более мягкие сорта в смузи, а более твердые сорта используйте в качестве заменителя мяса в супах и жареных блюдах.
Чечевица: Эти вкусные бобовые отлично подходят для супов любого типа, а также их можно использовать в качестве гарнира, чтобы добавить немного здоровой, растительной массы практически к любому блюду.
Помидоры: Нарежьте их на бутерброд, приготовьте из них соус или добавьте в рагу. Помидоры, безусловно, являются прекрасным дополнением к огромному количеству блюд, поэтому включить эти богатые фитоэстрогенами овощи в свой ежедневный рацион - простая задача.
Яблоки: Опять же, их легко включить в любую диету. Их можно найти в смузи или выпечке, послеобеденном перекусе или просто держать их рядом с собой на всякий случай.