Хотя перепады настроения могут быть не такими раздражающими, как приливы жара, для большинства женщин, проходящих через менопаузу, в течение дня они, безусловно, могут омрачить ваше самочувствие. Тем не менее, можно найти ряд вещей, которые можно сделать, чтобы облегчить перепады настроения при менопаузе. Многие из них довольно просты: прогулка по улице и регулярные физические упражнения - все это поможет улучшить ваше настроение во время менопаузы.
Упражнение
Из этих трех вещей физические упражнения могут быть, пожалуй, самыми выгодными и эффективными. Кроме того, они помогут вам поддерживать здоровый вес во время менопаузы - именно в это время многие женщины сталкиваются с проблемой увеличения веса. Кроме того, физические упражнения могут помочь вам в борьбе с усталостью, которая часто сопровождает менопаузу. Эндорфины - это химические вещества головного мозга - нейротрансмиттеры, которые в нескольких реальных способах связаны с морфием.
Они являются естественной химической реакцией организма на боль и могут облегчить как душевную, так и физическую боль. Ваш организм естественным образом вырабатывает некоторое количество эндорфинов, если вы испытываете боль, однако физические упражнения могут заставить ваш организм вырабатывать эндорфины - по причинам, которые пока не ясны, - даже если вы не испытываете практически никакой значительной боли.
Эндорфины
Эндорфины, которые поступают в ваш организм во время физических упражнений, могут также улучшить ваше настроение. Большинство научных исследований, посвященных физическим упражнениям и настроению, посвящены сердечно-сосудистым упражнениям. Не зря эндорфиновый поток - это кайф бегуна; тренироваться нужно не менее 10-15 минут. Однако уже доказано, что такие упражнения, как цигун и йога, также снижают общий уровень тревожности и депрессии.
В качестве дополнительного бонуса было доказано, что йога уменьшает количество и интенсивность приливов жара во время менопаузы у большинства женщин. Если вы решили начать самостоятельную фитнес-программу, можно выбрать кардиоупражнения, такие как ходьба, плавание, Если вы долгое время вели сидячий образ жизни, важно не начинать с ежедневных часовых тренировок, это явный сигнал, что вам нужно сбавить обороты. Чрезмерное количество физических упражнений может оказать обратное влияние на ваше настроение и заставить вас вернуться к некоторым симптомам менопаузы.
Разнообразие
Вносите разнообразие. Многие женщины склонны концентрироваться только на одном виде упражнений, но если вы будете сочетать разные виды, вы не только получите значительно больше удовольствия, но и получите больше физической пользы. И упражнения для наращивания мышечной массы, чтобы найти наилучший общий опыт.
Еженедельно занимайтесь спортом не менее двух раз. Еженедельные занятия спортом приносят наибольшую пользу для настроения, как показало исследование, женщинам, которые занимались спортом несколько раз. Если хотите, в неделю можно делать легкие физические упражнения пять дней, но при этом убедитесь, что у вас есть пара дней, когда ваша система получает отдых.