Если вы решили похудеть, не удивляйтесь, узнав, что быстрая потеря веса и долгосрочная потеря веса - это не совсем одно и то же. Поиск быстрого решения проблемы набора веса в период менопаузы приведет лишь к разочарованию. Главная причина заключается в том, что в процессе менопаузы есть два существенных фактора набора веса: то, что вы едите, и то, насколько энергичен (или не энергичен!) ваш метаболизм.
О привычках
Привычки играют важную роль при похудении. Быстрая потеря веса очень часто означает создание странных привычек питания, которые просто не позволят поддерживать длительную потерю веса. Обещания быстрой потери веса, которые дает любая диета, не только не дадут ожидаемых результатов, но и, скорее всего, вызовут обратную реакцию в виде быстрого снижения веса, когда вы выйдете из диеты. Такие диеты не внушают вам важность здорового образа питания, а именно это необходимо, если вы хотите избавиться от лишнего веса и удержать его.
Когда вы выйдете из диеты и вернетесь к прежним пищевым привычкам, вес, скорее всего, вернется, причем, очевидно, с большой скоростью. Все время и усилия, затраченные на диету, будут потрачены впустую, потому что вы не научились питаться лучше. Я уверен, что вы знаете, как вы будете разочарованы этим обстоятельством. Следующий важный элемент, который необходимо учитывать в вашей борьбе за похудение, - это обмен веществ.
Метаболизм
Он отвечает за эффективное использование и хранение энергии в организме. На обмен веществ влияют ваши привычки - каждое изменение, которое вы делаете, приводит к изменению вашего метаболизма. Например, режим голода - это реакция метаболизма на уменьшение количества пищи. Поэтому, если вы серьезно ограничите потребление пищи, ваш организм решит, что наступил голод, и обмен веществ замедлится в попытке сохранить оставшиеся запасы энергии - то есть жира. Это довольно хорошо спасало наших предков, когда голод был вполне вероятен.
Но ваш организм не понимает разницы между голодом и плохим питанием. Когда вы заканчиваете диету и возвращаетесь к прежним пищевым привычкам, ваш метаболизм не включается в работу. На самом деле, он продолжает работать как прежде, сохраняя дополнительные калории, которые получает, потому что все еще верит, что голод существует, и должен сохранить все, что можно. Престо, мгновенный набор веса.
Таким образом, быстрое снижение веса при менопаузе невозможно для устойчивого снижения. Придерживаясь такого режима питания, вы в конечном итоге принесете больше вреда, чем пользы в течение всей своей жизни, и фактически приведете к набору большего количества жира, чем когда-либо сможете потерять. Не существует быстрого решения для снижения веса при менопаузе. Потребовались годы, чтобы его набрать; потребуется время (но не годы, к счастью!), чтобы его сбросить.
Заключение
Причудливые диеты только вызовут синдром "йо-йо" и не принесут вам никакой пользы в долгосрочной перспективе. Более реальным способом снижения веса при менопаузе является здоровое питание. Это подразумевает употребление фруктов и овощей, "хороших" углеводов (продукты из цельного зерна) и постного мяса. Сочетание регулярной физической активности, например, упражнений, со здоровым питанием - единственный надежный способ сбросить вес при менопаузе и удержать его.