По данным Международного общества головной боли (IHS), существует более 200 видов головной боли. Они также делятся на три широкие категории: первичные, вторичные и другие. Большинство головных болей относится к первой категории. Мы знаем их как головные боли напряжения, мигрень, кластерные головные боли с рикошетами и головные боли. Головные боли напряжения составляют 75% от общего числа.
Борьба с головными болями
Некоторые люди испытывают головную боль каждый день или несколько раз в неделю. Есть много способов борьбы с головной болью, если вы относитесь к таким людям.
- Ведите дневник - записывайте все подробности о своих головных болях. Сюда входит время и место возникновения, что вы делали, сила и место боли, продолжительность и то, что вы делали для ее облегчения. Это поможет вам определить триггеры и комбинации триггеров, которые могут вызывать головную боль. К "обычным подозреваемым" относятся определенные продукты питания, некоторые лекарства, гормональные сдвиги (у женщин), а также условия работы, изменения погоды и яркий свет.
- Борьба со стрессом - Об этом аспекте нашей жизни говорят многие, но мало кто делает что-то на самом деле. Со стрессом можно справиться, если хотя бы два раза в день брать "тайм-аут" и расслабляться, пусть даже на несколько мгновений. Самое главное - распознать стресс в нашей повседневной жизни и предпринять шаги по его снижению или устранению.
- Уделите внимание своему питанию - Ваша мама и здравый смысл подскажут вам, что здоровое питание необходимо для того, чтобы чувствовать себя и выглядеть прекрасно. Сбалансированная диета поможет вам избежать головной боли и поддерживать уровень сахара и магния в крови на должном уровне. Ваш дневник головной боли может выявить некоторые продукты, которые могут провоцировать головную боль, например, красное вино и обработанное мясо, содержащее нитрит натрия (обработанная говядина).
- Управляйте своим сном - Существует множество причин, по которым мы можем не спать по ночам. Однако ученые доказали, что чем больше времени мы уделяем сну (8 часов без чтения и просмотра телевизора), тем меньше головные боли. Вы должны стремиться к восьми часам, если вам это не удается. Если вы ведете дневник и получаете хорошие результаты, у вас появится мотивация следить за тем, чтобы каждую ночь у вас было достаточно времени для сна.
- Физические упражнения - я не имею в виду посещение тренажерного зала и качание железа по шесть часов в день. Я имею в виду бодрую ходьбу три раза в неделю, по крайней мере, в течение 20 минут. Идеально было бы ходить по 30 минут каждый день. Даже если вы не можете уложиться в этот минимум, вы все равно можете заниматься спортом, поднимаясь по лестнице, паркуясь подальше, когда едете на работу, или выполняя поручения, а затем вставая из-за стола и чаще прогуливаясь по кварталу. Ходьба - это способ увеличить приток крови и кислорода к различным органам вашего тела, что может помочь уменьшить головную боль.
Заключение
Такой долгосрочный подход к лечению головной боли поможет вам лучше контролировать свое здоровье. Вы также можете обратиться к врачу, если у вас частые или сильные головные боли. Это поможет сделать головные боли менее частыми в вашей жизни.