Турнирная пища обеспечивает энергией и жидкостью и поступает из нескольких источников, однако не все они полезны для вашего самочувствия. Все больше людей используют энергетические напитки как способ получения пищевой энергии, но не понимают, что они являются крайне плохим источником.
Цельные продукты питания
Это будет лучшим способом получения жидкости и энергии для соревнований или тренировок. Турнир выходного дня, перечисленные ниже, являются моими лучшими источниками пищевой энергии, когда вы идете к себе.
- Бананы: Отличный способ получить калий, марганец, клетчатку, витамины С и В6. Они содержат углеводы, необходимые для подпитки мышц.
- Апельсины: Турнирные продукты должны быть легкой задачей, чтобы их можно было быстро съесть, и апельсины подходят для этого как нельзя лучше. Содержащие 110% суточной нормы витамина С, они очень нравятся детям, которые едят их в виде апельсиновых долек для мгновенного перекуса.
- Клубника: В этом продукте много вкуса и полезных углеводов за вычетом повышенного содержания сахара в напитках. Удивительно, но в 8 ягодах клубники больше витамина С, чем в апельсине.
- Арбуз: Нарежьте их без кожуры в качестве закуски для пальцев, которая помогает спортсменам поддерживать гидратацию. Арбузы содержат 92% воды. Это отличный способ получить ликопин, витамины A, B6 и C в дополнение к калию.
- Спред из сливочного сыра: При разумном выборе (варианты с нулевым содержанием жира) ароматизированный сливочный сыр станет отличной закуской в сочетании с цельнозерновыми или пшеничными рогаликами. Греческий йогурт: Без проблем можно найти в молочном отделе. В отдельных стаканчиках содержится 10 г белка и 12 г углеводов, но при этом калорий меньше (меньше сахара тоже!), чем в обычном йогурте (около 90 калорий). Всегда есть широкий выбор фруктов, которые добавляются в йогурт, или вы можете добавить свои собственные.
- Белый чеддер: Турнирные продукты должны быть удобны для переноски и употребления. Сырные пакеты прекрасно подойдут вам. Это отличные маленькие упаковки сыра, которые завернуты в воск и отслаиваются для употребления. Их весело употреблять детям, а также они содержат 75 калорий и 4 г белка. Как и греческий йогурт, они бывают разных вкусов.
- Арахисовое масло: Еще один намазываемый топпинг, который можно использовать с крекерами из цельного зерна пшеницы, хлебом и рогаликами, а также на яблочных дольках. Вы можете быть похожи на Элвиса и есть в сэндвиче с бананами.
- Крендельные сухарики: Крекеры из кренделя стали хорошим вариантом перекуса, потому что они содержат соль, которая добавляет натрий в ваш ежедневный рацион, чтобы заменить тот, который был потерян при потоотделении.
- Бублики из цельного зерна пшеницы: На завтрак или в качестве перекуса между играми ешьте их со спредами, подобными упомянутым ранее. 6 г белка, 5 г клетчатки и около 110 калорий энергии.
- Детская морковь: Морковь, безусловно, является отличной турнирной едой, которая не оставляет хаоса позади. Морковь обеспечивает организм питательными веществами и при этом содержит меньше калорий. Это отличный способ получить бета-каротин, который повышает способность бороться с болезнями, а также более 15 минералов, фитонутриентов и витаминов.
- Запеченная в духовке индейка Deli: На самом деле это лучший способ получить белок - 11 г, всего 1 г жира и 60 калорий на 3 ломтика.
Помните
Избегайте красного мяса, потому что оно медленно переваривается, и его действительно следует есть только в конце дня, чтобы обеспечить себя белком после длительного ночного голодания во время сна. Это далеко не полный перечень возможных продуктов для турнира, поскольку существует множество хороших вариантов, которые легко перевариваются и нравятся детям. Придерживайтесь цельных продуктов питания как правильной части цельной, сбалансированной диеты. Добавки не являются обязательными для молодых спортсменов.