Mai mult

    Ce alimente combat bufeurile?

    Multe femei de peste 40 de ani se luptă cu bufeurile și multe dintre ele caută modalități nemedicale de a se simți mai bine. Un loc fantastic de unde să începi atunci când încerci să te simți mai bine, indiferent de cauză, este să examinezi ceea ce mănânci. Adesea, dieta noastră poate fi cauza îmbolnăvirii noastre și, la fel de frecvent, alimentele pe care le consumăm pot ajuta la vindecarea noastră. Să ne uităm la câteva indicații dietetice pentru a vă ajuta în cazul bufeurilor.

    Ce trebuie făcut?

    După sfaturi, veți descoperi o rețetă delicioasă care încorporează o serie de alimente discutate mai jos.

      • Evitați declanșatorii de bufeuri - Pentru multe femei, anumite alimente sau substanțe chimice din alimente pot declanșa bufeuri. Printre acestea se numără alcoolul, cofeina și alimentele picante. Poate fi util să țineți un jurnal sau un jurnal, înregistrând tot ce mâncați și dacă aveți bufeuri pentru a determina dacă există o legătură.
      • Încearcă să încorporezi alimente din soia în dieta ta zilnică - Soia conține izoflavone, compuși care au consecințe asemănătoare cu cele ale estrogenului. Femeile din Japonia, care consumă o cantitate relativ substanțială de soia, au semnificativ mai puține bufeuri decât femeile din SUA. Luați în considerare adăugarea zilnică a 1-2 porții de alimente din soia integrală, cum ar fi edamame (boabe de soia în coajă), nuci de soia prăjite, tofu, tempeh (mai fermă decât tofu, cu o textură și aromă de nucă) sau lapte de soia. Evitați pulberile sau suplimentele din soia, deoarece acestea sunt în mod normal foarte procesate și sunt necesare mult mai multe cercetări pentru a vă asigura că sunt sigure și eficiente.
      • Consumați mai multe alimente sănătoase și integrale, cum ar fi cereale integrale, fasole, fructe și legume (în special cele cu frunze verzi) și mai puține alimente procesate și animale. Laptele și carnea produse în comerț și alimentele ambalate foarte procesate cresc inflamația în organism, în timp ce alimentele integrale, pe bază de plante, reduc inflamația și vă ajută să vă simțiți mai bine în general și ajută la reducerea simptomelor bufeurilor.
      • Beți apă - Hidratarea vă va ajuta să vă mențineți răcoros și confortabil. Înlocuiți un pahar de apă rece cu orice sifon sau băutură îndulcită pe care o consumați de obicei.
      Cum să te pregătești pentru bufeuri și menopauză?

    Rețetă

    Puneți la fiert 4 litri de apă într-o oală mare pentru a găti edamame și pastele. Adăugați edamame în apa clocotită și fierbeți timp de 2 minute.

    Se transferă edamame cu o lingură cu fantă într-un castron mare. Se lasă deoparte. Păstrați oala cu apă pe foc. Încălziți uleiul într-o tigaie mare. Adăugați ceapa și sotați-o la foc moderat până când devine translucidă, aproximativ 3 minute.

    Se adaugă roșiile, sare și piper după gust și se fierbe până când roșiile se înmoaie ușor, dar nu își pierd forma, aproximativ 4 minute. Se adaugă edamame. Gătiți până când fasolea este complet fragedă, două-trei minute.

    Se aduce din nou la fierbere oala cu apă și se adaugă orecchiette sau scoicile compacte. Se fierb până când sunt al dente și se scurg.

    Se amestecă pastele cu sosul de roșii-edamame și se amestecă bine. Împărțiți în boluri individuale și presărați cu brânză. Pentru a rămâne calm, calm și liniștit!

    Idei

    Articole conexe