Schimbările naturale din corpul dumneavoastră în timpul menopauzei pot duce la o serie de simptome supărătoare care vă perturbă viața de zi cu zi sau vă împiedică să dormiți bine.
5 Cele mai bune vitamine pentru menopauză
Studiile existente arată că aceste cinci vitamine facilitează tranziția organismului la menopauză, astfel încât nu trebuie să treci prin simptomele chinuitoare.
Coenzima Q10 (CoQ10)
Este un cuvânt popular în nutriție în zilele noastre, și asta dintr-un motiv excelent. Această substanță asemănătoare vitaminelor este necesară pentru generarea energiei celulare; fără ea, vă confruntați cu scăderea nivelului de energie, îmbătrânire mai rapidă și expunere crescută la boli. Deși ficatul poate produce suficient CoQ10 pentru nevoile organismului, capacitatea sa de a produce această substanță chimică scade constant după vârsta de 20 de ani. Cercetările actuale indică faptul că CoQ10 poate stimula nivelul de energie, normaliza tensiunea arterială și poate ameliora durerile de cap provocate de menopauză. Unele studii indică, de asemenea, că CoQ10 scade riscul de boli cardiovasculare în rândul femeilor aflate la menopauză. CoQ10 poate fi obținut din broccoli, spanac și alune, pe lângă suplimentele din magazinele de produse naturiste.
Vitamina E
V-ați întrebat vreodată de ce vitamina E a fost lăudată ca fiind unul dintre cei mai importanți antioxidanți organici? Asta pentru că este formată din opt antioxidanți care lucrează împreună pentru a proteja corpul uman. Medicii au observat că consumul de alimente bogate în vitamina E poate scădea gradul de colesterol lipoproteic cu densitate scăzută, colesterolul "rău" care formează cheaguri de sânge responsabile de accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord. Unele studii indică, de asemenea, că alfa-tocoferolul din vitamina E poate diminua bufeurile și poate restabili inflamația vaginală. Doza recomandată de vitamina E pentru menopauză este de 600-800 UI. Luați-o cu prudență atunci când aveți antecedente de hipertensiune arterială. Stresul este un element constant al vieții contemporane, mai ales dacă ești genul de fată căreia îi place să ducă mai multe provocări simultan. În timp ce viața de familie și cea profesională pot fi împlinitoare, încercați să vă odihniți din când în când. Un corp stresat poate duce la oboseală suprarenală, o afecțiune în care glandele suprarenale produc niveluri ridicate de cortizol. Deși cortizolul ajută organismul să supraviețuiască dacă este eliberat uneori, o cantitate prea mare de hormon de stres poate interfera cu producția de hormoni a organismului, ceea ce nu va face decât să vă agraveze simptomele menopauzei.
Vitamina C
În zilele în care ai prea multe lucruri pe cap, ia vitamina C pentru a combate oboseala suprarenală. Vitamina C este binecunoscută pentru proprietățile sale imuno-protectoare, dar este și cel mai esențial nutrient pentru sănătatea suprarenalei. Ca să nu mai vorbim de faptul că, cu cât se produce mai mult cortizol, cu atât mai multă vitamina C este folosită. Pentru a restabili sănătatea suprarenalei, luați în jur de 1.800 - 2.000 de miligrame de vitamina C în fiecare zi.
Vitaminele B
Știați că vitaminele B sunt esențiale pentru dieta unei femei în timpul menopauzei? Vitamina B6 poate reduce schimbările de dispoziție și simptomele depresive, deoarece ajută la producerea dopaminei, neurotransmițătorul responsabil pentru starea de spirit și fericire. Vitamina B5 lucrează bine cu vitamina E în reducerea transpirațiilor nocturne și a insomniei. Iar vitamina B12 crește absorbția organismului a mineralului magneziu. Obțineți vitaminele B dintr-o formulă multivitaminică de înaltă calitate.
Calciu
Legătura dintre nivelurile scăzute de calciu și insomnia a fost observată de medici. Înțelegi de ce un pahar de lapte cald înainte de culcare te poate ajuta să adormi? Calciul induce relaxarea, reduce tensiunea și activează secreția de hormoni. Dar tot calciul din lume nu vă va face niciun bine dacă nu aveți suficient magneziu în organism. Magneziul trebuie să tragă calciul către oase și să le distribuie către porțiuni ale sistemului nervos. Fără magneziu, calciul nu poate fi utilizat la fel de eficient. Potrivit National Health and Nutrition Survey, aproape 60% dintre adulți nu consumă doza zilnică recomandată de calciu în dieta lor. Se știe că deficiențele de magneziu cauzează anxietate, iritabilitate, tulburări de somn și epuizarea calciului.
Stil de viață sănătos
Un stil de viață sănătos, cu mese sănătoase și exerciții fizice regulate, poate ajuta la ameliorarea acestor simptome, dar vitaminele pentru menopauză sunt la fel de cruciale pentru a găsi ușurare.