Mai mult

    Cum să vă mâncați sistemul imunitar în formă?

    Toată lumea știe cum e să faci exerciții fizice grele, să urmezi o dietă strictă, să slăbești și, din senin, să te îmbolnăvești. De ce anume se întâmplă că atât de mulți oameni activi și sănătoși sunt atât de vulnerabili la gripă și răceli? Cei mai mulți dintre noi ne îmbolnăvim în timpul perioadelor de antrenament intens și am auzit cu toții despre atleții de elită care sunt loviți de răceli împreună cu alte virusuri.

    Să vedem...

    Alberto Salazar ar fi luat 12 răceli în 12 luni în timp ce se antrena pentru maratonul olimpic din 1984. Concurând având, evident, o capacitate de luptă împotriva bolilor suprasolicitată, a terminat pe locul 15. În timp ce cu toții am fost sfătuiți să luăm doze mari de vitamina C, glutamină și zinc pentru a ajuta la menținerea capacității de luptă împotriva bolilor rezistente, simplul adevăr este că adesea trecem cu vederea poate una dintre cele mai simple și directe metode extrem de eficiente de a ne întări capacitatea de luptă împotriva bolilor încă.

    Un număr tot mai mare de dovezi arată că urmărirea a ceea ce mănânci și când mănânci ar putea avea efecte dramatice asupra capacității tale de a contracara răceala normală și de a lupta împotriva infecțiilor. Imunitatea stimulată provine dintr-un număr de domenii diferite, inclusiv modul în care gestionați stresul, metoda prin care faceți exerciții fizice și tot ceea ce mâncați des. Puterea ta imunitară este foarte influențată de un aport optim de minerale și vitamine și de alte substanțe nutritive care stimulează imunitatea pe care le obții din propria ta hrană.

    Exercițiu

    Deci, cum anume afectează exercițiile fizice capacitatea de luptă împotriva bolilor? Studierea consecințelor exercițiilor fizice asupra sistemului imunitar al organismului datează încă de la începutul secolului trecut, însă abia la începutul anilor 1990 cercetătorii au început să se concentreze asupra sistemului imunitar al sportivilor. Aceștia au descoperit că, indiferent de ramificațiile protectoare teoretice ale exercițiilor fizice, sistemul imunitar al sportivilor acționează în mod surprinzător ca cel al non-atleților.

    Excepția notabilă este că persoanele în formă posedă celule naturale ucigașe care sunt mai viguroase, oferind sportivilor o capacitate mai mare de a detecta și distruge amenințările. Exercițiile fizice sunt excelente cu moderație, deoarece vă măresc timpul, scad nivelul de grăsime din sistem și vă permit să vă simțiți fericiți și sănătoși. Cu toate acestea, exercițiile fizice în exces ar putea avea efectul invers, deoarece epuizează energia și slăbește capacitatea de combatere a bolilor.

    Țineți minte

    Acest total are ca rezultat epuizarea și oboseala, dacă este în combinație cu o dietă negativă și o odihnă inadecvată mai ales, de care corpul fizic are nevoie pentru a se recupera și regenera. Din experiența mea personală, motivul pentru care mulți oameni activi sunt mai predispuși la îmbolnăviri este pur și simplu faptul că exercițiile fizice zilnice fără suficientă odihnă activă, somn și prea puțini nutrienți cheie ample escaladează stresul poziționat asupra corpului fizic. Și orice tip de stres vă slăbește capacitatea de luptă împotriva bolilor, este cât se poate de simplu. Este într-adevăr popular faptul că exercițiile fizice excesive în timp ce se desfășoară o dietă săracă în calorii sau poate un plan nutrițional care nu are fructe și legume afectează grav și capacitatea noastră de luptă împotriva bolilor.

      Stresul te poate ucide?

    Acest exces de exerciții fizice poate declanșa eliberarea unui hormon de stres numit cortizol, care s-a dovedit științific că slăbește capacitatea de luptă împotriva bolilor. Veți fi ținut din cauza lui în mișcare în momentele de nevoie, dar când sistemul dumneavoastră este supus unui stres constant, nivelul de cortizol devine prea mare și inhibă metabolismul grăsimilor (utilizarea grăsimilor stocate pentru energie). Astfel, în loc să înveți să fii un iepuraș de sală de gimnastică de la atâtea exerciții fizice, corpul tău va stoca de fapt surplusul de grăsime. Mulți entuziaști ai sălii de sport au, de asemenea, tendința de a urma o dietă strictă cu conținut redus de calorii, care este fie mai săracă în grăsimi, fie mai săracă în carbohidrați (sau ambele). În căutarea unui corp ideal, cei mai mulți dintre noi fac, de fapt, mai mult rău decât bine prin eliminarea alimentelor cu proprietăți cheie de stimulare a imunității, cum ar fi fructele. Având oboseală psihologică și neurologică va scădea semnificativ și imunitatea.

    Amintiți-vă

    Mai devreme sau mai târziu, toată lumea este afectată de o performanță insuficientă și de o pauză în cadrul antrenamentului lor din cauza oboselii mentale. Oboseala neurologică apare ori de câte ori sistemul nervos nu va reacționa la cerințele antrenamentului în mod normal. Cea mai frecventă strategie pentru a face față stresului neurologic ar fi să vă schimbați programul de antrenament. Uneori este esențial să faceți o pauză completă de la antrenamentele intense și să vă concentrați pe antrenamente ușoare, precum și să faceți o pauză completă timp de câteva săptămâni. Toți experții din industria nutrițională sunt de acord că o dietă sănătoasă ar putea fi, eventual, cea mai bună armă pentru prevenirea bolilor și infecțiilor. De asemenea, o dietă nesănătoasă va crește susceptibilitatea noastră la boli.

    Nu numai că nutrienții esențiali sunt cruciali pentru producerea și menținerea celulelor cheie de combatere a germenilor în capacitatea de luptă împotriva bolilor, dar o dietă echilibrată oferă, de asemenea, o influență puternică asupra funcției vasculare, iar capacitatea de luptă împotriva bolilor ar depinde de circulația sângelui. "Aceasta deoarece fluxul sanguin poate fi vehiculul care transportă celulele care luptă împotriva infecțiilor prin întregul organism până acolo unde este nevoie de ele. George L Blackburn, directorul asociat al Școlii de Medicină de la Harvard, subliniază că "insuficiența unui singur nutrient esențial sau chiar a mai multor nutrienți esențiali poate evita funcționarea la maximum a capacității de combatere a bolilor": Prin urmare, ar trebui să aveți o alimentație echilibrată din punct de vedere vital, sănătoasă, care să cuprindă mai multe legume și fructe proaspete.

      Cum să preveniți CoronaVirus?

    Acest lucru vă poate întări capacitatea de a lupta împotriva bolilor și de a vă apăra împotriva virusurilor gripei și răcelii. Excesul de exerciții fizice poate epuiza energia și slăbi capacitatea de luptă împotriva bolilor. Vitaminele din salată sunt abundente. Frunzele proaspete sunt încărcate cu mai multe vitamine A și betacaroteni. 100 g de salată proaspătă doar, crudă, asigură 247% din cantitatea zilnică de vitamina A și 4443 mg de betacaroten.

    Luați aminte

    • Mănâncă legume și fructe - Alege culoarea și fii creativ. Asigurați-vă că fiecare masă conține atât legume, cât și fructe.
    • Consumați un cățel sau doi de usturoi pe zi- acesta poate fi un anti și antiviral bacterian natural.
    • Consumați suficiente proteine -pronunțați-vă pentru carne slabă (de preferință) organică, pește, vânat, quinoa (o cereală sud-americană), leguminoase și ouă cuplate cu cereale, tofu sau lactate.
    • Condimentele și ierburile conțin nutrienți care susțin sistemul imunitar - testați turmericul, ghimbirul, lămâia și sucul de agrișe.
    • Evitați zahărul, care ar putea suprima capacitatea de combatere a bolii.
    • Superalimentele, cum ar fi, de exemplu, Spirulina, furnizează substanțele nutritive și enzimele esențiale care ajută foarte mult la întărirea și dezvoltarea capacității de combatere a bolilor. Primul lucru Apă caldă și lămâie (o modalitate excelentă de a obține vitamina C). Salată verde de legume și proteine. Legume crude și/sau prefierte (atât cât aveți nevoie), inclusiv vinete, ardei, ceapă, fasole verde, dovlecei și sparanghel. 120 g de pește sau pui la grătar și 1/2 avocado. Puteți include și niște quinoa sau cartofi dulci. Fructe proaspete plus un iaurt simplu fără grăsime cu semințe de dovleac.
    • Pește la grătar sau pui organic crescut în aer liber, cu multe legume verzi, plus dovleac și dovleac gras (o modalitate excelentă de a obține betacaroten), prăjite cu mult turmeric și usturoi. O salată crudă cu legume și 1 linguriță de ulei de măsline esențial. 30 g de ciocolată (plină de antioxidanți).

    Notă finală

    În fiecare zi ai voie să te așezi în altă parte cu un negru, dar fără zahăr. Ceaiuri din plante, în special ceai verde. Apă cu suc de lămâie. Lactatele și băuturile carbogazoase vă vor face să vă balonați și vă vor prezenta o burtă prelungită. Beți mai degrabă ceaiuri din plante și apă. Fiți creativi cu adăugarea unor lămâi sau răciți apa și stoarceți în ea sucul unei portocale sau al unei lămâi proaspete. Alimentele fierbinți, cum ar fi ardeii iuți, muștarul iute, ridichile, ardeiul, ceapa și usturoiul, conțin substanțe numite "mucolitice" (asemănătoare siropurilor expectorante pentru tuse eliberate fără prescripție medicală) care lichefiază mucusul gros care se acumulează în sinusuri și în căile respiratorii.

    Sportivii folosesc adesea suplimente de Spirulina pentru a-și îmbunătăți performanțele. Spirulina ajută la protejarea sportivilor împotriva simptomelor de suprasolicitare prin susținerea sistemului imunitar. Studiile arată că Spirulina îmbunătățește metabolismul și ajută corpul fizic să scape de grăsimi în loc de carbohidrați atunci când face exerciții fizice. acest lucru reduce dependența organismului de carbohidrați pentru energie, ceea ce ajută la menținerea unui nivel de energie mai ridicat pe toată durata unui antrenament și poate contribui la creșterea rezistenței atletice. Suplimentarea cu spirulină reduce, de asemenea, cantitatea de stres oxidativ suportat în timpul antrenamentului atletic și ajută la creșterea activității antioxidante din organism în perioada imediat următoare unei sesiuni de antrenament sau de antrenament.

      Ce fructe sunt bune pentru imunitatea ta?

     

    Idei

    Articole conexe