Stresul - numai auzul acestui cuvânt poate evoca sentimente și emoții negative! Stresul în sine nu este întotdeauna un lucru nesănătos, la urma urmei, dacă strămoșii nu ar fi răspuns la amenințări prin instinctul de "luptă sau fugi", noi nu am fi fost aici. Stresul cronic este adevăratul dușman.
Stresul cronic
În ceea ce privește învățarea care necesită utilizarea memoriei, stresul cronic este ucigător. Acesta are efecte devastatoare atât asupra memoriei, cât și asupra învățării, copiii fiind deosebit de afectați. Stresul declanșează reacții negative în sistemul imunitar și duce la inflamații. Inflamația este legată de o serie de probleme de sănătate și boli - de la diabet la cancer, astm și boli cardiovasculare.
Studiile anterioare demonstrează că hipocampul (centrul de memorie al creierului) suferă o contracție de 8% - ca urmare a tulburării de anxietate posttraumatică. Stresul cronic nu afectează doar modul în care ne simțim și ne comportăm, ci afectează și modul în care arătăm! Multe procese fiziologice sunt afectate, iar unele sunt chiar oprite de răspunsul la stres.
Respirație
Respirația și ritmul cardiac cresc, se eliberează glucoză (pentru energie instantanee), iar adrenalina și cortizolul (hormoni ai stresului) inundă organismul. Lipsa fluxului sanguin către piele, funcțiile sistemului imunitar, digestia, reproducerea și creșterea sunt puse în așteptare. Această lipsă de circulație a sângelui la nivelul pielii influențează cât de bătrâni părem. Dar și mai rău decât reducerea circulației, este modul în care stresul cronic afectează mintea îmbătrânită.
Toxinele, alimentația proastă, lipsa exercițiilor fizice sau a legăturilor sociale și rutina repetitivă contribuie la reducerea celulelor cerebrale pe măsură ce îmbătrânim, dar stresul cronic agravează situația. Acesta ucide celulele cerebrale. Creșterea în greutate poate fi rezultatul stresului cronic, deoarece digestia este reglată în jos printr-un răspuns la stres, provocând multe tulburări digestive diferite. Constipația, greața și crampele pot fi toate rezultatul.
Ce trebuie făcut?
Este foarte clar că, dacă vrem să îmbătrânim cu grație și să ne bucurăm de o sănătate de excepție, stresul cronic trebuie gestionat.
- Creșteți implicarea socială. Simplul act de a împărtăși cu ceilalți necazurile de zi cu zi este o modalitate excelentă de a vă reduce problemele și de a le pune în perspectivă. Odată ce vă dați seama că nu sunteți singura persoană care trebuie să gestioneze situații și oameni nebuni, vă veți simți mult mai bine în legătură cu soarta voastră în viață.
- Faceți mai multă activitate fizică. Încă o dată, exercițiile fizice vin în ajutor. Adăugarea unei activități fizice moderat intense în viața dumneavoastră este o modalitate excelentă de a diminua cantitatea de cortizol circulant în organism și de a diminua stresul.
- Urmăriți dezvăluiri care vă fac să râdeți. Este destul de complicat să râzi și să fii stresat exact în același timp.
- Dormiți mai mult. Lipsa somnului este o modalitate excelentă de a spori micile stresuri din viață și de a le face să pară chinuitoare. Dacă sunteți lipsit de somn, începeți să căutați modalități de a vă culca mai devreme pe pernă. O noapte de somn grozavă poate face o diferență uriașă în ceea ce privește perspectiva ta asupra vieții.
- Mănâncă mai bine. Ar putea suna ciudat să auziți că alimentația este menționată în legătură cu reducerea stresului. Dar una dintre consecințele stresului ridicat este că organismul tău prioritizează crearea de cortizol în locul sintezei altor hormoni importanți de care corpul tău are nevoie pentru a se regla în mod corespunzător.