Sunteți în căutarea unei ameliorări dovedite, naturale a bufeurilor de căldură și a transpirațiilor nocturne de la menopauză și a iritabilității pe care le pot provoca? Zâmbiți, ușurarea rapidă este aici! În 1975, Dr. Herbert Benson a descoperit ceea ce a numit "Răspunsul de relaxare". Cea mai bună parte a studiului, din punctul meu de vedere, este că tehnica sa este o soluție naturală dovedită.
Tehnici
Dr. Benson a fost un om care a gândit în perspectivă! Și ceea ce îmi place cel mai mult este că tehnica Dr. Benson este exact aceeași cu relaxarea profundă de la sfârșitul unei clase de Hatha Yoga (Yoga Nidra), posibil ca bătrânul Doc Benson să fi fost un yoghin! Aș vrea să vă învăț cum puteți face acest lucru chiar acum, așa că întindeți-vă pe spate pe pământ și puneți o pernă sau o pătură împăturită sub genunchi, astfel încât coloana vertebrală să fie într-o poziție foarte neutră și să nu existe nicio tensiune în partea inferioară a coloanei vertebrale.
În timp ce îți pregătești corpul pentru o relaxare profundă, alege o mantra pe care trebuie să o folosești pentru acest exercițiu. O mantră este un cuvânt sau o frază pe care o repetați la nesfârșit. Multor oameni le place să folosească termenul pace sau bucurie. Alege ceva care rezonează cu tine și te face să te simți bine, să te simți senină sau te face să zâmbești.
Vom începe prin a încorda și elibera toți mușchii din corp, începând cu picioarele și degetele de la picioare, picioarele, apoi capul până la abdomen și fese, palmele și mâinile, brațele, umerii, gâtul, fața și capul. Urcați treptat, câte un grup de mușchi pe rând. Inspirați în timp ce solicitați fiecare pereche de mușchi, țineți respirația și încordarea pentru câteva secunde, apoi deschideți gura, lăsați tot aerul să iasă și relaxați acei mușchi înainte de a trece la următoarea secțiune.
După ce ați terminat de tensionat și de eliberat, evaluați-vă corpul și efectuați ajustări de ultim moment, astfel încât să vă simțiți complet confortabil. Dacă partea din spate a gâtului este arcuită, puneți o pernă mică sub cap și prelungiți gâtul. De asemenea, temperatura corpului va scădea în timp ce vă aflați în relaxare profundă, așa că, dacă vă este frig, acoperiți-vă cu o pătură. Trebuie să fiți cât mai confortabil. Acum acordați atenție respirației.
Ce trebuie făcut?
Respirația profundă aduce avantaje suplimentare, deoarece circulă sânge proaspăt și oxigenat prin corp, ceea ce va ajuta, de asemenea, la ameliorarea bufeurilor, a transpirațiilor nocturne, a nervozității și a insomniei. Inspiră adânc și expiră încet și rămâi concentrată pe respirație, observând ridicarea și coborârea ușoară a pieptului și a stomacului în timp ce respiri. După câteva respirații, adăugați mantra dumneavoastră - repetând cuvântul din nou și din nou. Inspirați și credeți în pace (sau orice frază pe care ați ales ) apoi expirați și repetați-o din nou.
Continuați să inspirați și să expirați mantra timp de aproximativ zece minute pentru început și, pe măsură ce trece timpul și vă familiarizați cu procedura de relaxare profundă, puteți ajunge până la 20 de minute. Vă sugerez să setați un cronometru cu un clopoțel ușor sau un zvon, astfel încât să veniți din confortul ușor, chiar și în cazul în care ați adormit. Când ați terminat, întindeți-vă ușor, apoi, rostogoliți-vă în poziție fetală pe partea dreaptă pentru câteva respirații acolo, până când începeți să deschideți ochii și să vă așezați.
Concluzie
Fă acest lucru parte din rutina ta de zi cu zi, împreună cu bufeurile tale vor dispărea, vei fi rece ca un castravete, și nu va trebui să modifice aceste foi de pat atât de des!