Alimentele de turneu furnizează energie și lichide și provin din mai multe surse, însă nu toate sunt benefice pentru bunăstarea dumneavoastră. Există întotdeauna un număr tot mai mare de oameni care folosesc băuturi energizante ca o modalitate de a obține energie alimentară, dar neglijează să realizeze că acestea sunt o sursă extrem de săracă.
Alimente integrale
Acesta va fi cel mai bun mod de a obține lichide și energie pentru competiție sau antrenament. Turneul de weekend listat mai jos sunt principalele mele surse de energie alimentară atunci când merg la dvs.
- Banane: O modalitate excelentă de a obține potasiu, mangan, fibre, vitaminele C și B6. Oferă carbohidrați pentru energie pentru a alimenta mușchii.
- Portocale: Alimentele de turneu trebuie să fie ușor de mâncat rapid, iar portocalele vi se potrivesc perfect. Încărcate cu 110% din dependența zilnică de vitamina C, acestea sunt cu adevărat preferate de copii care le mănâncă sub formă de felii de portocale pentru o gustare instantanee.
- Căpșuni: Acest aliment de turneu conține multă aromă și carbohidrați sănătoși, fără conținutul ridicat de zahăr din băuturi. În mod surprinzător, 8 căpșuni au mai multă vitamina C decât o portocală.
- Pepene verde: Tăiați-i în prealabil fără coajă ca o gustare care ajută la hidratarea sportivilor. Pepenii verzi sunt 92% apă. Sunt o modalitate excelentă de a obține vitaminele licopen A, B6 și C, în plus față de potasiu.
- Cremă de brânză tartinabilă: Dacă alegeți cu prudență (versiuni fără grăsime), crema de brânză aromată este o gustare excelentă atunci când este asociată cu covrigi întregi din mai multe cereale sau din grâu. Iaurt grecesc: Nu este o problemă să îl găsiți la raionul de lactate, sub formă de pahare individuale care oferă 10 g de proteine și 12 g de carbohidrați, dar cu mai puține calorii (și mai puțin zahăr!) decât iaurtul obișnuit (aproximativ 90 de calorii). Există întotdeauna o selecție largă de fructe care sunt adăugate sau puteți include cele personale.
- Cheddar alb: Alimentele pentru turnee trebuie să fie ușor de transportat și de mâncat. Pachetele de brânză se potrivesc perfect. Sunt mici pachete de brânză grozave, care sunt învelite în ceară și astfel se decojesc pentru a fi consumate. Sunt distractive pentru copii să le consume și au și 75 de calorii cu 4 g de proteine. Asemănător iaurtului grecesc, acestea se găsesc și în diferite arome.
- Unt de arahide: Un alt topping tartinabil pe care îl puteți folosi cu biscuiți din cereale integrale, pâine și covrigi, precum și pe felii de mere. Vei fi ca Elvis și vei mânca într-un sandviș cu banane.
- Prăjituri Pretzel Crisps: Biscuiții Pretzel au devenit o gustare bună pentru că au sare, ceea ce adaugă sodiu la dieta zilnică pentru a-l înlocui pe cel pierdut prin transpirație.
- Cereale de grâu integral Covrigi: Pentru micul dejun sau ca gustare între meciuri, consumați-i cu paste tartinabile precum cele menționate anterior. 6 g de proteine, 5 g de fibre și aproximativ 110 calorii de energie.
- Morcovi pentru copii: Morcovii sunt cu siguranță un aliment de turneu care nu lasă haos în urmă. Morcovii pentru copii oferă nutrienți și astfel sunt mai puțin calorici. Ei sunt o modalitate excelentă de a obține beta-caroten orice stimulează capacitatea de combatere a bolilor și peste 15 minerale, fitonutrienți și vitamine.
- Curcan prăjit la cuptor: Acesta este de fapt cel mai bun mod de a obține proteine cu 11 g și doar 1 g de grăsime și 60 de calorii pentru 3 felii.
Amintiți-vă
Evitați carnea roșie, deoarece se digeră greu și ar trebui să fie consumată doar la sfârșitul zilei, pentru a furniza proteine în timpul unei nopți de post prelungite, în timp ce dormiți. Acesta nu este în niciun caz un set complet de alimente posibile pentru turneu, deoarece există multe alegeri bune care sunt ușor de digerat și distractive pentru copii. Aderă la alimentele integrale ca parte corectă a unei diete întregi și echilibrate. Suplimentele nu sunt esențiale pentru sportivii tineri.