Menopauza și slăbiciunea musculară pot fi un fapt inevitabil în viața fiecărei femei în vârstă, iar gestionarea simptomelor care le însoțesc poate fi un obiectiv realizabil prin gestionarea adecvată a sănătății. Menopauza și problemele care vin alături de ea într-adevăr este în mare măsură influențată de constituția genetică a unei femei, dar responsabil poate fi și modul în care și-a condus viața în egală măsură.
Stil de viață
Stilul ei de viață, genealogia și cantitatea de exerciții fizice, echilibrul alimentar și bunăstarea emoțională pe care le-a menținut sunt factori care contribuie la determinarea posibilelor probleme legate de menopauză. Toți anii de după menopauză ar putea fi fericiți și productivi, dacă sunt evitate, prin măsuri preventive, consecințele negative, cum ar fi, de exemplu, slăbirea musculară, reducerea densității relative a oaselor, durerile articulare și iritabilitatea.
Slăbiciunea musculară este într-adevăr o plângere comună a mai multor femei care trec chiar la menopauză, iar cauzele probabile sunt ducerea unui stil de viață sedentar, fumatul sau o alimentație deficitară înainte ca această schimbare notabilă să se instaleze. Așa cum se poate face pentru a evita pierderea osoasă prin suplimente de calciu, magneziu și aport în timp util, cuplate cu exerciții de forță și exerciții cu greutăți cu impact moderat, veți putea contracara și slăbiciunea musculară.
Includerea vitaminei D în planul alimentar și contactul cu lumina solară adecvată, cu un echilibru adecvat între un plan alimentar sănătos și exerciții fizice regulate, sunt factori care contribuie la nivelul actual de fitness. Aceste măsuri de precauție ar ajuta la prevenirea primei apariții a problemelor musculare, de asemenea.
Menopauză
Maniera imprevizibilă pentru femei după menopauză apare de obicei atunci când stabilitatea și flexibilitatea corpului au fost neglijate prin mișcări limitate. Prin urmare, variază activitatea motorie senzorială și coboară forța musculară optimă. Slăbiciunea musculară la menopauză apare din cauza pierderii țesutului muscular care se produce în mod natural pe măsură ce trece timpul. Îmbătrânirea afectează femeile mai devreme prin slăbiciune musculară, în cazul în care nu au făcut exerciții fizice sau în mod adecvat și până la vârsta de 70 de ani în mod regulat, femeile pierd aproximativ 15% în fiecare deceniu.
Pentru a combate această problemă supărătoare, este vital să se efectueze un antrenament cu greutăți musculo-scheletice pentru a ajuta foarte mult la eliminarea grăsimii și la stimularea oaselor. Atunci când se face acest lucru, mineralele care le mențin densitatea sunt reținute și se menține rezistența musculară și osoasă generală. Începând cu vârsta de 30 de ani, există un declin constant al țesutului muscular, iar femeile care nu se antrenează cu greutăți pierd între 5 și 7 kilograme de țesut muscular în decurs de un deceniu.
Pentru a fi mai bine echipate pentru a suporta în jurul simptomelor exterioare ale menopauzei, este important ca femeile să folosească un program de antrenament de rezistență conceput în mod adecvat, deoarece acest lucru vă poate ajuta să aveți mult mai multă forță disponibilă pe kilogram de greutate corporală. Mușchii antrenați rămân mai puternici în jurul unei vârste sofisticate, iar viața după menopauză este adesea la fel de satisfăcătoare ca înainte.
Ce trebuie făcut?
Pentru a evita slăbiciunea musculară în timpul menopauzei, femeile se duc pentru antrenament cu greutăți, săptămânal folosind greutăți și programați-l pentru doar două până la 3 x, combinat cu exerciții de fitness aerobic. Acest lucru poate ajuta la construirea forței musculare, care afectează densitatea relativă a oaselor, echilibrul și rezistența. Un program program programat pentru fiecare grup de mușchi care se adresează tonusului muscular, rezistenței și forței este esențial pentru a ocoli menopauza și slăbiciunea musculară {legată de} aceasta.
Cuvânt final
Flexibilitatea, coordonarea și echilibrul cresc prin antrenamente regulate de rezistență, iar yoga ușoară, Pilates împreună cu alte activități de întindere sau de două ori pe săptămână pot compensa provocările musculaturii de bază o dată. Respirația împreună cu alte rutine cardio, cuplate cu acest program simplu aduc o bunăstare generală și o probabilitate mai bună de a avea un corp sănătos și mai târziu în viață.