Unii ar putea crede că nu există nicio legătură între ceea ce mănânci și starea minții tale. Aceasta este o concepție greșită, depresia poate fi într-adevăr prevenită sau cel puțin diminuată printr-o dietă sănătoasă și nutritivă. În afară de un avantaj fizic, există și un beneficiu mental și psihologic al acestui tip de dietă. Sursa depresiei unei persoane ar putea proveni dintr-o varietate de fațete diferite.
Ce trebuie făcut?
Se recomandă să solicitați sprijinul unei profesii certificate sau licențiate pentru un sfat medical adecvat. Luați-vă o secundă și gândiți-vă la combustibilul pentru corpul dumneavoastră foarte asemănător cu o mașină sau o altă mașină funcționează cu benzină, ulei etc.. Calitatea a ceea ce puneți în acea mașină este 100% legată de performanța și durata de viață a acesteia. Știu acest lucru pentru că am văzut efectele pe care le are o mașină (și corpul) care funcționa cu marfă ieftină sau care nu a fost reglată sau nu a primit un schimb de ulei de ceva timp.
Este o nebunie să spunem că, dacă mănânci frecvent alimente nepotrivite (hamburgeri, pizza, sucuri etc.), acest lucru îți va schimba corpul, urmat de starea psihologică și emoțională? Poate ați auzit expresia: "Cu cât este mai colorată farfuria, cu atât este mai mică greutatea". Această expresie este importantă și dacă doriți să scăpați de depresie pe lângă pierderea câtorva kilograme. O dietă plină de alimente procesate și zaharoase te îngrașă, dar afectează și modul în care te simți.
S.A.D.
Din păcate, dieta americană standard sau "S.A.D." este plină de așa ceva. Oricât de generic sau clișeic ar suna, ești ceea ce mănânci. Pentru a întârzia efectele îmbătrânirii, țineți cont de faptul că cercetările și studiile demonstrează că dietele care sunt pline de o cantitate corectă de vitamine și minerale creează o cantitate adecvată de dopamină, un compus care îmbunătățește starea de spirit, în timp ce acestea din urmă vor duce la o lipsă. Fiind atât un stabilizator al dispoziției, cât și un neurotransmițător, serotonina este o substanță chimică ce ajută la ameliorarea stresului, depresiei și nervozității.
- Fructe: Unii ar putea fi surprinși de acest lucru, dar fructele, cum ar fi vișinele, ananasul, bananele și prunele, sunt excelente pentru a vă ridica moralul. De asemenea, cireșele conțin melatonină, un hormon care provine din dopamină. Acesta este descărcat atunci când este întuneric și ajută la ritmul tău circadian (ciclul de somn).
- Proteine: Triptofanul este un aminoacid care se găsește în curcan și care crește producția de serotonină în creier. În mod natural, curcanul poate fi, de asemenea, un stimulator al dispoziției. Nu este însă singurul, ouăle, fructele de mare, proteinele din zer și carnea de vită ajută și ele la creșterea nivelului de serotonină. O avertizare este că ar trebui să încercați să mâncați carne care a fost hrănită cu iarbă, crescută la pășune sau produse cu hormoni. În plus, ar trebui să adăugați nuci în dieta dumneavoastră, deoarece acestea stimulează, de asemenea, producția de proteine. În plus, acestea au și seleniu în ele care este o substanță chimică rară la mulți pacienți depresivi. Leguminoasele și carnea slabă ar trebui, de asemenea, să fie adăugate pe lista alimentelor care conțin seleniu. Trebuie reținut faptul că mâncatul gustărilor pline de zahăr poate bloca producția de serotonină. Prin urmare, este util să înlocuim dulciurile sau alte gustări procesate cu omologii lor, alimente naturale și integrale. Proteine slabe și lucruri pe care probabil le veți găsi fără cod de bare pe ele, cum ar fi nucile și fructele.
- Carbohidrați: Un număr fantastic de surse de carbohidrați în dieta dumneavoastră va crește nivelul de serotonină și vă va ajuta cu dificultățile legate de depresie. Veți dori să aduceți niște pâine integrală, cartofi dulci și albi și niște paste (cu moderație, desigur).
- Lactate: Aceste mese vă vor face să nu vă simțiți la fel de stresat. Laptele și brânza sunt ambele pline de substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit și, de asemenea, vor crește nivelul de serotonină. Acest pigment se găsește în principal în morcovi, dar se găsește și în broccoli, caise și pepene galben. De asemenea, poate fi mai degrabă un ajutor pentru a scăpa de depresie.
- Citricele sunt un alt aliment care este excelent pentru a alunga depresia.
- Vitamina E are câteva avantaje, dintre care unul important este acela de a fi un element masiv în procedurile sistemului imunitar și, bineînțeles, de a ajuta la prevenirea sau ameliorarea depresiei. Nucile cu germeni de grâu, uleiurile vegetale și semințele, toate au în ele vitamina E. O minunată combinație sănătoasă de carbohidrați complecși amestecați cu fructe și legume poate fi un ajutor masiv în cazul depresiei sau al unor alte schimbări de dispoziție, punct.
Amintiți-vă
Asigurați-vă că evitați orice gustări care sunt procesate, de obicei veți găsi ambalate (vezi biscuiți, chipsuri etc.). De asemenea, concentrați-vă pe adăugarea de pește în dieta dumneavoastră și pe înghițirea de produse proaspete în mod regulat. Este ca un ceas, atunci când vă reparați dieta, cel mai probabil veți începe să faceți exerciții fizice mult mai frecvent. Acest lucru nu va face decât să vă ajute cu depresia și să vă pună într-o dispoziție grozavă. Rețineți că, cu cât faceți mai multe exerciții fizice, cu atât mai mult corpul dumneavoastră va începe să fabrice mai multe endorfine care este un alt hormon care vă va îmbunătăți starea de spirit. Este complementar, exercițiile fizice și o dietă bună te vor face să te simți mult mai bine decât un stil de viață sedentar. În realitate, există studii realizate în care rezultatele au arătat că persoanele care prezintă o rutină de alimentație sănătoasă și exerciții fizice nu trebuie să ia niște antidepresive sau alte medicamente care îmbunătățesc starea de spirit. Este simplu, eliminați lucrurile rele din alimentația dumneavoastră și ridicați ritmul cardiac cu un anumit tip de activitate fizică în mod regulat. Făcând acest lucru, nu trebuie să vă bazați pe medicamente cu prescripție medicală costisitoare și uneori periculoase pentru ca organismul dumneavoastră să funcționeze așa cum poate în mod natural.