Mulți oameni sunt precauți în ceea ce privește utilizarea soluțiilor formulate industrial pentru problemele lor medicale. Acesta este motivul pentru care durerile de cap sunt una dintre cele mai frecvente zone de îngrijorare. Durerile de cap cauzate de tensiune sau migrenele sunt adesea cauzate de stres, așa că este important să schimbați modul în care gestionați stresul. Este posibil ca soluțiile pe termen lung să nu fie disponibile dacă ne aflăm în chinurile migrenei sau ale durerilor de cap. Avem nevoie de o ușurare imediată. Dacă nu avem chef să luăm medicamente sau nu avem timp, putem folosi tehnici corporale pentru a trata problema.
Durere corporală
Este aproape ca și cum tot corpul nostru este afectat de o durere de cap - întreaga noastră viață! Durerea ne poate face să ne pierdem concentrarea. Aceasta se poate concentra în tâmple, în jurul vârfului capului sau prin ochi. Experiența noastră este corectă din punct de vedere fiziologic. Vasele de sânge din creier se dilată, ceea ce permite ca mai mult sânge, și mai multe mesaje neurologice de durere, să ajungă la cortex.
Durerea este un feedback. Este un mesaj din partea creierului care ne spune să acordăm mai multă atenție întregului nostru sine și să ne reechilibrăm. Acest lucru explică de ce o durere de cap este o reacție corporală. Este logic să facem "muncă corporală" pentru a o contracara. Să începem cu cea mai elementară: modul în care respirăm.
Respirație
Respirația te ajută sau îți face rău? Respirația este cel mai important lucru în viață. Este un lucru pe care îl luăm de la sine înțeles și la care cei mai mulți dintre noi nu se gândesc. Modul în care respirăm are un impact uriaș asupra bunăstării noastre. Iată un exemplu. Atunci când ne este teamă să ne exprimăm sentimentele puternice, pot apărea adesea dureri de cap. Acesta nu este neapărat un lucru rău. Există multe situații în care este înțelept să nu spunem totul.
Chiar și cu cele mai bune intenții, reținerea creează o tensiune între ceea ce vă doriți și ceea ce simțiți că trebuie să faceți. Mulți dintre noi ne ținem respirația atunci când ne ținem limba. Cu toate acestea, dacă nu știm cum să respirăm corect, nu vom fi capabili să risipim tensiunea emoțională atunci când ne confruntăm cu ea. Acesta este motivul pentru care durerile de cap sunt un rezultat comun. Acesta este un lucru pe care puțini dintre noi îl observă. Mulți oameni, în special femeile, obișnuiesc, de asemenea, să inhaleze într-un mod care provoacă tensiune în gât și umeri.
Întreabă-te pe tine însuți
Ești corect în respirația ta? Iată cum vă puteți da seama. Puneți mâna pe stomac, în picioare sau așezat. Respirați adânc. În timp ce inspiri, umerii și pieptul se ridică? Mâna dumneavoastră se îndepărtează de cutia toracică sau se deplasează spre exterior? Dacă mâna nu se mișcă sau nu se mișcă deloc, atunci "respirați în piept". Gâtul și umerii se vor strânge cu fiecare respirație.
Respirația naturală necesită mișcarea stomacului și nu a umerilor. Diafragma, o foaie subțire de mușchi care se află în partea de jos a plămânilor ca o parașută, permite umplerea întregului plămân. Nu este vorba doar de partea superioară. Chiar dacă poate părea ciudat la început, fiecare respirație făcută în acest mod aduce mai mult oxigen în fluxul sanguin și necesită mai puțin efort din partea musculaturii. Credeți sau nu, cu toții ar trebui să ne folosim diafragmele tot timpul.
Amintiți-vă
Există multe motive culturale pentru care învățăm să respirăm incorect. Dar ceea ce este important este să vă folosiți respirația pentru a vă ajuta atunci când aveți dureri de cap. Ar trebui să vă rezervați cel puțin douăzeci de minute. Puteți să stați liniștit sau să vă întindeți pe podea sau în pat. Nu vă întindeți într-o poziție în care ați putea fi răcit. Dacă este frig, fie aveți ceva cu care să vă acoperiți, fie țineți-l aproape. Așezați o mână pe stomac, chiar sub punctul în care se întâlnesc cutia toracică și stomacul. Țineți gâtul și umerii relaxați și inspirați adânc.
În continuare, împingeți ușor mâna cât mai departe și cât mai confortabil posibil, fără a vă încordă. Țineți respirația timp de cinci secunde. Respirați adânc și trageți stomacul înapoi încet, până când mâna revine la punctul de plecare. Continuați astfel timp de aproximativ cincisprezece minute. Amintiți-vă să dați drumul la orice tensiune din gât, umeri sau gât. În timp ce expirați, spuneți-vă că podeaua/ patul/ scaunul vă va susține. Apoi, abandonați-vă acesteia cu fiecare expirație. Este un fapt fiziologic, că vă veți relaxa dacă respirația este completă și expirați pe deplin. Acest lucru poate fi repetat timp de zece minute, sau mai mult. Dacă aveți foarte puțin timp la dispoziție, douăzeci de respirații pot provoca dureri de cap. Cu toate acestea, dacă vă pierdeți în secvență, puteți oricând să o luați de la capăt până când puteți face douăzeci consecutiv.