Menopauza este momentul în care femeile tind să dezvolte grăsime abdominală la menopauză. Grăsimea s-a acumulat pe diferite zone ale corpului în cea mai mare parte a vieții unei femei, dar în timpul menopauzei, grăsimea abdominală se depune de la jumătatea corpului. Deoarece masa musculară slabă scade prin menopauză, grăsimea corporală crește, modificând astfel considerabil compoziția corpului.
Grăsimea abdominală
Spre deosebire de a se acumula în locurile obișnuite, cum ar fi șoldurile, picioarele sau brațele, grăsimea abdominală de la menopauză își găsește drumul în zona stomacului. Schimbarea nivelurilor hormonale din corpul femeii este vinovată pentru această schimbare a compoziției corporale. Hormonul masculin, androgenul, (prezent la femei într-o măsură mai mică), face un delicat act de echilibrare cu cantitatea pură de estrogen din corpul unei femei.
Proporțiile se schimbă pe măsură ce estrogenul începe să scadă, creând tot felul de complicații pentru femeia care trece prin menopauză. Această schimbare este cea care este legată de incidența grăsimii abdominale la menopauză. Grăsimea viscerală este grăsimea abdominală de la menopauză care se așează în spatele peretelui muscular abdominal și înconjoară organele corpului. Grăsimea pe care o puteți reține atunci când prindeți părțile cărnoase ale corpului este cunoscută sub numele de grăsime subcutanată și rămâne chiar sub suprafața pielii.
Tipuri de grăsimi
Acestea sunt două tipuri de grăsimi foarte diferite. Grăsimea viscerală este mult mai dăunătoare pentru sănătate, ducând la probleme cardiovasculare și la diabet de tip 2, printre altele. Eliberarea organismului de grăsimea viscerală este destul de importantă și - veste bună - este cu adevărat mai ușor de eliminat decât grăsimea subcutanată! Grăsimea viscerală răspunde frumos la dieta și la pașii de exerciții fizice, topindu-se mai ușor și mai ușor decât grăsimea subcutanată.
Cercetătorii au descoperit că femeile care fac exerciții fizice rar sau deloc au adesea o creștere de cel puțin 9% a grăsimii abdominale la menopauză, în timp ce femeile care fac exerciții fizice în mod regulat nu au niciun beneficiu, ba chiar pierd grăsime viscerală, în funcție de frecvența și gradul de efort aplicat. Grăsimea subcutanată este mai greu de pierdut și, din această cauză, femeile pot crede că eforturile lor nu funcționează. Dar această gândire este greșită.
Fiți conștienți
Eliminarea grăsimii viscerale din organism va îmbunătăți, pe termen lung, condiția fizică și sănătatea și va opri bolile nedorite care apar, în general, odată cu vârsta.
- Sesiuni de 30 de minute de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, înotul, yoga, mersul pe bicicletă și/sau alte exerciții similare trebuie efectuate de cel puțin 3 ori pe săptămână. De asemenea, este încurajat și antrenamentul de rezistență.
- Fiți atenți la ceea ce mâncați. Dieta, în sensul convențional, nu este o idee grozavă, pentru că organismul intră în "modul de înfometare" și încetinește metabolismul, înfrângând astfel scopul.
În schimb, alegeți alimente mai sănătoase. Limitați zaharurile rafinate, făina albă și beți foarte multă apă. Multe dintre alimentele organice pe care le puteți consuma vor include și fitoestrogeni, care vor ajuta la ameliorarea unui număr de efecte secundare neplăcute ale menopauzei.
Concluzie
Selectarea celui mai adecvat sănătos și simplu de urmat plan de dieta ar putea fi punctul de rupere în reducerea grăsimii abdominale menopauză. Să recunoaștem, probabil că ați încercat deja cel puțin câteva diete diferite de-a lungul vieții care nu au funcționat. Pentru a scăpa de grăsimea abdominală de la menopauză doriți metode de slăbire care nu vă vor permite doar să pierdeți în greutate pe termen scurt, ci să fie sustenabile pe termen lung.