Am auzit asta de multe ori. Există această problemă? Dacă ați răspuns afirmativ, continuați să citiți atunci. Există o speranță, de asemenea, nu poate fi găsit într-o sticlă. Ei bine, Multă apă ajută, seleniul este un mineral special. O sursă excelentă sunt disponibile în nucile din Brazilia. și, de asemenea, alte toxine. mâncați chiar mai des. Ați mai auzit asta, nu-i așa? Ei bine, este adevărat. Odată ce mănânci, sistemul tău intră în circumstanțe numite termogeneză. Acest lucru vă crește metabolismul, astfel încât să puteți arde mai multe calorii.
Luați notă
Cum ar trebui să mănânci des? Le spun clienților mei că cel mai eficient este să mănânce la fiecare 2,5 - 3 ore.
- În fiecare zi care are proteine din ou mănâncă un mic dejun excelent, iaurt grecesc, cârnați de curcan, orez sau proteine din zer. Pentru vegetarieni ați putea avea cereale calde de quinoa cu orez sau lapte de migdale. Fasolea și orezul cu avocado și salsa ar putea funcționa bine, de asemenea, dar aveți grijă la tot amidonul. Acesta ar putea să vă permită să vă prăbușiți în mai puțin de patruzeci și cinci de minute în jos.
- Începeți prin a determina care este acel număr adevărat. Este formula ta individuală de apă. Dacă cântărești o sută patruzeci de kilograme, vei dori să bei șaptezeci de uncii de apă zilnic. Poate că cântăriți cu mult mai mult și nu vă puteți imagina să beți jumătate din greutatea dumneavoastră corporală în uncii de apă zilnic. Atunci concentrați-vă pe greutatea corporală IDEALĂ și împărțiți-o în două.
- Îmi plac bastoanele de morcovi pentru humus și crocante pentru textură. Mănânc uneori și ardei roșii, care sunt saturați în antioxidanți. îl rulăm și îl mâncăm doar cu puțină salsa în sus. Gustă la mijlocul după-amiezii și la mijlocul dimineții.
- Renunță la cafea și ia și extract de ceai verde, o altă alegere bogată în antioxidanți. Prin seara și păstrați cu grijă kilogramele de pe o cină ușoară vă va vedea cu adevărat. În cazul în care o salată este planificată de dumneavoastră pentru cina de seară, sau legume prăjite cu doar trei uncii de pui sau pește, ar trebui să aveți mai multă energie pentru a face o plimbare sau pentru a lucra în joacă sau în grădină cu nepoții. Seara, în cazul în care vă este foame mai târziu, mâncați un pic de fructe. Consultați-vă cu farmacistul sau cu medicul dumneavoastră.
- Exercițiile fizice excesive pot contribui cu adevărat și la creșterea în greutate. Asta sună contra-intuitiv, înțeleg. Ideea principală este evitarea inflamației. Aceasta poate provoca umflarea țesuturilor. Pentru a face în schimb mult cardio, care este ideal pentru reducerea stresului, pun pariu că vă vor plăcea rezultatele totale complete.
Să vedem...
Ce este menopauza? De obicei, apare ori de câte ori o femeie ajunge la 51 de ani, dar poate apărea la o vârstă mai tânără sau poate la o vârstă mai târzie. Se numește într-adevăr o menopauză naturală dacă aveți 51 de ani; Prin anii de menopauză, aproape toate femeile vor avea o creștere de 10 până la 15 lbs. Este într-adevăr destul de rău că menopauza include temuta creștere în greutate, însă greutatea se acumulează în jurul abdomenului. Aceasta este cunoscută sub numele de formă de măr în mod regulat, deoarece zona abdominală devine foarte rotundă.
Kilogramele în plus vor fi, fără îndoială, răspândite în mod normal în tot corpul, dar după menopauză, vă veți îngrășa doar în jurul liniei taliei. Pe an, câștigul tău mediu va fi, fără îndoială, în ceea ce privește un kilogram. Menținerea greutății se va transforma într-o sarcină foarte grea, iar slăbirea vă va face să vă doriți magie, deoarece va fi aproape comparat cu acel moment în care puteți avea o scădere în kilograme.
Factor hormonal
Motivul frumos pentru care este hormonii tăi sunt fluctuante imprevizibile, care va avea un impact asupra trebuie să mănânce. În acest moment, sistemul tău va stoca mai degrabă decât să ardă calorii, deoarece vei stabili o rezistență la insulină în corpul tău. Acum, după menopauză, sistemul tău va stoca 350 de calorii și va arde doar 150. Acesta este de fapt motivul bun pentru creșterea în greutate și problema pe care ar trebui să o aveți în a slăbi. În cazul în care vă confruntați cu o problemă sâcâitoare împreună cu glicemia, nivelul hormonal sau planul de alimentație din cauza creșterii excesive în greutate, se recomandă o vizită la medicul dumneavoastră.
Va trebui să vă păstrați creșterea greutății corporale în ordine, deoarece stocarea suplimentară de grăsime în jurul stomacului poate duce la colesterol ridicat, boli cardiovasculare, diabet, tensiune arterială crescută și cancer de sân. Cu cât începi mai devreme să ai grijă de tine, să mănânci și să te odihnești corespunzător, cu atât mai bună va fi viața ta de zi cu zi.
Amintiți-vă
- În planul de alimentație, includeți alimente mai sărace în grăsimi, consumați fructe și legume; evitați zaharurile procesate și mențineți o dietă echilibrată.
- reduceți aportul de calorii. Creșteți gradul de exercițiu sau gradul de activitate;
- Nu este nevoie să renunțați la alimentele pe care le doriți, ci doar să micșorați cantitatea din fiecare porție. Investiți ceva timp, mestecați bine masa și mâncați cantități mici la fiecare masă. Masticând bine masa, păcăliți creierul uman să creadă că mâncați mai multă mâncare decât mâncați cu adevărat. Prin urmare, veți primi o notificare că sunteți sătul dacă ați mâncat mai puțină mâncare chiar și dacă ați mâncat mai puțin.
- O mare parte din funcțiile sistemului dumneavoastră sunt determinate de o cantitate amplă de aport de apă. Consumul a 8-10 pahare în fiecare zi vă va menține sistemul bine hidratat. Odată ce credeți că vă este foame uneori, încercați să beți un pahar de apă, mai ales dacă au trecut semnificativ mai puțin de 4 ore de când ați luat ultima masă. Amintiți-vă în cazul în care faceți exerciții fizice; faceți un efort să beți puțină apă pentru fiecare sfert de oră de exerciții fizice. După ce faceți exerciții de băut un pahar de apă, mai degrabă decât ceva de consumat încercați. Nu vă confundați cu semnalele dumneavoastră, cu privire la faptul dacă vă este foame sau sete. Aceasta va crea o lume globală de diferență cu cantitatea de kilograme pe care o obțineți.
- Există o diferență între a fi de mărimea potrivită și a fi prea subțire doar. Unii dintre noi vor exagera și vor slăbi mult și ei. Ei bine, este posibil să vă confruntați cu problema osteoporozei și atunci când sunteți slabă. Un alt lucru, de obicei, nu pierdeți cantități uriașe de greutate prea repede, deoarece pielea lăsată poate face să arătați asemănător cu o morsă în comparație cu o persoană subțire.
- Exercițiile fizice trebuie să fie mai vitale pe măsură ce îmbătrânești. În săptămânal, de obicei, nu credeți că este posibil să pierdeți ani de grăsime și flab. A fost nevoie de ani de zile pentru a o acumula, dar cu programul corect ar putea fi pierdut de tine. Câteva dintre cele mai bune lucruri despre exerciții fizice este într-adevăr o oase și o inimă mai puternică, un control mai bun al greutății și creează un excelent sentiment de bunăstare și de fitness. Osteoporoza, bolile sistemului cardiovascular, diabetul și tensiunea arterială crescută. Alegeți un fitness pe care v-ar putea face plăcere să îl faceți. Există diverse tipuri de activități care pot fi făcute și de care vă puteți delecta în timp ce, în același timp, deveniți sănătos. Încercați să faceți exerciții fizice cu un prieten detaliat, dar nu lăsați asta să vă împiedice să vă respectați planul.