Studiile de cercetare privind beneficiile vitaminei D pentru fetele aflate la postmenopauză au avut rezultate contradictorii, unele dintre ele nu au arătat niciun avantaj, iar altele au arătat beneficii importante pentru oase, mușchi, reducerea căderilor și a riscului de fracturi. Acum a apărut un nou studiu realizat de cercetătorii din Sao Paulo, Brazilia, care a demonstrat în mod concludent că suplimentele de vitamina D pot diminua pierderea de mușchi, pot îmbunătăți forța musculară și pot reduce șansele de căderi după menopauză.
Vitamina D
Este numită "vitamina soarelui" deoarece se știe că petrecerea timpului în aer liber la lumina soarelui crește nivelul de vitamina D în organism prin intermediul pielii. Strămoșii noștri își petreceau o cantitate substanțială de timp afară, dar, pentru prima dată, o cantitate considerabilă de oameni de pe pământ își petrec majoritatea timpului în birouri și case. Acest lucru a dus la o deficiență generalizată de vitamina D. Petrecerea unui timp la soare câteva zile pe săptămână este excelentă, iar dacă luați suplimente, vitamina D3 este forma ideală.
Pe lângă întărirea oaselor și a mușchilor, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că vitamina D poate ajuta la modularea ciclului suprarenale și că lipsa acesteia are un rol în actuala epidemie globală de tulburări de somn. Acest lucru face ca vitamina D să fie un avantaj esențial în insomnie, care este o altă afecțiune care poate afecta adesea femeile aflate la menopauză. Cea mai recentă cercetare privind vitamina D din Brazilia s-a concentrat asupra puterii musculare la fetele aflate la postmenopauză și a avut loc pe o perioadă de nouă luni. A fost un studiu controlat cu placebo și a fost dublu-orbit - ceea ce înseamnă că nici participantele, nici anchetatorii nu știau care femei au primit vitamina D și care nu.
Să o înțelegem
Au fost folosite trei tipuri de teste pentru a măsura puterea musculară: O evaluare a ridicării de pe scaun care a măsurat puterea picioarelor atunci când se ridică de pe scaun, o radiografie a întregului corp și un test de prindere a mâinilor. La finalul studiului, femeile care au primit placebo au ajuns să aibă o scădere a masei musculare și o degenerare musculară de 6,8%. De asemenea, acestea au avut de două ori mai multe picături decât grupul cu vitamina D. Pe de altă parte, femeile care au luat suplimentul de vitamina D au avut o creștere semnificativă a puterii musculare de peste 25 de procente - chiar și la 12 ani de la menopauză.
Rezultatele studiului au fost prezentate la reuniunea anuală a Societății Nord-Americane de Menopauză. Vitamina D are multe roluri vitale în sănătatea întregului organism, inclusiv susținerea inimii, a nervilor și a creierului. În plus, un studiu realizat de Journal of Investigative Medicine a constatat că vitamina D este o creștere puternică a imunității și că lipsa acesteia este frecventă în bolile autoimune - un grup de boli în care sistemul imunitar al organismului atacă din greșeală celulele sănătoase. Printre acestea se numără scleroza multiplă, artrita reumatoidă, diabetul și boala inflamatorie intestinală. Unele alimente fantastice bogate în vitamina D includ uleiul din ficat de cod, sardinele, somonul, macroul, ouăle și heringul. Cel mai bun tip de supliment care trebuie luat este vitamina D3, deoarece aceasta este forma pură produsă de lumina soarelui pe piele, spre deosebire de D2.