La fel ca multe femei în vârstă de 40 de ani, probabil că aveți nevoie de ajutor la perimenopauză pentru a face față simptomelor inconfortabile care apar în timpul tranziției spre menopauză.
Ajutor pentru perimenopauză
Soluția cea mai simplă și mai evidentă pare a fi terapia de substituție hormonală; probabil că ați văzut reclame despre motivul pentru care trebuie să începeți să luați hormoni cu ani înainte de menopauză. Ceea ce nu vă spun aceste reclame este că estrogenii sintetici pot duce la dominanță estrogenică, ceea ce crește riscul de boli de inimă, osteoporoză și cancer de sân. Decât să faceți pasul cel mare și să riscați efectele secundare ale terapiei de substituție hormonală, de ce să nu încercați să diminuați simptomele în mod natural? Iată cinci lucruri simple și necostisitoare pe care le puteți face pentru a vă restabili echilibrul hormonal.
Modalități de a vă restabili echilibrul hormonal
În timp ce exercițiile fizice nu sunt un remediu pentru bufeuri, le ajută pe femeile perimenopauzale să facă față stresului, anxietății și depresiei care apar împreună cu simptomele. Acest lucru a fost descoperit de cercetătorii de la Universitatea Temple din Pennsylvania. Autorul studiului a analizat 380 de fete cu vârsta medie de 42 de ani care au petrecut 15-90 de minute de mers pe jos de cinci ori pe săptămână. La începutul perioadei de studiu, fiecare dintre fete era în perimenopauză. La sfârșitul perioadei de studiu, jumătate dintre ele au avut bufeuri. Cu toate acestea, cercetătorii au observat că au avut niveluri reduse de anxietate, depresie sau anxietate, în special cele care au petrecut cel puțin 30 de minute pe zi mergând pe jos. Această observație este destul de importantă, deoarece scăderea nivelului de estrogen duce într-adevăr la creșterea stresului, a anxietății și a depresiei.
Nu este nevoie să găsiți un abonament la o sală de sport pentru a dobândi avantajele psihologice ale exercițiilor fizice. În loc să mergeți cu mașina la serviciu, luați în considerare posibilitatea de a lua autobuzul și de a merge pe jos câteva străzi în plus. Sau de ce nu săriți peste lift și luați scările? Există o serie de modalități de a strecura exercițiile fizice în rutina zilnică și nu vă va fi greu să găsiți una care să se potrivească vitezei și cerințelor dumneavoastră. Asigură-te doar că nu exagerezi. Diminuați alimentele procesate și alimentele grase și treceți la o dietă bogată în proteine cu carbohidrați complecși. Proteinele conțin aminoacizi, care sunt elementele constitutive ale enzimelor și hormonilor. Obțineți suficienți aminoacizi în corpul nostru și veți avea capacitatea de a restabili o parte din dezechilibrul hormonal care apare în timpul menopauzei. Cu toate acestea, fiți foarte selectivă în ceea ce privește locul de unde vă luați proteinele; carnea roșie și acizii grași nu vor face decât să vă crească șansele de boli cardiovasculare și să agraveze dominanța estrogenică. Studiile arată că o dietă cu 25% grăsimi contribuie la cancerul endometrial și la cancerul de sân, deoarece modifică crearea de metaboliți benigni. În loc să mâncați mai multă carne, optați pentru surse mai sănătoase, cum ar fi tofu și legumele. Carbohidrații complecși, pe de altă parte, au nevoie de mai mult timp pentru a fi transformați în zahăr, ceea ce înseamnă că veți avea multă energie de lungă durată pentru restul zilei. Dacă aceste bufeuri sunt prea deranjante pentru relaxare, optați pentru un remediu natural, cum ar fi cohosh negru. Black cohosh, o plantă perenă înaltă din familia buttercup, conține o substanță chimică numită glicozide care reglează temperatura corpului și reduce bufeurile. Există destul de multe studii privind eficiența cohosh-ului negru, multe femei raportând mai puține episoade de bufeuri. Doza normală este de 40mg pe zi, iar ameliorarea simptomelor are loc în patru săptămâni.
La fel ca dieta și exercițiile fizice, somnul este o necesitate umană importantă. Potrivit Fundației Naționale a Somnului, în medie, o fată cu vârsta cuprinsă între 30 și 60 de ani doar doarme șase ore pe zi - cu două ore mai puțin decât cele opt ore recomandate. Nu numai că un somn fantastic vă va face să vă simțiți revigorată și reenergizată, dar va preveni și oboseala suprarenală, o boală comună în rândul femeilor la perimenopauză, în care glandele suprarenale vă pun într-o stare constantă de oboseală. Meditația este doar o altă metodă de prevenire a oboselii suprarenale și de diminuare a simptomelor perimenopauzei. Tipul de meditație pe care doriți să o folosiți este alegerea dumneavoastră, atâta timp cât reduce efectele emoționale ale perimenopauzei și vă redă sentimentul de bunăstare. În cele din urmă, meditația vă poate permite să vedeți acest moment din viața dumneavoastră ca pe o persoană pozitivă, plină de schimbări și de posibilități interesante.
Bucurați-vă de ea!
Deși simptomele perimenopauzei pot fi inconfortabile la început, ele sunt vestitorii unei noi ere în care majoritatea femeilor se simt mai bine și mai în largul lor.