Intrând în menopauză, este posibil să vă confruntați cu provocarea de a pierde în greutate . Pe măsură ce metabolismul și nivelurile hormonale se diminuează, s-ar putea să sfârșești prin a lua în greutate chiar mai simplu decât atunci când erai mai tânără. Cheia pentru a face față acestei schimbări la menopauză este de a localiza planul de dietă potrivit pentru tine, adaptat nevoilor, obiectivelor și stilului tău de viață.
Țineți minte
Următorii pași ar trebui să vă ghideze în alegerea unuia care vi se potrivește perfect. În primul rând, nu uitați că dietele la modă nu funcționează pe termen lung. Acestea ar putea avea ocazional chiar rezultate uimitoare la început, dar întotdeauna eșuează imediat ce le aruncați la o parte și vă reluați obiceiurile alimentare anterioare. Sunt sigur că niciunul dintre noi nu are nevoie să urmeze o dietă fără carbohidrați pe termen nelimitat.
De asemenea, pe măsură ce îmbătrânești și te afli la menopauză, trebuie să fii mai atentă la sănătate și să fii conștientă că dietele la modă ar putea să-ți afecteze starea de bine. Ignorați dietele la modă și prețuiți-vă sănătatea. În plus, doriți să descoperiți o soluție pe termen lung pentru greutatea la menopauză și să preveniți ciclul yo-yo de pierdere în greutate urmată de creșterea în greutate.
Amintiți-vă
Procesul de a pierde în greutate la menopauză devine mai ușor cu un program dovedit, realist, care se bucură de sprijin popular. Nu trebuie neapărat să fie printre cele mari, puternic promovate, pe care le vedeți mereu la televizor. Cu toate acestea, asigurați-vă că faceți un pic de studiu și fiți siguri că este un plan de dietă destul de legitim și sănătos. În plus, cereți sfatul prietenilor. Deși experiențele fiecăruia sunt întotdeauna extrem de subiective, s-ar putea să vă fie utile opiniile și recomandările lor.
Folosiți-le pentru a vă îndrepta în direcția corectă spre găsirea unui plan de dietă potrivit pentru dumneavoastră. Evaluați fiecare strategie de slăbit la menopauză pe care o întâlniți pe baza unor criterii personale, adică vedeți exact ce sperați să scăpați de plan și aflați ce vă cere planul. Adaptați o strategie la stilul dumneavoastră de viață și nu invers. Acestea fiind spuse, bineînțeles că va trebui să vă ajustați obiceiurile (mai ales cele sărace) pentru a adapta programul. Dar, doriți să vă simțiți confortabil cu ceea ce vi se cere.
Luați aminte
Dacă planul tău de a pierde în greutate la menopauză este prea restrictiv și prea solicitant, cu atât mai mare este posibilitatea de eșec pe termen lung. Trebuie să vă asigurați că ați putea să vă dedicați așteptărilor planului ales. În cele din urmă, combinați planul de dietă cu exercițiile fizice. Înainte de a începe să credeți acest lucru, realizați că șansele de succes sunt mult reduse fără o parte de fitness; exercițiile fizice, indiferent de formă, vă vor accelera rata metabolică și vă vor ajuta să ardeți acele calorii în plus.
În plus, țineți cont de faptul că, pe măsură ce îmbătrâniți, exercițiile fizice devin din ce în ce mai importante pentru menținerea sănătății și a condiției fizice. Riscul pentru un număr mare de boli este semnificativ mai mic cu cât sunteți mai activ din punct de vedere fizic. Componenta de exerciții fizice trebuie să se potrivească și cu modul în care trăiți.
Nu vă propuneți să alergați o oră în fiecare zi pe banda de alergare dacă nu vă place să alergați. Încercați să faceți ceva ce preferați și, pentru excesul de provocare, este posibil să încorporați cantități mai mici de timp făcând sarcini mai obositoare pe care nu le apreciați în mod deosebit. Cheia pentru a te ține de ea și a pierde în greutate este să găsești activități care îți aduc plăcere. Cu siguranță că este posibil să alegeți cel puțin una din multitudinea de acestea pe care le aveți la dispoziție.