Femeile experimentează simptome diferite în timpul și după menopauză, medicii prescriu diverse terapii, iar societățile au viziuni diferite asupra femeilor aflate la menopauză. Singurul lucru asupra căruia experții în sănătate pot fi de acord este că femeile trebuie să aibă un rol activ în gestionarea simptomelor pe care le-ar putea experimenta.
Bufeuri de căldură
De la bufeurile de căldură la schimbările de dispoziție, veți găsi comportamente simple pe care le puteți încorpora în viața de zi cu zi pentru a face față simptomelor menopauzei. În acest ghid, vom examina aceste tehnici care vă pot îmbunătăți semnificativ starea de bine. Bufeurile se referă la nivelul scăzut de estrogen din corpul dumneavoastră, dar studiile arată că medicamentele ar putea să nu reușească întotdeauna.
Există o serie de produse care sunt sugerate pentru a ajuta la minimizarea apariției bufeurilor și a transpirațiilor nocturne. Alcoolul, cofeina, pastilele de slăbit, mesele fierbinți sau fierbinți și împrejurimile prea calde pot declanșa bufeurile. Studiile au arătat că schimbările în dietă și terapia de relaxare pot avea un efect considerabil.
Încercați exerciții de respirație, meditație și yoga. Dacă simptomele persistă, discutați cu medicul dumneavoastră despre antidepresive, sedative ușoare și tratament cu estrogeni. Lipsa somnului este o problemă comună pe termen scurt legată de menopauză. Pierderea somnului poate duce la lipsă de concentrare, pierderi de memorie, iritabilitate, oboseală și dureri musculare și articulare. Experții indică faptul că femeile care se confruntă cu aceste simptome ar trebui să încerce și să mențină un program normal, să se abțină de la alcool și cofeină, să renunțe la fumat și să facă exerciții fizice.
Mai multe sfaturi
De asemenea, trebuie să vă analizați mediul în care dormiți pentru a fi siguri că este cât se poate de confortabil. Asigurați-vă că este liniștit, întunecat și lipsit de distrageri. Luați în considerare posibilitatea de a purta dopuri pentru urechi și o mască de dormit. Purtarea hainelor de noapte din bumbac și folosirea așternuturilor din bumbac vă poate ajuta să vă mențineți răcoros și confortabil. O dietă echilibrată este destul de importantă în timpul și după menopauză. Consumați fructe, legume și produse cerealiere integrale, în special cele bogate în vitamina C și caroten.
Printre acestea se numără portocalele, grepfrutul, morcovii, dovleacul de iarnă, roșiile, broccoli, conopida și legumele cu frunze verzi. Aceste alimente sunt surse bune de vitamine și minerale împreună cu, de asemenea, surse semnificative de fibre alimentare. Fibrele ajută la menținerea mobilității intestinelor și ar putea reduce riscul de cancer de colon. Pentru femeile care nu pot consuma o dietă decentă, experții în sănătate recomandă suplimentele care sunt bogate în vitamine și minerale, în special calciu. Cu toate acestea, ar trebui să solicitați ajutorul unui dietetician înainte de a începe să luați aceste suplimente. Vitaminele A și D în doze masive pot fi deosebit de periculoase. Pe lângă o dietă nutritivă, există anumite produse pe care ar trebui să le evitați sau să le consumați cu moderație pe durata menopauzei.
Concluzie
Majoritatea experților în sănătate realizează că alcoolul, cofeina și alimentele picante pot provoca simptomele menopauzei. Deoarece majoritatea femeilor aflate la menopauză sunt îngrijorate de creșterea în greutate, este important, de asemenea, să faceți exerciții fizice regulate. Exercițiile de antrenament de forță pot oferi un ajutor deosebit în menținerea masei musculare și controlul greutății. Lucrând cu medicul dumneavoastră, ați putea ajunge chiar să aveți o stare de sănătate mai bună decât înainte de menopauză.