Menopauza și creșterea în greutate - este inevitabilă legătura? Menopauza și creșterea în greutate par să meargă împreună. Dar trebuie să apară una când a apărut și cealaltă? Ei bine, nu întotdeauna. Continuă să citești pentru a descoperi cum poți evita creșterea în greutate atunci când apare menopauza. Menopauza și creșterea în greutate apar aproape simultan la multe femei.
Creșterea în greutate
Cu toate acestea, în ciuda faptului că scăderea în greutate este una dintre cele mai frecvente indicații ale menopauzei, există o modalitate de a lupta împotriva ei. Creșterea în greutate poate începe cu câțiva ani înainte de a intra efectiv în perioada de menopauză. Pentru femeile care se confruntă cu menopauza precoce (la 40 de ani sau chiar mai devreme ), reducerea în greutate poate apărea mai devreme. În majoritatea cazurilor, femeile au tendința de a împacheta la kilograme în abdomen mai mult decât în orice altă zonă a corpului.
În mod normal, puteți câștiga 1 kilogram pe an de la începutul menopauzei la fel de mult ca și succesul de 15 ani sau cam așa ceva. Listați un număr mare de la cântar în timpul menopauzei, deoarece schimbările hormonale tind să vă afecteze capacitatea de a arde caloriile și de a metaboliza alimentele. Unele femei pot fi, de asemenea, predispuse la creșterea în greutate ca urmare a unor factori genetici. De asemenea, pe măsură ce noi, fetele, ajungem la sfârșitul vârstei de 30 de ani sau începutul vârstei de 40 de ani, avem tendința de a face mai puține exerciții fizice și de a deveni mai puțin active fizic.
Consecința?
Capacitatea noastră de a arde caloriile este redusă. Fiind unul dintre cele mai frecvente semne ale menopauzei, creșterea în greutate poate prezenta riscuri pentru sănătatea femeilor. Cele care iau mult în greutate se pot trezi expuse riscului de hipertensiune, diabet de tip 2 și cancer de sân. Există o modalitate de a minimiza grăsimea corporală în timpul menopauzei. În primul rând, doriți să respectați o dietă pentru menopauză care poate ajuta la reducerea aportului de calorii. Acest lucru înseamnă mai puține grăsimi în mesele zilnice, mai multe fructe și legume și un aport mai mare de alimente bogate în fibre.
Totuși, nu este o idee bună să faceți o dietă de urgență; este mult mai bine să alegeți alimentele ideale în loc să reduceți cantitatea. Pe lângă respectarea dietei corecte pentru menopauză, trebuie să vă creșteți și activitatea fizică. Faceți exerciții fizice în mod regulat sau participați la activități pe care vă place să le faceți și care vă determină să mișcați majoritatea mușchilor din corp. De asemenea, ar fi de ajutor dacă puteți reduce consumul de cofeină și renunțați la țigări.
Consumul de alcool ar trebui, de asemenea, să fie redus dacă nu vă puteți lipsi complet de el, deoarece alcoolul exacerbează creșterea grăsimii abdominale. Menopauza și creșterea în greutate pot părea să vină împreună, dar există modalități de a minimiza și chiar de a preveni acest rezultat. Urmând o dietă sănătoasă la menopauză, făcând exerciții fizice și făcând lucruri care vă fac să vă simțiți bine vă pot ajuta să învingeți unul dintre cele mai frecvente simptome ale menopauzei. Rachel este o scriitoare specializată în sănătatea femeilor.