Uma vez que os músculos do pavimento pélvico suportam a uretra, a bexiga, o útero e o recto, fazer exercícios de Kegel não só ajuda a fortalecer e a tonificar esses músculos. Além disso, ajudam a eliminar e a prevenir doenças e problemas de saúde associados a estes órgãos.
Sabia que?
Na realidade, estes exercícios foram originalmente desenvolvidos pelo Dr. Arnold Kegel na década de 1940 para ajudar as mulheres com incontinência urinária ou controlo reduzido da bexiga. De acordo com os relatos, a prática destes exercícios é muito benéfica não só para tratar e prevenir a incontinência urinária, mas também para ajudar as novas mães e as futuras mães a gerir a gravidez, o parto e os efeitos pós-parto.
Tomar nota
Seguem-se algumas das principais razões pelas quais as novas mães devem pensar em incluir os exercícios de Kegel como parte das suas rotinas de exercício.
- Cerca de 25% das mães recentes sofrem de incontinência urinária devido ao stress. Uma pequena quantidade de urina sai de cada vez que uma recém-mamã se ri, tosse ou espirra. Fazer estes exercícios durante a gravidez e logo após o parto pode ajudar a prevenir a incontinência urinária, uma vez que fortalece os músculos do pavimento pélvico e faz com que funcionem correctamente.
- A realização destes exercícios é extremamente simples. Nem sequer são necessários locais privados e cursos especiais para os fazer de forma correcta e eficaz. Ao contrário de outros tipos de exercícios, este tipo de exercícios não o deixa cansado.
- Os exercícios de Kegel podem ser efectuados em muitas posições e não exigem uma posição específica. Podem ser realizados em qualquer altura e lugar, independentemente do que estiver a fazer. Pode fazer o exercício enquanto vê televisão, cozinha, conduz ou fala ao telefone.
- Os músculos do pavimento pélvico estão entre as principais prioridades na recuperação da gravidez. De facto, os especialistas concentram-se frequentemente nos kegels e nestes músculos quando falam de exercício durante a gravidez e após o parto.
- Os músculos do pavimento pélvico negligenciados após o parto têm a propensão para ceder. Sem os devidos cuidados e exercício, vão continuar a ceder com o tempo. Isto acabará por provocar problemas de saúde na bexiga, no útero, no intestino e nos órgãos que os rodeiam. 6. Músculos fracos e pouco saudáveis afectam o seu encontro sexual. O resultado pode ser o facto de não sentir nada durante o sexo.
- Os exercícios de Kegel são o único exercício conhecido para manter os músculos do pavimento pélvico tonificados, fortes e saudáveis.
- A prática destes exercícios aumentará a elasticidade e a força dos músculos do pavimento pélvico, o que ajudará a estimular os órgãos pélvicos, como o útero e o bebé, se os praticar ainda durante a gravidez.
- Estes exercícios durante a gravidez reduzem as probabilidades de lesão do pavimento pélvico durante o parto.
- Praticar estes exercícios antes e depois de ter um bebé pode permitir-lhe sarar rapidamente, bem como manter o controlo da sua bexiga e uma vida sexual mais satisfatória.
- Fazer o exercício ainda durante a gravidez ajuda a preparar o corpo da mulher para o esforço do parto.
- Os exercícios de Kegel ajudam a tonificar e a fortalecer o músculo puboccígeo ou o músculo púbico. O fortalecimento dos músculos púbicos antes do parto pode permitir que a região púbica retenha tónus muscular suficiente para facilitar o parto nas raparigas. De facto, existem muitos benefícios que justificam que as raparigas comecem a fazer exercícios de Kegel hoje, quer estejam grávidas, sejam mais velhas ou estejam no pós-parto.
Recordar
Por outro lado, para ter a certeza de que obterá os melhores resultados, faça os exercícios de Kegel correctamente. Procure a orientação do seu médico ou ginecologista para saber como fazer correctamente os exercícios de Kegel. Além disso, certifique-se de que os faz regularmente. Torne-os parte da sua rotina diária. Tal como acontece com muitos outros tipos de exercícios, a prática irregular ou a paragem após várias semanas não produzirá resultados.