As mudanças naturais no seu corpo durante a menopausa podem levar a uma série de sintomas incómodos que perturbam a sua vida quotidiana ou que a impedem de ter uma boa noite de sono.
5 melhores vitaminas para a menopausa
Os estudos existentes mostram que estas cinco vitaminas facilitam a transição do corpo para a menopausa, para que não tenha de sofrer os sintomas excruciantes.
Coenzima Q10 (CoQ10)
Atualmente, é uma palavra-chave popular na nutrição, e por uma excelente razão. Esta substância semelhante a uma vitamina é necessária para a produção de energia celular; sem ela, os níveis de energia diminuem, o envelhecimento é mais rápido e a exposição a doenças aumenta. Embora o fígado possa produzir CoQ10 em quantidade suficiente para as necessidades do organismo, a sua capacidade de produzir esta substância química diminui de forma constante após os 20 anos de idade. A investigação atual indica que a CoQ10 pode aumentar os níveis de energia, normalizar a tensão arterial e aliviar as dores de cabeça provocadas pela menopausa. Alguns estudos indicam também que a CoQ10 diminui o risco de doenças cardiovasculares nas mulheres na menopausa. A CoQ10 pode ser obtida a partir de brócolos, espinafres e amendoins, para além de suplementos em lojas de produtos naturais.
Vitamina E
Já alguma vez se perguntou porque é que a vitamina E tem sido elogiada como um dos mais importantes antioxidantes orgânicos? Isso deve-se ao facto de ser constituída por oito antioxidantes que trabalham em conjunto para proteger o corpo humano. Os médicos observaram que a ingestão de alimentos ricos em vitamina E pode diminuir o grau de colesterol de lipoproteína de baixa densidade, o colesterol "mau" que forma coágulos sanguíneos responsáveis por derrames e ataques cardíacos. Alguns estudos também indicam que a vitamina E alfa-tocoferol pode diminuir os afrontamentos e restaurar a inflamação vaginal. A dose recomendada de vitamina E para a menopausa é de 600-800 UI. Tomar com precaução quando se tem um historial de hipertensão. O stress é um elemento constante da vida contemporânea, especialmente se for o tipo de rapariga que gosta de enfrentar vários desafios em simultâneo. Embora a sua vida familiar e profissional possa ser gratificante, tente descansar de vez em quando. Um corpo stressado pode resultar em fadiga adrenal, uma condição em que as glândulas adrenais produzem níveis elevados de cortisol. Embora o cortisol ajude o corpo a sobreviver se for libertado de vez em quando, uma quantidade excessiva da hormona do stress pode interferir com a produção hormonal do seu corpo, o que só irá agravar os sintomas da menopausa.
Vitamina C
Nos dias em que tem demasiadas coisas no prato, tome vitamina C para combater a fadiga adrenal. A vitamina C é bem conhecida pelas suas propriedades imunoprotectoras, mas é também o nutriente mais essencial para a saúde das supra-renais. Para além disso, quanto mais cortisol é produzido, mais vitamina C é utilizada. Para restabelecer a saúde das supra-renais, tome cerca de 1800 a 2000 miligramas de vitamina C por dia.
Vitaminas B
Sabia que as vitaminas B são cruciais para a dieta de uma mulher durante a menopausa? A vitamina B6 pode reduzir as alterações de humor e os sintomas depressivos, uma vez que ajuda na produção de dopamina, o neurotransmissor responsável pelo humor e pela felicidade. A vitamina B5 funciona bem com a vitamina E para reduzir os suores noturnos e a insónia. E a vitamina B12 aumenta a absorção do mineral magnésio pelo organismo. Obtenha as suas vitaminas B através de uma fórmula multivitamínica de alta qualidade.
Cálcio
A relação entre baixos níveis de cálcio e insónias foi observada pelos médicos. Percebe porque é que um copo de leite quente antes de se deitar pode ajudar a adormecer? O cálcio induz o relaxamento, reduz a tensão e ativa a secreção de hormonas. Mas todo o cálcio do mundo não lhe servirá de nada se não tiver magnésio suficiente no seu sistema. O magnésio deve puxar o cálcio para os ossos e distribuí-lo para partes do sistema nervoso. Sem magnésio, o cálcio não pode ser utilizado de forma tão eficiente. De acordo com o Inquérito Nacional de Saúde e Nutrição, quase 60% dos adultos não consomem a dose diária recomendada de cálcio nas suas dietas. Sabe-se que as deficiências de magnésio causam ansiedade, irritabilidade, distúrbios do sono e depleção de cálcio.
Estilo de vida saudável
Um estilo de vida saudável com refeições saudáveis e exercício físico regular pode ajudar a aliviar estes sintomas, mas as vitaminas para a menopausa são igualmente cruciais para encontrar alívio.