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    Quais são os melhores desportos para tonificar o peito?

    Devido ao envelhecimento, a flacidez natural dos seios acontece a todas as raparigas. O peito em si é composto por células produtoras de leite e gorduras e não tem músculos no seu interior. Por este motivo, não existem exercícios capazes de proporcionar ao peito uma fantástica tonificação muscular.

    Exercícios

    Apenas reforçará os músculos peitorais que se encontram diretamente por baixo dos seios, o que os estimulará e dará um aspeto mais cheio e firme aos seus seios. É muito importante começar os exercícios para firmar os seios de forma gradual, durante mais de 30 minutos por dia. Assim, a realização de exercícios para firmar os seios actua sobre os músculos do tronco e sustenta diretamente os tecidos mamários.

    Há duas opções disponíveis: fazer exercícios de expansão do peito ou ioga para ajudar a aumentar o volume do peito. Os exercícios de expansão do peito permitem um busto muito mais saudável e cheio, enquanto o ioga tem uma grande variedade de exercícios para trabalhar especialmente os músculos peitorais.

    O que fazer?

    • De pé no chão, com os pés afastados à largura dos ombros, distribua o peso do corpo uniformemente por ambos os dedos dos pés. Baixe a palma da mão direita e estenda-a em direção à perna perfeita, mantendo a mão sempre direita e com a mão esquerda a apontar para o céu. Manter esta posição durante 30 segundos e mudar de direção. Repetir este exercício 10 vezes.
    • Deite-se de costas e coloque os dois pés bem assentes no chão. Lentamente, traga os dois braços de modo a que os cotovelos toquem no joelho. Levante lentamente as costas do chão e mantenha-se nesta posição durante 15 minutos, regressando depois à posição inicial. Repetir este exercício 15 vezes.
    • Deite-se num banco de exercícios com um haltere em ambas as mãos. Levante a barra até que os dois halteres se encontrem no centro do peito e volte gradualmente à posição inicial. Os músculos do peito vão contrair-se a cada repetição. Se não tiver acesso a um banco de exercícios, deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure os halteres com as palmas das mãos viradas para o chão; estique-os para longe do corpo. Dobrar os cotovelos e levantar os dois halteres até que os polegares fiquem virados um para o outro. Em seguida, volte gradualmente à posição inicial. Para todos os exercícios, faça 3 repetições e mantenha-as durante 5 minutos.
    • Deite-se no chão com o tronco virado para baixo. Coloque as duas mãos no chão com firmeza e mantenha os joelhos dobrados. Baixe o corpo até que a mente esteja mais baixa do que os cotovelos. Mantenha a posição durante 3 minutos e regresse ao ponto de partida. Repita este exercício durante 5 repetições, num total de 3 séries.
    • Tal como os exercícios de flexões, o exercício de subir à parede pode ser efectuado em qualquer lugar de forma conveniente. Coloque as palmas das mãos contra a parede e afaste-se à largura dos ombros. Dobre ligeiramente os cotovelos e distribua gradualmente o seu peso de forma homogénea entre os dois braços. Sentirá os músculos do peito a contrair-se. Volte a endireitar os braços para a posição inicial e repita este exercício 20 vezes. Para este exercício, são necessários dois halteres e um simples banco de plástico. Sentado na extremidade do banco, segure um haltere em cada mão. Com as mãos colocadas ao lado do corpo, levante-as até ao nível dos ombros e baixe-as gradualmente. Repita este exercício 10 vezes por dia.
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    Conclusão

    A prática de exercícios para firmar os seios não permite recuperar a antiga glória dos seus seios. No entanto, pode dar um aspeto mais cheio e firme, ao tornar mais firmes os músculos por baixo.

    Ideias

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