Sabia que, se for fisicamente inativo, aumenta o seu risco de doença cardiovascular exatamente na mesma proporção que se fumasse? No Reino Unido, estima-se que 70% da população adulta pode ser classificada como fisicamente inativa. Nos EUA, 60% dos adultos não praticam o nível recomendado de atividade física e 251% dos adultos não são activos de forma alguma.
Vejamos...
Na Austrália, crê-se que 33% da população é tão inativa que não obtém quaisquer benefícios para a saúde e que a ameaça que o seu pecado físico e a sua falta de aptidão física representam para a comunidade é enorme. Durante milhares de anos, a atividade física e o seu nível de aptidão física estiveram ligados à boa saúde.
Graças ao progresso da ciência nos dias de hoje, esta relação pode ser demonstrada, com provas irrefutáveis de que as pessoas que levam um estilo de vida agitado não têm tanta probabilidade de morrer cedo ou de sofrer de doenças graves como as doenças cardíacas, a diabetes e o cancro do cólon. A boa forma física é, portanto, um fator significativo, se não mesmo o principal, na forma de saúde de que é mais provável desfrutar.
Exercício regular
Melhorará o seu nível de aptidão física e melhorará o seu aspeto e sensação. Em combinação com uma dieta equilibrada, a atividade de rotina pode ajudá-lo a manter um peso saudável. Pode até aumentar a auto-confiança e reduzir o risco de depressão. Para manter a forma física, recomenda-se o consumo de cerca de 200 calorias por dia, na maioria dos dias da semana. Isto equivale a 30 minutos de exercício, que pode ser feito de uma só vez ou mesmo em 3 períodos de 10 minutos.
O que fazer?
Eis algumas sugestões para ajudar a manter a sua forma física.
- Subir as escadas (nem que seja uma parte do caminho) em vez de apanhar o elevador.
- Andar em escadas rolantes.
- Para deslocações curtas, deixe o carro e ande a pé.
- Fazer o trabalho de casa ao dobro da velocidade.
- Experimente fazer bricolage, como pintar, ou fazer jardinagem, como apanhar as folhas.
- Saia do metro ou do autocarro algumas paragens antes e percorra o resto do caminho a pé.
Benefícios
Eis alguns dos benefícios que obterá ao melhorar a sua condição física através do exercício.
- Aumento dos níveis de HDL ou colesterol "bom". Redução da tensão arterial elevada.
- Ajuda a melhorar a composição corporal através da queima de gorduras.
- Promover níveis saudáveis de glicose.
- Reforçar o sistema imunitário. Melhorar o humor e diminuir as probabilidades de depressão.
- Melhorar o seu nível de fitness não deve ser um trabalho árduo, encontre uma atividade de que goste, talvez com o seu cônjuge, família ou amigos.
Conclusão
Para se manter motivado, mantenha um diário das suas actividades para que possa olhar para trás e ver até onde chegou. Coloque citações ou histórias inspiradoras no trabalho ou em casa. Estabeleça objectivos, tanto a curto como a longo prazo. Em vez de dizer que precisa de ficar em forma para o verão, comprometa-se a ir ao ginásio ou a uma aula de aeróbica pelo menos uma vez por semana. Imagine onde precisa de estar, possivelmente a competir numa corrida ou numa prova local, pegue num par de calças de ganga velhas ou num vestido que já não combina e imagine-se a usá-los. Lembre-se de que o exercício liberta substâncias no cérebro, como a serotonina, que tem um impacto fantástico no seu humor, ajudando a diminuir a ansiedade, a tensão e a depressão. Por isso, mesmo que não lhe apeteça fazer exercício, lembre-se de que se sentirá muito melhor mais tarde.