Portanto, a maioria de nós tentou e falhou na redução de peso após a menopausa. Muitas de nós falharam e tentaram reduzir o peso durante toda a vida. A menopausa parece aumentar o problema - enquanto nós engordamos. A minha própria experiência não é diferente. Sei que, no passado, quando tentei perder o excesso de peso, o tiro saiu-me muitas vezes pela culatra.
Perder peso
Sim, eu engordava enquanto tentava perder peso. Nada é mais derrotador do que isso, sem dúvida. Acabei por perceber que as dietas simplesmente falham. Comecei então a perguntar-me porquê. O facto de ser uma verdadeira nutricionista e especialista em redução de peso, para além de uma treinadora de bem-estar, levou-me a algumas respostas bastante interessantes.
Sempre que se pretende fazer uma dieta que nos pede para limitar as calorias, sentimo-nos privados. No caso de ser rebelde, como eu, quando alguém me diz que não posso comer algo, gosto muito mais! Desejar algo doce resulta em adoçantes artificiais para evitar calorias frequentemente. Estes adoçantes artificiais, segundo testes científicos, provocam fome excessiva.
Não esquecer
O excesso de exercício para queimar mais calorias resulta em muito mais do que apenas músculos doridos, incluindo articulações inflamadas e até ganho de peso. Os nutrientes contidos em vários alimentos são essenciais para a saúde, pelo que se os cortar da sua dieta, irá provocar deficiências com o passar do tempo. Evite estas armadilhas da dieta. O que é que leva exatamente a uma boa dieta geral, uma dieta para toda a vida, e não uma solução rápida para perder peso?
Aqui está a minha resposta a essa pergunta. Coma o arco-íris todos os dias. Isto significa que pode estar a comer muita fruta e vegetais. No caso de ser diabético, todos os dias, para evitar picos de açúcar no sangue, limite a fruta a 3 ou menos.
Tomar nota
Quando comer cereais, certifique-se de que são cereais integrais sem farinha. A aveia cortada em aço é certamente uma das minhas preferidas. O pão Ezequiel, feito a partir de grãos germinados, é outro produto que recomendo aos clientes. As gorduras são essenciais, por isso certifique-se de que as ingere todos os dias. O azeite virgem extra essencial é excelente. Os peixes gordos, como o salmão ou as sardinhas, são boas opções de proteínas e gorduras. O abacate é uma excelente escolha, pois tem potássio e fibra.
O óleo de coco não é considerado uma gordura negativa, devido à sua composição química. Deixe de se preocupar com os ovos, pois a gordura que eles contêm também é saudável. Os frutos secos estão repletos de gorduras saudáveis e podem ser consumidos para lanches rápidos.
As proteínas são essenciais para o seu dia, pelo que deve consumi-las regularmente ao longo de todo o dia. O corpo não armazena proteínas. É realmente útil para a reparação ou transformada em açúcar ou gordura para obter energia. O seu dia mantém-nos felizes com pequenas porções ao longo do dia.
Conclusão
Faça exercício físico com moderação, utilizando caminhadas, alongamentos e treino de força. Dê tempo e energia para atingir um nível de aptidão física que seja adequado para si. Evite lesões aprendendo a forma correcta. Considere contratar um treinador para garantir que a sua forma está correcta e para o ajudar a inspirar-se. Mas não permita que o treinador o exercite demasiado, especialmente no início. Em geral, a melhor coisa que pode ser feita para manter um peso saudável é procurar um plano que funcione para si pessoalmente como um estilo de vida, e não apenas como uma simples solução. Procure todos os elementos acima descritos e será igualmente bem sucedido.