A redução de peso refere-se à diminuição da massa corporal total causada por uma dieta, um regime alimentar ou uma doença. A perda de peso pode ser intencional, através de exercício e dieta, ou não intencional, devido a uma doença. Muitos indivíduos têm muitas razões para perder peso, uma vez que ser obeso e obeso acarreta inúmeros problemas fisiológicos e psicológicos inerentes, por isso, desejam ser a melhor versão de si próprios que possam ser.
Perda de peso
A perda de peso progressiva e não intencional pode ser causada por condições como a desnutrição, distúrbios alimentares e exaustão. Acontece quando se perde peso sem fazer dieta ou aumentar a atividade física. É geralmente uma manifestação de uma perturbação psiquiátrica. Embora a obesidade possa provocar uma série de complicações de saúde graves, a redução e a eliminação da gordura extra são encorajadas nos doentes com excesso de peso e obesidade, uma vez que algumas doenças, como a diabetes de tipo 2, podem ser revertidas através do emagrecimento, reduzindo assim o risco de várias consequências para a saúde.
A perda de peso é algo que requer tempo, paciência e empenho, tornando-a assim parte de uma luta que pode ser alcançada. O sucesso do peso começa nos nossos pensamentos e a mentalidade ideal deve ser a base do seu plano de perda e manutenção de peso, porque aquilo em que acreditamos no interior reflecte-se no exterior.
O que fazer?
Uma estratégia sensata e saudável, reduzindo o açúcar e os amidos na nossa dieta. Estes são alimentos que estimulam a insulina, uma hormona que acumula gordura no nosso corpo. Ao reduzir os hidratos de carbono, o corpo começa a queimar gorduras em vez de açúcar e amidos. Quando a quantidade de insulina diminui, reduz o inchaço e o peso desnecessário da água que perdemos no primeiro dia de treino.
Coma proteínas e vegetais - as proteínas aumentam o metabolismo, o que significa que queima mais calorias ao processá-las. Quanto mais calorias forem queimadas, mais fácil será perder peso. Para sermos saudáveis, precisamos de uma dieta baseada em vegetais e carne, uma vez que estes contêm todas as fibras, vitaminas e nutrientes que desejamos, e certificarmo-nos de que bebemos muita água diariamente. Normalmente, recomenda-se pelo menos oito copos por dia.
Exercício
Estabeleça um programa de exercícios e faça alguns exercícios cardiovasculares simples, como correr, caminhar e correr, pelo menos três vezes por semana. Seja consistente nos seus exercícios, porque estes queimam calorias e protegem o metabolismo de abrandar, o que é um efeito secundário da perda de peso. As pessoas preferem mais facilmente manter uma dieta de baixas calorias do que continuar a fazer exercício porque, para alguns, é muito mais fácil perder peso com uma dieta do que com exercício.
Com base no que precede, devemos então fazer exercício e comer de forma saudável para manter o nosso peso ideal sob controlo. Se pretendermos perder peso de um dia para o outro, sem fazer dieta nem exercício, é porque temos demasiada gordura que nos sentimos desconfortáveis. Como os obesos se cansam facilmente e são letárgicos, sofrem frequentemente discriminação na sua vida pessoal e profissional, pois têm menos probabilidades de serem contratados. A perda de peso ajuda a melhorar o aspeto das pessoas com peso normal, o que é verdadeiramente positivo.
Nota final
Ao melhorar o sistema imunitário, reduz-se a ameaça de doenças e aumentam-se as possibilidades de viver uma vida longa e saudável. Sentindo-se melhor ao aumentar a capacidade de manobra, de deslocação e de ter mais energia, a boa forma física é uma das principais razões para perder peso, especialmente para os indivíduos considerados com excesso de peso. O movimento físico, desde correr a caminhar, é mais fácil para os indivíduos com peso normal, especialmente para os homens e mulheres que estão interessados em participar em desportos ou exercício físico. A perda de peso pode ajudar a melhorar o desempenho desportivo. A última, mas não menos importante, razão para perder peso é dormir muito melhor, acordando relaxado e com uma disposição fantástica. Perceberá que tem energia suficiente para realizar o seu trabalho diário e sentir-se-á tão bem como quando tem menos peso, melhorando assim a sua disposição.