Menopausa e aumento de peso - a ligação é inevitável? A menopausa e o aumento de peso parecem andar a par. Mas será que um tem de ocorrer quando o outro? Bem, nem sempre. Continue a ler para descobrir como pode evitar o aumento de peso quando surge a menopausa. A menopausa e o aumento de peso ocorrem quase em simultâneo em muitas mulheres.
Aumento de peso
No entanto, apesar de a redução de peso estar entre as indicações mais comuns da menopausa, há uma forma de a combater. O ganho de peso pode começar alguns anos antes de entrar efetivamente no período da menopausa. Para as mulheres que entram na menopausa precoce (na casa dos 40 anos ou até mais cedo), a redução de peso pode ocorrer mais cedo. Na maioria dos casos, as mulheres têm tendência a acumular mais quilos no abdómen do que em qualquer outra zona do corpo.
Normalmente, pode ganhar 1 quilo por ano desde o início da menopausa até aos 15 anos seguintes. A balança apresenta um número elevado durante a menopausa porque as alterações hormonais tendem a afetar a sua capacidade de queimar calorias e metabolizar os alimentos. Algumas mulheres podem também estar predispostas ao aumento de peso devido a factores genéticos. Além disso, quando nós, raparigas, chegamos aos 30 ou 40 anos, temos tendência a fazer menos exercício e a tornarmo-nos menos activas fisicamente.
A consequência?
A nossa capacidade de queimar calorias diminui. Sendo um dos sinais mais comuns da menopausa, o aumento de peso pode representar riscos para a saúde das mulheres. Aquelas que ganham muito peso podem correr o risco de sofrer de hipertensão, diabetes tipo 2 e cancro da mama. Há uma forma de minimizar a gordura corporal durante a menopausa. Em primeiro lugar, deve seguir uma dieta para a menopausa que pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias. Isto significa menos gordura nas suas refeições diárias, mais frutas e vegetais e maior ingestão de alimentos ricos em fibras.
No entanto, não é uma boa ideia fazer uma dieta radical; é muito melhor escolher os alimentos ideais em vez de cortar na quantidade. Para além de seguir a dieta correcta para a menopausa, também precisa de aumentar a sua atividade física. Faça exercício regularmente ou participe em actividades que goste de fazer e que a obriguem a movimentar a maior parte dos músculos do corpo. Também seria útil se pudesse reduzir a ingestão de cafeína e prescindir dos cigarros.
O consumo de álcool também deve ser reduzido, se não o puder evitar totalmente, uma vez que o álcool agrava o aumento da gordura abdominal. A menopausa e o aumento de peso podem parecer estar associados, mas existem formas de minimizar e até mesmo evitar este resultado. Seguir uma dieta saudável para a menopausa, praticar exercício físico e fazer coisas que a façam sentir-se bem pode ajudá-la a vencer um dos sintomas mais comuns da menopausa. Rachel é uma escritora especializada na saúde da mulher.