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    Perder peso na menopausa?

    Se está a pensar em perder peso, não se surpreenda ao saber que a perda de peso rápida e a perda de peso a longo prazo não são exatamente a mesma coisa, muito pelo contrário. Procurar uma solução rápida para um cenário de aumento de peso na menopausa só vai levar à desilusão. A principal razão é que existem dois factores significativos no aumento de peso durante a menopausa: o que come e a energia que o seu metabolismo tem (ou não tem!).

    Acerca dos hábitos

    Os hábitos desempenham um papel importante na perda de peso. Uma perda de peso rápida implica, muitas vezes, a criação de hábitos alimentares estranhos que não permitem manter uma perda de peso prolongada. As promessas de perda de peso rápida feitas por qualquer tipo de dieta não só não darão os resultados esperados, como também criarão muito provavelmente uma reação negativa de redução rápida de peso quando se deixa a dieta. Estas dietas não lhe dão a conhecer a importância de criar uma alimentação saudável, que é o que é necessário se quiser eliminar o peso e mantê-lo.

    Quando sair da dieta e voltar aos seus hábitos alimentares anteriores, é provável que o peso regresse, quase aparentemente com uma vingança rápida. Todo o tempo e esforço que dedicou à dieta terão sido completamente desperdiçados porque não aprendeu uma melhor forma de comer. Estou certo de que sabe como ficará desiludido nesta circunstância. O próximo elemento importante a ter em conta na sua batalha para perder peso é o metabolismo.

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    Metabolismo

    É responsável pela utilização eficiente e pelo armazenamento de energia no corpo. O seu metabolismo é influenciado pelos seus hábitos - cada mudança que fizer irá alterar o seu metabolismo. O modo de fome, por exemplo, é a resposta do metabolismo a uma menor disponibilidade de alimentos. Assim, se restringir seriamente a sua ingestão de alimentos, o seu corpo acreditará que a fome chegou e o metabolismo abrandará numa tentativa de preservar as reservas de energia - isto é, a gordura - que restam. Isto salvou bastante bem os nossos antepassados quando a fome era uma possibilidade clara.

    Mas o seu corpo não percebe a diferença entre fome e uma dieta pobre. Quando termina a dieta e regressa aos seus hábitos alimentares antigos, o seu metabolismo não volta a acelerar. Na realidade, ele continua como antes, mantendo as calorias extra que está a receber porque ainda acredita que a fome existe e deve poupar tudo o que puder. Presto, ganho de peso instantâneo.

    Assim, perder peso rapidamente na menopausa não é possível para uma redução sustentável. Manter este tipo de regime alimentar vai acabar por lhe fazer mais mal do que bem ao longo da sua vida e vai, de facto, levá-la a ganhar mais gordura do que aquela que alguma vez poderá perder. Não existe uma solução rápida para perder peso na menopausa. Demorou anos a engordar; vai demorar algum tempo (mas não anos, felizmente!) a tirar.

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    Conclusão

    As dietas da moda só causam o síndroma do ioiô e não lhe fazem bem, de todo, a longo prazo. A forma mais realista de perder peso na menopausa é através de uma alimentação saudável. Isso implica comer frutas e legumes, os hidratos de carbono "bons" (alimentos integrais) e carnes magras. A combinação de uma atividade física regular, como o exercício, com uma alimentação saudável é a única forma segura de perder peso na menopausa e de o manter.

     

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