A menopausa acompanha o envelhecimento. À medida que envelhece, o seu metabolismo diminui e não terá a capacidade de queimar todas as calorias que consome diariamente sem fazer nada. O aumento de peso durante a menopausa é um processo natural do envelhecimento. Não dê por garantidos os quilos a mais que ganhará anualmente, especialmente quando estiver no período de "meia-idade" da vida, porque o excesso de peso pode causar obesidade.
Obesidade
Os efeitos da obesidade são graves, uma vez que podem fazer com que corra o risco de sofrer um AVC, hipertensão e outros problemas cardiovasculares. A obesidade não deve ser considerada um dado adquirido, especialmente para as mulheres que estão a envelhecer. Os actos corporais das mulheres que envelhecem estão a diminuir lentamente, o que as torna vulneráveis a problemas de saúde graves que podem resultar na partida.
Por isso, controle o seu peso para evitar o excesso de peso e a obesidade. Infelizmente, não é possível evitar totalmente o aumento de peso durante a menopausa, uma vez que este fenómeno é natural e inevitável. No entanto, é possível controlar e gerir o aumento de peso.
O que fazer?
Isto pode ser possível adaptando estas 3 grandes formas saudáveis - exercícios adequados e de rotina, alimentação equilibrada e evitar o stress. Exercícios adequados e regulares podem ajudá-lo a construir mais músculo, o que pode facilmente queimar mais calorias do que gordura. Os exercícios aumentam a sua taxa metabólica, promovendo assim a perda de peso.
Os exercícios para o pavimento pélvico são excelentes durante a menopausa para fortalecer o seu pavimento pélvico e podem ajudar na incontinência de esforço. A incontinência de esforço é caracterizada pela perda de pequenas quantidades de urina com o esforço, como rir, contar, espirrar, levantar objectos pesados ou através de actividades físicas.
Dieta adequada
Faça diariamente uma dieta saudável e equilibrada; coma alimentos saudáveis em quantidades adequadas. Isto pode ser possível organizando os seus menus com antecedência. Certifique-se de que o seu menu inclui alimentos saudáveis, como frutas e legumes. Limite o seu consumo diário de açúcar, sal e calorias.
Não comer em grande quantidade, mas consumir em pequenas doses frequentes. As pessoas sob stress tendem a ganhar peso devido ao aumento do apetite e a maioria das pessoas tende a lidar com o stress comendo uma grande quantidade de comida.
Factor de stress
Por isso, evite o stress e relaxe a sua mente a todo o momento. Faça uma lista de métodos de gestão da ansiedade que possam ser aplicáveis ao seu estilo de vida. Experimente técnicas simples de redução do stress, como massagens, ioga, aeróbica, leitura de revistas e livros, ver filmes, cantar e muito mais.
Gerir o aumento de peso durante a menopausa não é assim tão difícil, basta concentrar-se em ter um estilo de vida saudável - parar com os seus hábitos pouco saudáveis, aumentar a sua ação e evitar situações de stress. Com estas estratégias simples, conseguirá certamente ter uma visão otimista do processo natural de envelhecimento.