Procura um alívio natural e comprovado para os afrontamentos e suores noturnos da menopausa e para a irritabilidade que estes podem causar? Sorria, o alívio rápido está aqui! Em 1975, o Dr. Herbert Benson descobriu aquilo a que chamou "A Resposta de Relaxamento". A melhor parte do estudo, na minha opinião, é que a sua técnica é uma solução natural comprovada.
Técnicas
O Dr. Benson era um homem com visão de futuro! E o que eu mais gosto é que a técnica do Dr. Benson é exatamente a mesma que o relaxamento profundo no final de uma aula de Hatha Yoga (Yoga Nidra), possivelmente o velho Doc Benson era um Yogi! Gostaria de vos ensinar a forma como podem fazer isto agora mesmo, por isso deitem-se de costas no chão e coloquem uma almofada ou um cobertor dobrado debaixo dos joelhos, para que a vossa coluna fique numa posição neutra e não haja qualquer tensão na coluna inferior.
Enquanto prepara o seu corpo para um relaxamento profundo, escolha um mantra que precisa de usar para este exercício. Um mantra é uma palavra ou frase que se repete vezes sem conta. Muitas pessoas gostam de usar o termo paz ou alegria. Escolha algo que ressoe em si e o faça sentir-se bem, sereno ou sorrir.
Começamos por esticar e libertar todos os músculos do corpo, começando pelos pés e dedos dos pés, pernas, depois cabeça, abdominais e nádegas, palmas e mãos, braços, ombros, pescoço, rosto e cabeça. Suba gradualmente, um grupo muscular de cada vez. Inspire enquanto faz força em cada par de músculos, mantenha a respiração e a tensão durante alguns segundos, depois abra a boca, deixe sair todo o ar e relaxe esses músculos antes de passar à secção seguinte.
Quando terminar de esticar e soltar, avalie o seu corpo e faça quaisquer ajustes de última hora para ficar completamente confortável. Se a parte de trás do seu pescoço estiver arqueada, coloque uma pequena almofada debaixo da cabeça e alongue o pescoço. A temperatura do corpo também baixa durante o relaxamento profundo, por isso, se tiver frio, cubra-se com um cobertor. Tem de estar o mais confortável possível. Agora preste atenção à sua respiração.
O que fazer?
A respiração profunda traz vantagens adicionais porque faz circular sangue fresco e oxigenado pelo seu corpo, o que também ajuda a aliviar os afrontamentos, os suores noturnos, o nervosismo e a insónia. Inspire profundamente e expire lentamente e mantenha-se concentrado na respiração, reparando na subida e descida suave do peito e do estômago enquanto respira. Depois de algumas respirações, adicione o seu mantra - repetindo a palavra uma e outra vez. Inspire e acredite na paz (ou na frase que seleccionou) e depois expire e repita-a novamente.
Continue a inspirar e expirar o seu mantra durante cerca de dez minutos para começar e, à medida que o tempo passa e se familiariza com o seu procedimento de relaxamento profundo, pode trabalhar até 20 minutos. Sugiro que coloque um temporizador com uma campainha suave ou um zumbido para que saia do conforto suavemente, mesmo que tenha adormecido. Quando terminar, alongue-se suavemente e, em seguida, coloque-se em posição fetal sobre o seu lado direito durante algumas respirações até começar a abrir os olhos e a sentar-se.
Conclusão
Torne isto parte da sua rotina diária e os seus afrontamentos desaparecerão, ficará fresca como um pepino e não terá de mudar os lençóis tantas vezes!