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    Existe uma dieta saudável para a menopausa?

    É realmente necessária uma dieta para a menopausa? A dieta de uma mulher tem de mudar à medida que ela entra na menopausa? A resposta a estas duas perguntas é sim. Quando uma mulher entra no período menstrual da sua vida, os sistemas do seu corpo começam a mudar. Para além da cessação dos períodos menstruais, os níveis hormonais começam a diminuir. É este desequilíbrio hormonal que está ligado a uma mudança na forma como as mulheres armazenam gordura.

    Dieta adequada

    Não prestar atenção à sua alimentação é o pior erro que uma mulher pode cometer se não quiser sofrer com a sua mudança de vida. Um estudo do plano de dieta para a menopausa está na ordem do dia para uma saúde óptima. São necessárias menos calorias para manter o peso corporal na pré-menopausa. 1700 calorias é a quantidade diária recomendada para as mulheres na menopausa.

    A cada década que passa após os 20 anos, as necessidades calóricas são reduzidas em 2 a 4%. O que antes era uma quantidade normal de alimentos a ingerir antes da menopausa, hoje em dia torna-se demasiado, depois.

    É necessário um regime alimentar saudável, que requer uma grande quantidade de frutos e legumes frescos, proteínas magras e substitutos de proteínas, hidratos de carbono complexos e óleos não processados. Todas as mulheres, independentemente da idade, devem ingerir entre 20 e 30 gramas de fibra todos os dias.

    Recordar

    As farinhas e os açúcares refinados devem ser evitados. A ingestão de gordura não deve exceder 30% das calorias diárias. A água é simplesmente uma excelente ideia, à moda antiga. É o melhor lubrificante para as articulações e os músculos envelhecidos. A hidratação é crucial para manter os sistemas do corpo a funcionar corretamente. Não faça uma "dieta". Por outras palavras, não diminua a quantidade de alimentos que ingere. Se o seu corpo estiver habituado a uma quantidade fixa de alimentos e reduzir essa quantidade, vai pensar que a fome se instalou e vai fechar o seu metabolismo para conservar as reservas de combustível.

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    O que são estas reservas de combustível? É a gordura armazenada no seu corpo. Se o seu corpo entrar em modo de fome, vai ter muita dificuldade em livrar-se da gordura porque o corpo pensa que tem de a manter. Em vez de contar calorias, utilize o controlo das porções. Coma devagar e de propósito. Faça da alimentação um ritual de afirmação da vida. A dieta na menopausa anda de mãos dadas com uma vida saudável durante os anos dourados. Reduzir a cafeína, os açúcares refinados e os alimentos quentes irá aliviar os afrontamentos que muitas raparigas sentem.

    Cálcio!

    A ingestão de muito cálcio na dieta ajuda-o a evitar a osteoporose. Os ácidos gordos ómega 3 são vitais para uma boa visão e um coração forte. Os ácidos gordos ómega 3 diminuem os níveis de insulina gorda na corrente sanguínea, a substância que obstrui as artérias e contribui para os ataques cardíacos. Atualmente, a dieta média dos adultos é bastante pouco saudável. Os alimentos fritos e os açúcares altamente processados tomaram o lugar de alimentos excelentes e solidamente nutritivos. Se é esse o seu caso, uma mudança súbita para uma alimentação saudável pode ser perturbadora para os sistemas do seu corpo.

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    Conclusão

    Continue, fazendo pequenas modificações na sua alimentação para não pôr o seu corpo em choque. Beba o máximo de água possível. Se o tofu e os produtos de soja são novos para si, experimente pequenas quantidades até se habituar a eles. Se os vegetais raramente são absorvidos, adicione-os gradualmente. Cada rapariga é diferente e responderá de forma diferente à menopausa. Mas a dieta da menopausa não precisa de ser torturante para funcionar. Terá apenas de experimentar um pouco para descobrir o que funciona para si. Seguir um estilo de alimentação saudável ajudará a aliviar os sintomas da menopausa.

     

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