Quase todas as mulheres com mais de 40 anos e, especialmente, as que estão na casa dos 50 anos, dirão que consideram que a menopausa e o aumento de peso estão ligados. Esta é uma altura e uma energia comuns para ganhar peso e, em parte, pode dever-se a mudanças no estilo de vida. Geralmente, não explica a razão principal pela qual está a ganhar peso à volta do abdómen, enquanto que nos seus anos mais jovens pode ter descoberto que ganhou peso na zona das ancas.
Ganho de peso
Poderá tratar-se de um mito? Os factos reais são que as alterações hormonais têm um papel importante a desempenhar nesta questão. Na menopausa, a mulher deixa de ovular, os seus períodos mensais terminam e o seu corpo produz agora níveis mais baixos da hormona feminina estrogénio, que era responsável pelo processo de ovulação. O baixo nível de estrogénio tem sido relacionado com o aumento de peso; de facto, é provavelmente a razão mais provável pela qual a nossa anatomia muda de forma.
A maioria das mulheres em idade fértil tem tendência para armazenar gordura na parte inferior do tronco e, após a menopausa, armazena-a na zona do abdómen. Este facto pode resultar numa maior ameaça de desenvolver doenças cardiovasculares. Quando as mulheres atingem os 40 e 50 anos, é frequente abrandarem as suas rotinas de exercício e podem sentir os seus músculos transformarem-se em gordura.
Metabolismo
Neste momento, o seu metabolismo abranda, pelo que deve ajustar o seu plano de dieta para evitar que o seu corpo ganhe uma quantidade excessiva de peso. Muitas mulheres poderiam estar a usar a ligação e a terapia hormonal com o seu ganho de peso, mas estudos mostram que a terapia hormonal não causará ganho de peso. Por isso, não se pode associar a menopausa e o aumento de peso como uma causa subjacente.
Pode sentir um inchaço temporário devido à retenção de água quando inicia a terapia hormonal, mas isso não pode durar mais do que um pouco. No caso de se descobrir que está a ganhar peso durante a menopausa, há muitas medidas que pode tomar. Certifique-se de que está a fazer uma dieta saudável sem gorduras, incluindo fibras extra e mantenha-se afastada de uma quantidade excessiva de açúcar, cafeína e álcool.
Exercício
À medida que envelhecemos, é natural que abrandemos o nosso exercício físico. Já não tem filhos para fazer exercício. É quase certo que tira férias menos activas e, de um modo geral, leva-as mais devagar. Até as suas tarefas se tornam menos exigentes para si. Ao dedicar apenas meia hora por dia a uma atividade, é fácil equilibrar o resultado do aumento de peso.
Andar a pé é uma boa atividade, uma vez que utiliza os grandes músculos e é simples para as articulações. O ciclismo é outra atividade excelente que muitas pessoas idosas preferem praticar. Compreenda que a forma do seu corpo muda e aceite essas mudanças visíveis. Manter um estilo de vida saudável com um bom plano de dieta e exercício moderado é provavelmente muito bom para si e pode ajudar a combater a síndrome da menopausa e do aumento de peso.