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    Como parar a minha enxaqueca?

    Há anos que se sabe que o tratamento das enxaquecas se deve ao facto de se dormir. As pessoas que sofrem de enxaquecas vão frequentemente para a cama porque é a única forma de se sentirem confortáveis. Acabará por adormecer e sentirá que as dores de cabeça estão a diminuir. As crises de enxaqueca podem ser causadas por padrões de sono irregulares e privação de sono.

    O que fazer?

    Se for possível, melhore a sua higiene do sono. Faça uma pausa antes de se deitar, beba uma bebida com leite e acalme-se antes de se deitar. Evite situações stressantes antes de ir para a cama. A desidratação refere-se a uma falta de água no corpo. Muitas pessoas que sofrem de enxaquecas aumentam a ingestão de água porque sabem que, se ficarem desidratadas, terão enxaquecas.

    Não é claro qual é a melhor quantidade. A maioria das pessoas considera que um copo (100 ml) de água a cada 1 ou 2 horas durante o dia é suficiente. Um exemplo bem conhecido é o de um engenheiro que registava meticulosamente a sua ingestão de água e a frequência das crises de enxaqueca. Apercebeu-se (depois de ter feito a análise estatística!) que a frequência das suas enxaquecas era cerca de metade do que pensava anteriormente. A ingestão regular de água reduziu a sua frequência de enxaquecas em cerca de 50% Poderá ser necessário beber mais água em climas mais quentes e durante o tempo quente.

    Exercício

    É sabido que o exercício físico pode provocar a libertação no cérebro de analgésicos produzidos naturalmente (as chamadas "endorfinas"). O exercício regular pode melhorar a sua sensação de bem-estar. É menos provável que ocorram dores de cabeça se for saudável. O problema é que algumas pessoas com enxaquecas podem ter dores de cabeça se fizerem exercício com demasiada frequência, especialmente se estiverem cansadas, desidratadas ou expostas à luz solar intensa.

      A manipulação muscular pode aliviar a minha dor de cabeça?

    Comece devagar, por exemplo, caminhando uma milha durante meia hora todos os dias. Depois, aumente a sua quilometragem até conseguir andar 5 a 6 quilómetros por semana. Pode fazer percursos interessantes com um amigo ou parceiro, ou simplesmente manter a sua rotina. Não é necessário treinar para correr maratonas. O exercício regular, como caminhar, é uma grande ajuda. Estudos demonstraram que as actividades no ginásio, como o remo, o ciclismo e o step, podem reduzir a frequência das enxaquecas. Um estudo concluiu que estas actividades reduziam a frequência das enxaquecas em 30 a 50% quando praticadas durante uma hora, três vezes por semana. Um segundo estudo, que utilizou ciclos de exercício, não apresentou resultados tão significativos. Existe muita informação disponível sobre dietas.

    Factores que desencadeiam a alimentação

    Muitas pessoas falam de factores desencadeantes como o chocolate ou o café. Faz sentido evitar um alimento que provoca enxaquecas. Se olharmos para um alimento desencadeador, pode ser que tenha tido uma noite má, faltado ao almoço ou tenha estado stressado. Não é de admirar que tenha tido uma enxaqueca depois de ter comido aquele chocolate a meio da tarde.

    O meu conselho? Coma regularmente e evite falhar refeições. Desfrute do que come. É melhor apreciar a sua comida e relaxar do que stressar com o que deveria ser um dos prazeres mais simples da vida.

    Obesidade

    Está fortemente associada a enxaquecas graves. Se tiver excesso de peso, pode reduzir a gravidade das suas dores de cabeça seguindo um programa de restrição calórica e fazendo exercício. Uma pessoa com um índice de massa corporal (IMC) inferior a 25 tem seis vezes mais probabilidades de sofrer de enxaquecas graves do que uma pessoa com excesso de peso ou obesidade grave. Isto é difícil. As jovens mães estão muitas vezes a lutar para encontrar trabalho, o seu parceiro está ocupado e você tem prazos a cumprir.

      Como fazer desaparecer a minha enxaqueca?

    Também é necessário manter a casa, cuidar dos filhos ou dos pais e mantê-los felizes. Este tipo de stress pode causar dores de cabeça. As dores de cabeça também podem ser causadas por stress mais grave. É difícil aprender a gerir o stress. É difícil aprender a lidar com o stress. É possível evitar o stress.

    Biofeedback

    Permite-lhe ter mais controlo sobre a sua dor. Acredita-se que esta técnica é muito eficaz para reduzir as enxaquecas. É isto mesmo. Cinco coisas que pode fazer para reduzir as suas enxaquecas. É o que eu digo aos meus pacientes. Pode controlar muitas destas coisas - o seu sono, a ingestão de água, a dieta e evitar o stress. É uma sensação poderosa sentir-se em controlo. Embora os medicamentos possam ajudar, não são a única solução.

     

    Ideias

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