Como pode impedir que o aumento de peso durante a menopausa arruíne a sua vida quotidiana? Tal como qualquer programa de perda de peso, tem de escolher o que é melhor para si e manter-se fiel a ele. Pode querer fazer algumas alterações para conseguir e manter-se magra e saudável. Semana após semana, mantenha um diário alimentar e veja por si mesmo, de forma monocromática, que tipo de coisas dedica à sua boca regularmente. Poderá ficar surpreendido com as coisas simples que ingere.
Jornal alimentar
Depois de ter mantido o seu diário de refeições durante uma semana, pode certamente fazer as alterações que desejar e começar a consumir refeições saudáveis. O controlo das porções é essencial. Toda a gente sabe que a boa comida sabe bem e que, quase inconscientemente, voltamos a comer uma segunda vez. Deve manter-se consciente do que faz com os alimentos, especialmente após a menopausa. Se não deseja estar entre os 2/3 de mulheres na menopausa que ganham até 15 quilos, faça as alterações de que o seu sistema necessita.
Isto inclui algum tipo de exercício diário. Caminhar, andar de bicicleta, fazer jogging, jogar ténis, nadar ou o que quer que seja que o faça flutuar, escape e entre em ação. Não será tão rápido como era quando era jovem ou não terá o ritmo e a coordenação que costumava ter. Mas, quanto mais fizer o que quer que seja, melhor será o seu desempenho, pelo que, quando conseguir manter uma melhor forma, já não terá de se preocupar com o aumento de peso na menopausa.
Ganho de peso
É o efeito de uma série de factores que podem ser ultrapassados se os quisermos ultrapassar. Comer em excesso é uma das razões e isso pode ser ultrapassado observando as porções em cada refeição, como expliquei acima. O aumento de peso deve-se à diminuição do exercício físico. Tudo o que deve ser feito para ultrapassar este problema é praticar exercício físico regularmente.
Crie um pacto consigo mesmo e esforce-se por nunca se desiludir. Será a única pessoa a sofrer. Comece devagar quando for necessário e trabalhe o caminho certo até chegar a uma rotina de nível moderado agradável. Alguns aspectos a ter em conta quando se trata de saber como manter o ritmo durante um treino contínuo: tem de ser capaz de manter uma conversa informal com o seu parceiro de treino durante todo o treino. Se não o fizer, estará a trabalhar demasiado e, provavelmente, deverá abrandar um pouco.
Equilíbrio hormonal
Hoje em dia, outro fator de aumento de peso são as hormonas, que é aquilo de que temos vindo a falar. As hormonas produzidas pelos ovários estão a diminuir e as hormonas produzidas por outras glândulas do corpo físico ficam confusas. O metabolismo diminui e já não queimamos o combustível que dedicamos à nossa anatomia como antigamente. O aumento de peso na menopausa é realmente uma coisa gradual e antes de ser realmente conhecido por si, é considerado obeso.