A maioria das pessoas é vítima de dores de cabeça devido ao estilo de vida acelerado e stressante em que vivemos. A maioria das dores de cabeça é causada por stress, falta de sono ou ressaca. Uma boa sesta e/ou algumas Aspirinas podem ajudar. No entanto, por vezes, podem dever-se a problemas de saúde mais graves. As enxaquecas, um tipo de dor de cabeça mais grave, podem ser mais difíceis de gerir e de ultrapassar.
Investigação
Embora os investigadores não tenham conseguido identificar a causa exacta das enxaquecas, conhecem as alterações fisiológicas que ocorrem durante uma crise de enxaqueca. O cérebro liberta substâncias químicas que provocam inflamação e inchaço. Infelizmente, muitos medicamentos para as enxaquecas podem causar náuseas, úlceras no estômago, acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos e outros efeitos secundários.
Cerca de dois terços das pessoas referem também que não obtêm resultados satisfatórios. Eis alguns suplementos que pode adicionar à sua dieta para ajudar a prevenir ou reduzir as crises de enxaqueca. A riboflavina, também conhecida como vitamina B2, é um tratamento preventivo eficaz para as enxaquecas.
Boas notícias
Pode ser encontrada em certos alimentos e suplementos. Protege as células do stress oxidativo e desempenha um papel na produção de energia. Embora tenha sido relatado que pode reduzir significativamente a frequência das enxaquecas (400 mg por dia), não parece reduzir a gravidade ou a duração das enxaquecas quando estas ocorrem.
As melhores fontes alimentares são o fígado, a carne magra de vaca e de borrego, a carne de veado, bem como os cereais integrais, o iogurte, o leite magro, os ovos, as amêndoas e os cogumelos crimini. Mantenha os alimentos longe da luz solar direta, pois esta pode destruir a riboflavina. O nosso organismo produz 5-hidroxitriptofano a partir do aminoácido triptofano. A Harvard Medical School e a Natural Standard descobriram que o 5-HTP pode ser especialmente eficaz na redução da frequência e da gravidade das enxaquecas. O 5-HTP aumenta a produção de serotonina no organismo. Este neurotransmissor está envolvido na regulação dos vasos sanguíneos.
Serotonina
Níveis baixos de serotonina têm sido associados a enxaquecas. A suplementação com 5-HTP parece corrigir o desequilíbrio. As melhores fontes alimentares são: Embora o 5-HTP não possa ser obtido diretamente de fontes alimentares (mas o aminoácido triptofano é utilizado pelo organismo para produzir 5-HTP), os seguintes alimentos são boas fontes de 5-HTP: Peru, frango e batatas. O nosso corpo não consegue produzir magnésio, pelo que temos de recorrer a fontes dietéticas ou a suplementos. Vários estudos demonstraram que as enxaquecas podem estar associadas a uma deficiência de magnésio.
O magnésio relaxa os nervos e os músculos e transmite os impulsos nervosos através do corpo e do cérebro. O magnésio também ajuda a evitar que os nervos fiquem demasiado excitados. Este mineral ajuda a prevenir e a reduzir as enxaquecas.
As melhores fontes alimentares são as sementes de abóbora, os espinafres e o salmão selvagem do Alasca.
Coenzima Q10
Um nutriente antioxidante, é especialmente importante para a saúde dos vasos sanguíneos. A CoQ10 é produzida pelo nosso organismo, mas também pode ser obtida através da alimentação ou de suplementos. A CoQ10 melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, aumenta a circulação e protege as células contra os danos oxidativos. Estabiliza o açúcar no sangue, que é um dos principais factores de desencadeamento das enxaquecas. As melhores fontes alimentares: Embora a CoQ10 não esteja bem documentada, pode ser encontrada em peixes, carnes de órgãos (especialmente rins, fígado e coração), bem como em cereais integrais.
As gorduras ómega 3, que são substâncias anti-inflamatórias, encontram-se em muitos alimentos, incluindo peixe, nozes, sementes e legumes. Os ácidos gordos ómega 3 ajudam a proteger as células cerebrais e a diminuir a inflamação. Isto pode ajudar a reduzir a dor da enxaqueca. Os ómega 3 podem também ser benéficos na redução das enxaquecas, tanto em termos de frequência como de duração. As melhores fontes alimentares são o salmão selvagem do Alasca, o atum, o arenque (não em conserva) e a cavala. As gorduras ómega 3 podem ser danificadas pelo calor, luz, oxigénio e outros factores. É importante armazenar corretamente os alimentos e evitar o sobreaquecimento, especialmente quando se fritam.
Feverfew
É uma planta arbustiva e aromática, parente das margaridas, amplamente utilizada por herboristas e praticantes da Medicina Tradicional Chinesa (MTC), para a prevenção de enxaquecas e outros tipos de dores de cabeça. O Feverfew reduz a dor e a inflamação que podem estar associadas às enxaquecas, particularmente nos vasos sanguíneos. Tem muito poucos efeitos secundários. Pode ser utilizada para aliviar as náuseas e os vómitos nas pessoas que sofrem de enxaquecas. Advertências: Antes de tomar matricária (ou qualquer outro remédio à base de plantas), consulte o seu médico. Não o tomes se estiveres grávida ou a planear engravidar.