O leite materno oferece toda a nutrição que um bebé necessita para um crescimento saudável. Estas serão várias sugestões sobre como consumir o plano de dieta diversificado e bem equilibrado para manter uma pessoa, apagar a palavra, saudável para todos aqueles que amamentam um bebé. Muitas mães que amamentam estão preocupadas exatamente com os alimentos que devem consumir.
O que fazer?
A resposta é simples: o seu regime alimentar deve ser diferente. Muitas pessoas estão informadas sobre a importância de consumir fruta e legumes; isto aplica-se também a qualquer mãe que esteja a amamentar. Uma mãe médica deve tentar consumir cinco porções todos os dias. Além de consumir 5 porções diferentes, a mãe deve diferenciá-las dos vegetais que a senhora consome, uma vez que nem todos os minerais e vitaminas podem ser obtidos numa única refeição.
As refeições com amido são essenciais porque podem ajudar a fornecer-lhe energia. Ser mãe de uma criança é um período stressante, pelo que necessita de toda a energia que conseguir. As refeições com amido consistem em pães, batatas fritas, nudeln, cereais e batatas. Depois de ter um bebé, muitas mulheres têm dificuldades intestinais e podem achar a obstipação especialmente desagradável. F
O iber pode ajudar a aliviar ou mesmo remover cada uma das circunstâncias. A fibra está disponível em pães integrais, teigwaren, grãos, sinal, frutas e vegetais. A proteína é necessária para o crescimento do tecido muscular. Causas de proteínas consistem em carnes magras, peixe e frango - você deve tentar com relação a um mínimo de 2 porções associadas a frutos do mar por semana, o que inclui certamente um de frutos do mar gordurosos. Os ovos e os sinais (como os grãos de café e as lentilhas) são geralmente grandes fornecedores de proteínas.
Suplementos
O suplemento de cálcio é essencial para manter saudáveis os fragmentos ósseos de cada mãe e da criança amamentada. As refeições lácteas, por exemplo, laticínios, queijo mozzarella e iogurte sem gordura, consistem em muito suplemento de cálcio. Lembre-se, será certamente apenas como suplemento de cálcio mush dentro de leite integral desnatado ou mesmo semi-desnatado, porque certamente há dentro de leite integral gordo. As refeições minerais de cálcio não lácteas consistem em sardinhas, tofu, figos, nozes, espinafres preparados e inserção de tahini. Há várias refeições que deve evitar quando estiver a amamentar. É melhor evitar comer tubarão, peixe-espada e marisco e deve restringir a quantidade de atum que consome.
Ter em conta
Não consumir várias carnes de atum por semana ou mesmo 2 recipientes de tamanho médio associados ao atum por dia. A razão pela qual se recusa a comer este tipo de marisco deve-se à quantidade de mercúrio associada. Alguns dos mercúrio dentro dos frutos do mar que você consome certamente completarão o leite materno, além de graus mais altos de mercúrio danificarem o estabelecimento de um programa ansioso de um bebê extremamente jovem. Outras refeições devem ser consumidas com menos frequência enquanto estiver a amamentar.
De um modo geral, no caso de uma refeição afetar uma pessoa, é muito provável que afecte o seu bebé. Alguém, na verdade, é regular no que diz respeito às crianças amamentadas para reduzir as fezes de bar. No caso de você estar amamentando um bebê, você precisa considerar dez microgramas associados ao calciferol. Este suplemento pode ser criado pelo seu corpo, mas apenas se a sua pele estiver normalmente sujeita à luz solar contínua. Caso tenha algum tipo de incerteza ou mesmo dúvidas, procure o conselho do seu médico.
Conclusão
Muitas mães que amamentam um bebé estão normalmente exaustas e também ocupadas para garantir que o seu próprio plano de dieta é realmente como deve ser. No entanto, se consumir o suficiente e se sentir bem consigo mesma, as probabilidades são as seguintes para o seu filho. O leite materno é realmente um alimento de longa duração. Os seus seios são fantásticos na geração da melhor regularidade associada aos laticínios essenciais para proporcionar ao seu filho ou filha o melhor começo de vida, mesmo que a sua dieta seja pobre.