A menopausa é um período muito difícil para muitas mulheres. O corpo está a mudar e muitas mulheres sentem que estão a envelhecer demasiado depressa. Os sintomas associados, combinados com a ansiedade, provocam frequentemente insónias. É um efeito secundário frequente da menopausa, mas há muito que se pode fazer para minimizar e até ultrapassar estes problemas de sono.
Sintomas
Vejamos algumas das coisas que pode fazer se sofre de menopausa e insónias. A insónia pode diminuir a velocidade de raciocínio e a produtividade. Pode também torná-la mais vulnerável aos vírus. É provável que adoeça mais facilmente e com maior frequência. É importante levar esta questão a sério.
Evite conduzir sem dormir para evitar acidentes - estes são mais comuns do que pensa. Na realidade, conduzir cansado é tão perigoso como conduzir embriagado. Os medicamentos não são a única forma de lidar com os problemas de sono. Existem vários remédios naturais que não só ajudam a combater a insónia como também podem aliviar outros sintomas que possa ter. Para além disso, natural significa geralmente seguro e benéfico para a saúde. Uma das principais causas pelas quais as mulheres na menopausa têm dificuldade em dormir à noite é devido a sentimentos que podem estar a precisar, como a tristeza ou a melancolia.
Os sintomas físicos também desempenham um papel importante e podem interromper ou perturbar o sono. A adopção de medidas para aliviar estes sintomas conduzirá a um sono melhor todas as noites. Por vezes, até ajuda "comparar notas" com outras pessoas que estão a passar exactamente pela mesma situação. Mude os seus hábitos de vida! Faça mais exercício físico e coma alimentos saudáveis. Isto significa fazer alguma acção pelo menos três vezes por semana. Se não segue actualmente um programa de exercício, comece a caminhar. Melhore a sua dieta, aumentando a quantidade de frutas e legumes que consome, bem como de carnes magras e cereais integrais.
Ter em conta
Evite alimentos processados sempre que possível. Mantenha um registo do que está a comer antes de se deitar. Mesmo que esteja a fazer uma dieta nutritiva, certifique-se de que não come demasiado perto da hora de deitar, pois isso pode perturbar o seu sono - na menopausa ou não. Pode experimentar um chá sem cafeína (de ervas é melhor) ou leite morno antes de se deitar. Embora a menopausa e a insónia andem muitas vezes juntas, não tem de ser assim. Se olhar para os seus hábitos diários, vai certamente encontrar algumas áreas que podem ser melhoradas. Com cada mudança aparentemente pequena que fizer, acabará por se sentir melhor e dormir melhor todas as noites.