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    Como combater a insónia na perimenopausa?

    Tem tido sintomas de perimenopausa diariamente - um período menstrual irregular que parece não ter fim (combinado com dores agudas), está a sorrir num minuto e irritável no seguinte, e tem tido afrontamentos desde o nascer ao pôr do sol. E depois, quando finalmente vai conseguir fechar os olhos, não consegue dormir.

    Nem sequer um piscar de olhos

    De todos os sintomas, a insónia da perimenopausa é provavelmente o mais exaustivo de todos. Depois de estar cansado de sentir todas as pressões do dia, o nosso corpo precisa de um merecido intervalo de descanso. Antes de entrar em mais uma das suas mudanças de humor, pense primeiro no que pode ter provocado a sua noite de insónia. Pode ser que tenha tido outra discussão com o seu chefe ou que o seu filho tenha entornado leite no sofá outra vez.

    Causas

    Seja qual for a razão, não consegue parar de pensar nisso. Essa pode ser uma das causas. Tem um horário de sono tão irregular como o seu período? Então, essa pode ser uma das razões pelas quais o seu relógio biológico não está a funcionar corretamente. Se o seu trabalho não lhe pede para mudar de turno, tente deitar-se e levantar-se exatamente à mesma hora todos os dias até o seu corpo se habituar. Bebe cerveja ou vinho antes de ir dormir? Então não o faça. É provável que tenha ficado imune ao nível de álcool, uma vez que o seu corpo tenderia a pedir uma maior ingestão de álcool. Se está à espera de tomar uma bebida alcoólica, então hoje não é a altura certa para o fazer.

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    Tens fome?

    Ou está cheio? Se comer uma refeição muito completa quatro horas antes de se deitar, não terá a capacidade de dormir bem, uma vez que isso pode piorar ou causar indigestão, azia. Se optar por um lanche rico em hidratos de carbono antes de apagar as luzes, isso pode ajudá-lo a dormir. Estudos demonstraram que liberta seratonina, um químico no nosso cérebro que ajuda a acalmar-nos. Um snack rico em hidratos de carbono pode ser algumas tâmaras, cereais e biscoitos.

    Fazes exercício?

    Faça algum exercício durante o dia. O seu corpo obterá o tão necessário fluxo sanguíneo saudável e, combinado com todas as suas acções, sentirá gradualmente o cansaço ao fim do dia. Escusado será dizer que não o faça quando estiver a duas horas da hora de deitar, pois as insónias e os afrontamentos vão andar de mãos dadas para perturbar a sua noite. Vai dormir com as luzes acesas? Então, para variar, considere dormir com todas as luzes apagadas - até mesmo a sua útil luz de presença. Qualquer criança de luz pode perturbar o pensamento do seu corpo. Deixe-o acreditar que ainda é noite. É um amante de café? Isso é ótimo.

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    Palavra final

    Mas não beba antes de ir dormir, pois a cafeína anima-o, o que o faz perder a capacidade de dormir. Tem suores noturnos? Ponha uma ventoinha ao pé da cama ou ligue o ar condicionado a uma temperatura que desligue temporariamente as glândulas sudoríparas. Consulte primeiro o seu marido se partilharem o mesmo quarto.

     

    Ideias

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