A menopausa pode provocar alterações de humor que fazem com que não se reconheça a si própria. Sabe, quando o mais pequeno pedido do seu cônjuge pode deixá-la fora de si. Ou talvez os gritos do seu filho por um novo jogo da PlayStation a façam perder a cabeça. Para mim, pessoalmente, estaria numa fila de supermercado e veria uma criança pequena e começaria a chorar incontrolavelmente.
Mudanças de humor
Normalmente, as mudanças de humor não podem ser explicadas de forma racional. Estas mudanças rápidas na forma como se sente desempenham um papel substancial no jogo da menopausa e tendem a ser uma das primeiras coisas que as mulheres descobrem e que as leva a suspeitar que algo não está perfeito! Por vezes, o caminho para descobrir que se está na perimenopausa é bastante tortuoso.
As características das alterações de humor na menopausa podem incluir irritabilidade extrema, raiva óbvia, stress concentrado, depressão, indiferença, para além de nervosismo. A menopausa e as alterações de humor funcionam em conjunto porque as alterações dos níveis hormonais (sobretudo a descida dos níveis de estrogénio e progesterona) começam a tomar forma no corpo da mulher.
Alterações hormonais
Os níveis hormonais afectam a quantidade de dopamina no cérebro, o que pode levar a sintomas depressivos. Estas alterações podem fazer com que as raparigas se sintam excessivamente inseguras em relação a si próprias e ao seu papel actual na vida, o que leva a mais sentimentos de inutilidade. Outros factores que desencadeiam as alterações de humor nas mulheres que sofrem de menopausa são os sintomas com que se confrontam. Os zumbidos (sensações de zumbido no ouvido devido a danos nos nervos em consequência do envelhecimento e da perda de audição), a incontinência (ou outro comportamento anormal dos rins) e os afrontamentos também aumentam a irritação total com que uma mulher na menopausa se confronta.
O que fazer?
As alterações de humor podem ser significativamente reduzidas seguindo um programa de acção como, por exemplo, um regime de exercício semanal. Foi demonstrado que o exercício, especialmente a meditação, a respiração profunda e o ioga, aliviam as alterações de humor. Além disso, o exercício é a maior actividade anti-envelhecimento - as raparigas que mexem o corpo de forma consistente afirmam sentir-se e parecer mais jovens. E muitas mulheres relataram que os benefícios dos produtos de soja, para além de um creme de progesterona natural, aliviam os sintomas.
Outro objectivo saudável é conseguir um grupo de apoio social estável ao qual recorrer. As pessoas que sofrem de menopausa consideram que as palavras tranquilizadoras dos seus entes queridos e amigos, a confirmação de que o céu não está a cair e de que não estão sozinhas, são uma grande ajuda para o seu bem-estar geral. A terceira estratégia é seguir uma dieta perfeita. Bebidas com cafeína, como refrigerantes e café, podem provocar sintomas que quer evitar, como a sensibilidade mamária. Só vão excitar o sistema nervoso do seu corpo, resultando num sono agitado que pode deixá-la irritada durante o dia.
Beba alguns chás descafeinados que aumentam os níveis de serotonina no cérebro, como o de maracujá e o de camomila, que também relaxam e ajudam a proporcionar um sono tranquilo. Aqui fica uma dica para alguns que não têm problemas de lactose - pegue na garrafa de leite do frigorífico e aqueça-a.
Nota final
Está provado que o triptofano, um componente encontrado no leite quente, aumenta a serotonina no cérebro e ajuda-o a descansar melhor. Um suplemento multivitamínico e mineral também pode ajudar a carregar o seu corpo com os nutrientes adequados, equilibrando as coisas. Certifique-se de que consulta o seu médico para saber que tipos e quantidades são aceitáveis para o seu corpo.