Algumas pessoas podem pensar que não existe qualquer relação entre o que se come e o estado da mente. Trata-se de um equívoco: a depressão pode realmente ser evitada, ou pelo menos diminuída, através de uma dieta saudável e nutritiva. Para além de uma vantagem física, há também um benefício mental e psicológico neste tipo de dieta. A origem da depressão de uma pessoa pode vir de uma variedade de facetas diferentes.
O que fazer?
Recomenda-se que procure o apoio de um profissional certificado ou licenciado para obter aconselhamento médico adequado. Pense que o combustível para o seu corpo é muito semelhante a um carro ou outra máquina que funciona com gasolina, óleo, etc.. A qualidade do que coloca nessa máquina está 100% relacionada com o seu desempenho e tempo de vida. Sei isto porque já vi os efeitos de ter um carro (e um corpo) que estava a funcionar com mercadoria barata ou que não tinha sido afinado ou mudado de óleo há bastante tempo.
Será loucura dizer que se comermos frequentemente os alimentos errados (hambúrgueres, pizzas, refrigerantes, etc.), isso vai alterar o nosso corpo, seguido do nosso estado psicológico e emocional? Já deve ter ouvido a expressão: "Quanto mais colorido for o prato, menor será o peso". Esta expressão também é importante se, para além de perder alguns quilos, quiser livrar-se da depressão. Uma dieta cheia de alimentos processados e açucarados engorda, mas também afecta a forma como se sente.
S.A.D.
Infelizmente, a Dieta Americana Padrão ou a "S.A.D." está repleta disso mesmo. Por mais genérico ou cliché que pareça, você é o que come. Para retardar os efeitos do envelhecimento, tenha em mente que pesquisas e estudos demonstram que as dietas que são preenchidas com a quantidade certa de vitaminas e minerais criam uma quantidade adequada de dopamina, um composto que melhora o humor, enquanto que a última resultará numa escassez. Sendo um estabilizador do humor e um neurotransmissor, a serotonina é um químico que ajuda a aliviar o stress, a depressão e o nervosismo.
- Frutas: Alguns podem ficar surpreendidos com isto, mas frutas como ginjas, ananás, bananas e ameixas são óptimas para levantar o ânimo. Além disso, as cerejas contêm melatonina, uma hormona que provém da dopamina. É descarregada quando está escuro e ajuda no ritmo circadiano (ciclo do sono).
- Proteína: O triptofano é um aminoácido encontrado no peru que aumenta a produção de serotonina no cérebro. Naturalmente, o peru também pode melhorar o humor. No entanto, não é o único: ovos, marisco, proteínas de soro de leite e carne de vaca também ajudam a aumentar os níveis de serotonina. Uma ressalva é que deve tentar comer carnes que tenham sido alimentadas com erva, criadas em pastagens, ou produtos com hormonas elevadas. Além disso, deve adicionar frutos secos à sua dieta, porque também aumentam a produção de proteínas. Além disso, também contêm selénio, uma substância química que é rara em muitos doentes deprimidos. As leguminosas e as carnes magras também devem ser adicionadas à lista de alimentos que contêm selénio. É preciso ter em atenção que comer snacks cheios de açúcar pode impedir a produção de serotonina. Por isso, é útil substituir os doces ou outros snacks processados pelos seus homólogos, alimentos naturais e integrais. Proteínas magras e coisas que provavelmente encontrará sem código de barras, como frutos secos e frutas.
- Hidratos de carbono: Um número fantástico de fontes de hidratos de carbono na sua dieta aumentará o seu nível de serotonina e ajudará nas dificuldades relacionadas com a depressão. Deve levar pão integral, batatas doces e brancas e massa (com moderação, claro).
- Lacticínios: Estas refeições também farão com que não se sinta tão stressado. O leite e o queijo estão cheios de químicos que melhoram o humor e também aumentam os níveis de serotonina. Este pigmento encontra-se principalmente nas cenouras, mas também nos brócolos, alperces e meloa. Também pode ser uma ajuda para se livrar da depressão.
- Os citrinos são outro alimento excelente para evitar a depressão.
- A vitamina E tem um par de vantagens, uma importante é ser um elemento maciço nos procedimentos do sistema imunitário e, escusado será dizer, ajudar a prevenir ou aliviar a depressão. As nozes de gérmen de trigo, os óleos vegetais e as sementes contêm todos vitamina E. Uma combinação maravilhosa e saudável de hidratos de carbono complexos misturados com frutas e vegetais pode ser uma grande ajuda contra a depressão ou outras alterações de humor, ponto final.
Recordar
Evite os snacks processados, normalmente embalados (ver bolachas, batatas fritas, etc.). Além disso, concentre-se em adicionar peixe à sua dieta e em ingerir regularmente produtos frescos. É como um relógio, quando repara a sua dieta, é muito provável que comece a fazer exercício com mais frequência. Isto só vai ajudar a combater a depressão e a colocá-lo numa óptima disposição. Quanto mais fizer exercício, mais o seu corpo começará a produzir mais endorfinas, outra hormona que melhora o seu humor. É complementar, o exercício e uma boa dieta fá-lo-ão sentir-se muito melhor do que um estilo de vida sedentário. De facto, existem estudos em que os resultados mostram que as pessoas que têm uma rotina de alimentação saudável e de exercício físico não precisam de tomar antidepressivos ou outros medicamentos para melhorar o humor. É fácil, corte as coisas más da sua dieta e aumente o seu ritmo cardíaco com algum tipo de atividade física regular. Ao fazer isto, não precisa de recorrer a medicamentos caros e por vezes perigosos para que o seu corpo funcione naturalmente.