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    Precisa de estratégias para dormir na menopausa?

    Não subestime a importância do sono durante a menopausa. E, no entanto, é um elemento essencial de saúde que muitas vezes falta durante a menopausa devido a vários dos sintomas da menopausa que interferem com um sono de boa qualidade. O sono não só é crucial para compensar o stress da menopausa, como também é muito curativo e nutritivo.

    Stress

    Não descansar o suficiente esgota as suas hormonas de combate ao stress e, à medida que estas começam a diminuir, perde a sua capacidade de enfrentar os desafios diários da vida com energia, confiança e otimismo. O sono é também essencial para a concentração, a formação da memória e a reparação dos danos causados às células do seu corpo durante o dia. Eis algumas estratégias a utilizar para garantir que a sua caixa de ferramentas de cuidados na menopausa não negligencia a obtenção de um sono de boa qualidade.

    Penso que é útil agrupar essas estratégias em três categorias únicas: condições para um sono de qualidade superior, comportamentos de estilo de vida que afectam o sono e opções nutricionais que afectam o sono. Algumas delas podem parecer óbvias, mas é sensato olhar para elas fora da lista enquanto lêem em conjunto para ter a certeza de que não está a perder nenhum destes pontos.

    Uma cama nova?

    Não era suposto as camas durarem para sempre. Pode ser uma estratégia dispendiosa para melhorar o seu sono, mas no futuro vale bem a pena. A noção de que não podemos devolver as camas depois de as experimentarmos em casa tem-me frustrado, embora compreenda a lógica subjacente a essa política. Há lojas que têm uma política de devolução mais liberal e aceitam uma vasta gama de alternativas, pelo que esses são os melhores sítios para comprar.

    Teste um colchão ao fim do dia, quando é mais provável que esteja cansado. E deite-se em todas as camas. Não seja tímido! Não há uma cama certa ou errada. É uma escolha pessoal, por isso não se precipite. E se precisar de uma almofada nova, compre-a. Isso também fará uma enorme diferença.

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    Mais ou menos ar fresco à noite?

    Outra opção individual. Eu prefiro uma grande quantidade de ar fresco. Algumas raparigas preferem utilizar ventoinhas para o fluxo ou humidificadores e filtros de ar para a gestão da qualidade do ar. Experimente várias combinações e proceda a partir daí. Tem de dormir numa caverna escura para dar o seu melhor? A sensibilidade à luz é crucial. Se acha que a luz da manhã o faz acordar muito cedo, então será melhor criar um ambiente semelhante a uma gruta. É sensível ao som? Outra questão interessante. Conheço algumas mulheres que não conseguem dormir sem tampões para os ouvidos. Mais uma vez, é o que funciona para si. Quer descansar bem para se sentir e funcionar no seu melhor, por isso, ouça o que a acalma e o que a agita.

    Qual é a melhor altura para fazer exercício? Algumas mulheres têm mais dificuldade em acalmar-se após um exercício vigoroso. Se for o seu caso, certifique-se de que não faz exercício algumas horas antes de se deitar. Além disso, tenha em atenção as escolhas de exercício que faz, pois algumas podem afetar a sua capacidade de dormir de outra forma. Por exemplo, uma aula de cardio no ginásio pode dar-lhe mais energia, mas um curso de ioga pode pô-lo nas condições perfeitas para a sua melhor noite de sono de sempre! Experimente algumas escolhas diferentes em alturas diferentes e veja o que funciona melhor.

    Antes de deitar

    A maioria das mulheres tem dificuldade em adormecer logo após uma sessão no computador. Há cada vez mais informações sobre a forma como a interação com dispositivos digitais afecta o nosso cérebro e a nossa energia psicológica. Recomendo vivamente que se desligue de todos os aparelhos electrónicos (computadores, televisão, telefone, etc.) algumas horas antes de se deitar. Como utilizar esse tempo? Ler é bastante relaxante, tomar um banho, praticar uma respiração profunda faz maravilhas, escrever num diário pode ser útil.

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    Se é uma pessoa cuja mente vagueia facilmente pelo que correu mal neste tipo de pensamentos, será útil refletir sobre a sua vida quotidiana e fazer a si próprio perguntas como: "Pelo que estou grato, o que aprendi agora, quem ajudei agora e quem me ajudou?" Refletir sobre os motivos que o levam a estar grato dá o mote para uma noite de sono descansada. O mais óbvio é a cafeína. Se for sensível, deixe de ingerir cafeína ao início do dia. Isto também pode demorar algum tempo a ser resolvido, mas é vital. Que quantidade de comida pode comer antes de ir para a cama? Para muitas pessoas, um estado digestivo demasiado pesado interfere com o sono.

    Se tiver sensibilidade a certos alimentos, como o trigo, por exemplo, vai acabar por se sentir entupida e congestionada antes de se deitar, o que não é uma ideia fantástica. Para algumas mulheres, o açúcar e o álcool mantêm-nas acordadas e outras conseguem dormir muito bem depois de os comerem. Algumas raparigas podem ir para a cama com um pouco de fome e outras sentem-se desconfortáveis ao sentirem um pouco de fome. Tudo depende, mas é vital descobrir o que funciona para si. Além disso, repare como se sente de manhã quando acorda. Se dormiu bem e acorda com uma sensação de grogue, desidratada ou com dificuldade em levantar-se e em pôr-se em marcha, então a sua alimentação diária anterior é a provável culpada.

    Conclusão

    Lembre-se que ter uma boa noite de sono é a chave para lidar com qualquer sintoma da menopausa que possa estar a sentir. Crie uma lista de verificação das ideias que mencionei e comece a determinar se alguma delas está a afetar negativamente a qualidade do seu sono. Faça isto e voltará a dormir profundamente e a sentir-se descansada.

     

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