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    O exercício ajuda na menopausa?

    Para as raparigas, a chegada da menopausa indica duas coisas. Significa apenas o fim da saúde reprodutiva e, em segundo lugar, marca o início de um estilo de vida mais descontraído. Com os filhos já crescidos, a mulher na menopausa pode ter mais calma e dedicar-se às actividades que tinha adiado quando tinha de cozinhar, limpar e preparar as crianças para a escola.

    O que fazer?

    Infelizmente, algumas mulheres (não a maioria) interpretam erradamente o termo "descontraído" como significando "atividade física totalmente nula". Por isso, deixam de fazer exercício e têm de se sujeitar às doenças causadas pelo aumento dos níveis de colesterol e de triglicéridos, pelo aumento da tensão arterial e pela diabetes tipo 2. A aptidão física para a menopausa não deve ser subestimada. Uma melhor qualidade de vida aguarda as mulheres no crepúsculo dos anos que realmente dedicam tempo a cuidar da sua mente e do seu corpo.

    Os benefícios físicos do exercício são, na verdade, motivação suficiente para dedicar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada na maioria dos dias da semana e treino de força duas vezes por semana em dias alternados. Em primeiro lugar, reduz os inconvenientes sentidos durante a menopausa, como a irritabilidade e os afrontamentos. O exercício físico melhora o humor, especialmente nesta altura em que as suas hormonas parecem estar a ficar desreguladas e não consegue perceber tudo o que está a sentir.

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    Exercício

    A atividade física regular permite igualmente evitar o aumento de peso, que é o precursor de todas as doenças mencionadas anteriormente. O exercício físico fortalece os ossos, reduzindo o risco de fracturas devido a quedas provocadas por ossos frágeis que surgem naturalmente com a idade. O exercício também mantém a sua postura erecta. Quando participa em acções regulares de fitness para a menopausa, está também a minimizar o risco de cancro da mama - a desgraça de muitas mulheres nesta altura.

    Caminhar 10 000 passos por dia tem demonstrado ser benéfico a este respeito. Para além do cancro da mama, outros tipos de cancro e problemas cardíacos e respiratórios são reduzidos com uma atividade física diária. Por último, como o exercício liberta endorfinas, que são hormonas de "bem-estar", o seu humor e a sua perspetiva psicológica geral melhoram. Obviamente, nem todos os exercícios de fitness para a menopausa são ideais para si. Tem de ter em conta o seu nível de aptidão física atual e qualquer condição médica pré-existente que possa ter.

    Se tem antecedentes de lesões musculares ou articulares, doenças pulmonares ou cardíacas, se é obesa ou tem excesso de peso ou se tem mais de 50 anos, deve consultar primeiro o seu médico, que lhe dará orientações sobre a quantidade e os tipos de atividade física que são, de facto, benéficos para si. Os tipos de exercícios que pode fazer para atingir os seus objectivos de fitness para a menopausa são, de facto, diversos. Para as actividades aeróbicas no terreno, pode caminhar, correr ou andar de bicicleta, enquanto que na água, pode nadar ou fazer hidroginástica.

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    Conclusão

    Pode fazer exercícios de equilíbrio numa bola de estabilidade ou obter maior flexibilidade através de aplicações de Yoga ou Pilates. O treino de força com pesos ligeiros também ajuda a fortalecer os ossos e os músculos. Basta dançar ou cortar a relva do relvado da frente para se manter em forma. Não importa realmente a atividade que pratica, desde que a faça de forma sensata e consistente.

     

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