As dicas para uma alimentação saudável funcionam bem se estiver em casa e controlam a forma como prepara os alimentos. Mas o que é que acontece quando se opta por comer fora? No caso de estar seriamente interessado em comer de forma saudável para perder o excesso de peso, comer de forma saudável para perder o excesso de peso é uma escolha ao mesmo tempo e, eventualmente, tornar-se-á um estilo de vida para si pessoalmente. Quando jantamos fora, aqui estão as estratégias alternativas de dieta equilibrada adequadas para si. Beba sempre água, refrigerante dietético ou chá em vez de refrigerante normal ou bebidas que contenham açúcar ou álcool. Alimentação saudável Uma excelente alimentação saudável...
Alimentação saudável
Uma excelente dica para uma alimentação saudável é pedir uma salada, uma vez que fica saciada, tem menos gordura e está repleta de vitaminas. Os molhos ou temperos são mais leves, pois tem controlo sobre a quantidade que adiciona. Uma sopa pode ser um ótimo aperitivo, porque a maioria tem menos calorias e enche-o rapidamente. Quando pedir legumes grelhados ou peixe, peça que as refeições sejam grelhadas sem óleo ou manteiga, ou preparadas com quase nenhum. O óleo e a manteiga aumentam a sua ingestão de gordura e porquê comer exatamente o que está a tentar perder? Quando pedir pratos de massa, opte por molhos à base de tomate em vez de molhos à base de natas.
Os molhos à base de tomate têm menos gordura e são uma excelente alternativa de dieta equilibrada. A salsa é bastante mais baixa em calorias e uma alternativa alimentar saudável com muito tempero e sabor. Se estiver satisfeito, pare de comer. O cérebro humano demora cerca de 20 minutos a perceber que o seu estômago está cheio. Lembre-se que está a comer de forma saudável para perder o excesso de peso, por isso evite ter medo de levar 1 / 2 da sua refeição para casa. A parte seguinte da sua refeição pode ser outra refeição mais tarde. Desta forma, obtém duas refeições pelo preço de uma. escolha pratos com fruta e vegetais.
A fruta e os vegetais são óptimos recursos de fibra alimentar e também têm muitos minerais e vitaminas. Escolha alimentos feitos de cereais integrais, como por exemplo pão de trigo integral e pratos feitos de arroz integral. Se lhe apetecer uma sobremesa, procure algo com zero gordura, como por exemplo fruta ou bagas. Lembre-se sempre de nunca se privar dos alimentos de que realmente gosta. Todos os tipos de alimentos podem combinar com uma dieta sensata. Comer de forma saudável para perder o excesso de peso é uma excelente escolha.
Nutrição adequada
As funções do metabolismo dependem dos ácidos gordos essenciais e da vitamina B6. A fibra é uma mistura complexa de material hidrato de carbono indigesto que é um componente importante de uma dieta saudável. Os componentes da fibra podem prevenir a obstipação de várias formas. A falta de fibra pode levar a muitas doenças intestinais, como a doença de Crohn e o cancro do cólon. Os frutos e legumes ricos em pectina reduzem o colesterol plasmático e aumentam o colesterol hepático. A fibra é uma parte essencial de qualquer dieta. Compreender os nutrientes é fundamental. Compreender como os nutrientes actuam no seu organismo ajudá-lo-á a fazer escolhas mais saudáveis. Não existe um único alimento que seja essencial para a nossa dieta.
As proteínas são essenciais para a construção do corpo. Ao longo da vida, há uma constante perda e destruição de tecidos. Para manter os órgãos vitais, como o coração e os rins, uma pessoa tem de obter proteínas suficientes. As infecções, os ossos partidos e o stress após uma cirurgia podem causar uma perda significativa de proteínas. Os hidratos de carbono fornecem energia. Os hidratos de carbono podem ser descritos como açúcares, amidos e celulose. Os açúcares são mais frequentemente consumidos em doces, compotas e biscoitos, bolos e outras bebidas. Uma pequena quantidade de açúcares pode ser encontrada na fruta.
Amidos e féculas
Os amidos podem ser encontrados nas batatas e massas, no trigo, no milho e nas massas. Os amidos são decompostos em glucose, que é absorvida na nossa corrente sanguínea como uma forma de açúcar. A celulose não é uma fonte de energia, mas é necessária na alimentação devido ao facto de ser a principal fonte de fibra ou de fibras grosseiras. A celulose não é digerida nos intestinos, o que promove movimentos intestinais regulares. As gorduras são ricas em energia e sabor. As gorduras encontram-se nos produtos lácteos, como a manteiga, as natas, a manteiga e a carne (visíveis nos copos ou escondidas nas fibras), bem como nos peixes gordos, como a sardinha e o kabeljou. As gorduras desempenham uma variedade de papéis na dieta.
São diretamente responsáveis pelo seu valor nutricional, mas também melhoram indiretamente a textura dos alimentos e a facilidade de deglutição. Estes alimentos gordos contêm vitaminas como a A, D, E e K. Terá de suplementar uma dieta pobre em gorduras para repor estes nutrientes. As gorduras são duas vezes mais importantes do que as proteínas ou os hidratos de carbono, devido à energia que fornecem. Os alimentos gordos são mais digeríveis do que os alimentos com baixo teor de gordura e proporcionam uma maior sensação de saciedade. O termo "Alimentos Saudáveis", também conhecido como frutas e legumes naturais e cultivados organicamente, comprimidos e ervas.
Alimentação saudável
Alguns alimentos são nutricionalmente saudáveis, enquanto outros, como as ervas ou o ginseng, não o são. O termo "Alimentos Saudáveis" pode ser enganador, uma vez que implica que todos os outros alimentos não são saudáveis. O vegetarianismo é uma forma saudável de alimentação. A maioria dos nutricionistas recomenda-o porque é rico em fibras alimentares, tem baixo teor de gorduras e contém mais frutas e vegetais. Muitos vegetarianos consomem ovos e leite. Outros não o fazem e são muito saudáveis. Alimentos integrais: Os alimentos integrais são mais saudáveis do que os alimentos refinados. O pão integral, a farinha integral e o pão de trigo integral são mais saudáveis do que o pão ou a farinha branca. O milho e o arroz não refinados são melhores do que os refinados. O açúcar mascavado é muito semelhante ao açúcar branco.
Alimentos biológicos - A maioria dos agricultores e jardineiros fertiliza o solo com sulfato de amoníaco, potassa e fosfato. Os defensores da agricultura biológica afirmam que os químicos são artificiais e que os alimentos cultivados organicamente são superiores. Não existe qualquer diferença entre eles. Os agricultores biológicos não utilizam pesticidas, herbicidas ou produtos químicos. Foram efectuados alguns testes de degustação, mas não se conseguiu distinguir entre os alimentos cultivados organicamente e os que são fertilizados inorganicamente. São idênticos do ponto de vista nutricional.