Prevenir o aumento de peso na menopausa, os afrontamentos e também a depressão! Se é uma mulher na casa dos quarenta ou cinquenta anos, pode ter notado alguns centímetros extra à volta da cintura. Pode agradecer à menopausa por isso. Durante a transição para a menopausa, muitas mulheres acham que perder peso é bastante difícil, e também observam uma mudança de peso das ancas e coxas para o estômago.
Aumento de peso
O aumento de peso na menopausa, particularmente no abdómen, é uma parte normal dos sintomas da menopausa, mas não tem de ser inevitável. Existem muitas formas simples de parar o aumento de peso na menopausa: Um dos primeiros passos mais simples que pode dar é reduzir o aumento de peso antes de este começar. A partir dos trinta anos, é uma excelente ideia prestar mais atenção à sua dieta e plano de treino.
Tente manter uma dieta saudável, baixa em calorias e rica em nutrientes e aumente a quantidade de exercício físico que pratica. Como o metabolismo abranda com a idade, é provável que precise de menos 200 calorias por dia. Nesta altura da vida, o seu corpo tende a queimar menos calorias e a eliminar massa muscular. Para combater esta situação, recomendamos que adicione ou melhore o exercício aeróbico e inclua o treino com pesos na sua rotina. Ambos são benéficos para evitar o aumento de peso na meia-idade.
O aumento de peso não é apenas incómodo, mas também pode resultar em problemas de saúde mais graves. A própria menopausa pode ser um fator de doença cardiovascular, osteoporose e cancro. Mas o aumento de peso na menopausa aumenta as probabilidades destas doenças. Tudo o que puder fazer para impedir o aumento de peso na meia-idade terá uma enorme influência positiva no bem-estar geral ao longo da vida. A prevenção do aumento de peso também diminuirá a ligação aparente entre a menopausa e a depressão.
Tomar nota
Muitos especialistas recomendam uma abordagem holística para iniciar o seu metabolismo. Comece com uma grande limpeza de desintoxicação e combine-a com uma alimentação saudável e exercício adequado para soltar e eliminar tanto a gordura como as toxinas exatamente ao mesmo tempo. Isto é muito importante, uma vez que as toxinas são armazenadas nas células adiposas, e as raparigas transportam inconscientemente mais gordura do que os homens. Estudos demonstram que nós também transportamos mais toxinas - o que nos torna particularmente susceptíveis a vários cancros femininos e também torna mais difícil para o nosso corpo livrar-se do excesso de gordura.
Dito isto, uma ideia ENORME para si é pensar em deixar de comer ou reduzir muito o açúcar na sua dieta - este é um ponto de partida fantástico, uma vez que uma das principais hormonas do seu corpo é a INSULINA. Se o seu corpo tiver demasiada insulina, isso irá afetar o seu equilíbrio hormonal. E se uma hormona está fora de controlo, todas elas estão fora de controlo. As suas hormonas trabalham em conjunto e falam umas com as outras. Assim, se estiver a fazer uma dieta repleta de açúcar, alimentos processados e substâncias, a sua insulina aumenta - e o resultado será o aumento de peso.
Equilíbrio hormonal
O equilíbrio hormonal ajuda a obter um maior alívio da menopausa - especialmente dos afrontamentos, do aumento de peso e da depressão. Estes três males são muito influenciados pelas hormonas, por isso, se tiver uma alimentação adequada, praticar exercício físico regular E incluir suplementos para o tratamento da próstata, poderá dar saltos e saltos no sentido de tornar a sua menopausa uma experiência positiva. Valerie Martinez é a co-fundadora de "Women's Health Made Simple", a sua nutricionista digital online para tudo o que diz respeito à saúde natural das mulheres. Leia o nosso site, veja os nossos vídeos, procure o seu sintoma ou preocupação e encontre AJUDA para a sua SAÚDE hoje mesmo!