As dores de cabeça de tipo tensional são geralmente aliviadas com medicamentos como, por exemplo, analgésicos. No entanto, se as dores de cabeça ocorrem regularmente, podem acabar por ser angustiantes e interferir com as suas rotinas. Isto pode fazer com que tenha pouca produtividade no trabalho ou dificuldade em lidar com a escola. Para além dos medicamentos de venda livre e dos medicamentos sujeitos a receita médica, é possível modificar o seu estilo de vida para diminuir ou evitar a frequência e a gravidade das dores de cabeça.
Deixar de fumar
Se já tiver fumado durante um longo período de tempo, isto pode ser um pequeno desafio. O monóxido de carbono é considerado uma causa de dores de cabeça para muitas pessoas, enquanto a nicotina afecta o funcionamento do seu fígado, reduzindo a potência dos medicamentos que toma. Se tiver dificuldade em deixar de fumar sozinho, pode pedir ajuda a profissionais de saúde ou submeter-se a um tratamento de substituição da nicotina.
Deixar de fumar não é apenas benéfico para as suas dores de cabeça, mas também pode prevenir outras doenças. Tenha um plano de dieta saudável. Encha o seu prato com uma maior percentagem de fruta e legumes. Normalmente, não salte alimentos, pois a fome também pode causar dores de cabeça.
Hidratação
Mantenha-se hidratado bebendo tanta água potável quanto possível, desde que não haja necessidade de uma condição médica que exija a redução da ingestão de água potável. Descansar o suficiente. Permitir-lhe-á ter períodos de descanso ao longo do dia e dormir mais do que o suficiente durante a noite.
A fadiga e a tensão podem provocar dores de cabeça tensionais. Dormir e acordar em simultâneo todos os dias significa que o seu corpo se familiariza com esse padrão. Se tiver problemas de sono, pode até ler um livro ou ouvir música, mas não em excesso, pois isso pode provocar insónias. Beber um copo de leite também pode ajudar.
Exercício
Praticar exercício físico regularmente. O exercício tem muitas vantagens para a saúde. Permite que o seu corpo liberte substâncias químicas que o ajudam a sentir-se melhor, reduzindo a regularidade do stress e outros problemas emocionais. Pode também prevenir doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Tente fazer exercício regularmente e não esporadicamente.
Quando não estiver motivado para mudar de roupa, pode testar vídeos de instruções que sejam agradáveis e interessantes. Pode até acompanhar um amigo para que o exercício não se torne aborrecido. É necessário, no entanto, não se esgotar com o exercício, uma vez que uma quantidade excessiva deste pode também causar dores de cabeça.
Cafeína
Reduza o consumo de cafeína. A cafeína pode ser um dos factores comuns que desencadeiam as dores de cabeça. Uma quantidade excessiva de cafeína já não é boa para si e pode até causar insónias, o que o deixará irritado e exausto no dia seguinte. Prefira bebidas saudáveis, como sumo de fruta fresca e água. Mantenha-se positivo. Se se mantiver otimista, diminuirá a gravidade e a regularidade das dores de cabeça através da eliminação das preocupações e do stress constantes.